modlitewnik

[...] na drazku nachwyt szeroko wyciskanie sztangi lezac skos gora wioslowanie nachwytem wyciskanie na lawce skos dol hantelek mc push jerk uginanie ramion hantelka modlitewnik wyciskanie francuskie przysiady bulgarskie allach Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt wyciskanie sztangielek lezac skos gora wioslowanie jednoracz [...]

Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]

22.02.14r. Trening: 1. Zolnierskie: 5x30kg,5x35kg,3x40kg,1x45kg,8x55kg,8x50kg,8x40kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x19kg 3. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x11kg, 8x13kg 4. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 6x42kg, 6x45kg 5. Modlitewnik hantla: 10x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg 6. Uginanie hantla siedzac: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg [...]

[...] 3x8 Wyciskanie na maszynie 3x12-8, 1x8+8+8 Rozpiętki na skosie 2x8-6 "Sciskanie" na maszynie 3x15-10 Uginanie ramion z hantlami z izometrią 2x10 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x10-8 Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 2x MAX Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x10 __________________ Trening średnio szedł. Byłem tylko po jednym [...]

[...] na drążku(z obciażeniem) szeroko -martwy ciąg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie sztangielką -ściąganie wyciągu górnego za głowę BICEPS: -modlitewnik -uginanie młotkowe sztangielkami stojąc -uginanie ze sztangą stojąc Wiek: 21 lat Wzrost: 178cm Waga: 82,1kg (dzis na czczo przed sniadaniem) jeżeli chodzi o [...]

[...] wioslowanie sztangielka w opadzie KAPTURY unoszenie barkow ze sztanga martwy ciag. SRODA WOLNA CZWARTEK BICEK unoszenie sztangielek na przemian,unoszenie stylem mlotkowym i modlitewnik TRICEPS podnoszenie francuskie.PIATEK NOGI robie na lawce siedzac nie wiem jak to opisac wyciskam z przodu i leżąc nogi wyciskam 4 serje po 15 a reszte 4 serje i [...]

[...] w dni wolne od FBW. Czy Push/Pull się nada? Chciałbym nabić trochę miecha, nie jestem ekto, raczej endo, leczyłem się na niedoczynność tarczycy. W domu mam regulowaną ławkę, modlitewnik, stojaki, gryf prosty, dwa gryfy krótkie i jakieś 65 kg samego obciążenia. Nie mam warunków na umieszczenie drążka. Wymyśliłem coś takiego: Push A: - przysiad ze [...]

[...] + unoszenie stojąc na boki 3x15 z 5/7,5kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 - 15kg na sztandze 1x15 - 12,5kg na sztandze 1x20 - 10kg na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 7,5/10kg/10+5drop + 15/20/25kg łydy troche brzuch mocno a więc tak - mP lekki progres [...]

[...] finansowe: nie ma problemu z tym Cel/problem/opis: piszę do Was w sprawie, ponieważ chciałbym się dowiedzieć się czy ten plan, który stosuję czyli : Poniedziałek - biceps modlitewnik 3x(jak się da to po 12) wyciskanie stojąc jw o kolano 3x12 hantalmi chwyt młotkowy 3x12 Wtorek - triceps Francuskie leżąc ściąganie drążka stojąc francuskie [...]

[...] x 15-12 < lwa ręka 5sek spięta w kącie 90st, druga w tym momencie robi 5p i tak na zmiane, az do uzyskanej pozadanej ilosci powt. 15x7 /15x8.7 /15x9 /12x9 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10x 3s x 25kg Uginanie ramon naprzemian z supinacją 4 x 12-18 12x 15 /14x13 /16x11 /18x7 Filmy: ost seria, srodek klaty tak palił że ja p******e %-) [...]

Sprzedam kompletną siłownie, najlepiej całość naraz. W skład siłowni wchodzą: stojaki wielopoziomowe 200zl wyciąg stojący 180zl modlitewnik 150zl worek bokserski 100zl poręcze z oparciami 100zl drążek do podciągania 80zl stojak na obciązenie 100zl ławeczka dwustronnie regulowana 100zl ławeczka rzymska do brzuszków 150zl stojaki wolnostojące pod [...]

Witam. Kolejny temat z serii problem z klatą. Przemierzyłem forum w dłuż i w szerz. Poczytałem wiele wskazówek, ale wciąż niewiele mi pomogło. Mama nadzieje, że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem [...]

Ławkę nr 1. Cena ta sama a ma miejsce na montaż akcesoriów: modlitewnik czy praca do nóg.

Na barki dobrym ćwiczeniem będzie unoszenie hantli bokiem. Na biceps proponowałbym coś z hantlami: uginanie z suplinacja,modlitewnik, w oparciu o kolano.

Witam. Mam 14 lat waże mało bo jedynie 55 kg. Jem dużo ale cały czas rosne. Mam 180 cm wzrostu. Mam kilka pytań. Jestem w okresie dojrzewania i od pewnego czasu ćwicze. Nie mam zamiaru narazie prowadzić żadnych diet tylko poprostu starać sie odżywiać zdrowo. Nie mam zamiaru brać tych planów treningowych z pierwszy rok treningów, ponieważ są one [...]

[...] klasyczny 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: wzniosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) łydki i robisz 1 tygodnia ABA 2 tygodnia BAB mniej filozofii, trening dużo bardziej "pożyteczny" Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-20 19:39:08

[...] 5 minut rozciągania statycznego. Nie znam się za bardzo na treningu kobiet, głównie juz nie najmłodszych, które nigdy nie cwiczyły. I nie wiem czy to nie będzie za dużo dla niej, może dodac cos na dwugłowe jeszcze. A i będzie trenować w piwnicy, tylko ławka, hantle, wyciąg górny, drążek, gryf prosty, łamany i modlitewnik. Co o tym myslicie ?

równiez bylbym za pierwsza opcją.. stojaki beda stabilne, marbo robi dobry sprzęt, tylko ze jest on strasznie drogi, w ciagu ostatnich lat jakosc ich produktów sie polepszyła, sam mialem wyciag z tej firmy i modlitewnik i nie moglem sie do niczego przyczepić.. mozesz jeszcze porozgladac sie tez za sprzetem z Keltona

Cześć, Trochę mnie tu nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), [...]

Mam ławeczkę z regulowanym skosem, modlitewnik, uchwyty do pompek oraz dwa hantle do 22kg. Obciążenie na sztangę: max 82kg.