modlitewnik

Czy taki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Proszę o konkretne odpowiedzi! Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6 -Wycisk sztangielek [...]

[...] ramion wyciągu dolnego 12,10,10,8 - pompki w podporze 12,10,10,10 - uginanie ramion z hantelkami na przemian siedząc 10,10,8,8 - ściąganie wyciągu górnego 10,10,8,8 - modlitewnik 10,10,8,8 - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4*max - brzuch Wtorek = klatka, nogi - wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,max,8 - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 10 Podciaganie wzdluz tulowia 4x12 10 Unoszenie w opadzie na skosie 3x12 10 Szrugsy sztanga 4x10 Szrugsy sztangielkami 4x10 3 lapy 1a uginanie/wyciskanie sztangi 4x10 6 2a modlitewnik lamana/francuz lezac lamana 4x12 10 3a uginanie z supinacja/kick backi 4x12 10 4 plecy Mc 5x10 4 Wioslo nachwyt 5x12 6 Podciaganie na maszynie nachwyt 4x12 8 [...]

[...] opadzie - 3 serie - 10-8-8 kaptury: 1. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8 Piatek - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - 10-8-8-6 2. modlitewnik - 3 serie - 10-10-8 3. uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-8-8 4. "kolanko" - 3 serie - 10-10-10 triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 4 serie - [...]

[...] 67,5 kg i mam 188cm wzrostu (prawdopodobnie coś nie tak z wagą, bo pół roku temu było 76kg). Mój sprzęt: Gryf 180cm, ławeczka ze skosem i takim cudem do ćwiczenia nóżek, modlitewnik, drążek. Mój plan: Nogi: 1)Przysiady ze sztangą na barkach - 1s 2)Prostowanie nóg na przyrządzie 1s 3)Prostowanie nóg na przyrządzie (na [...]

[...] sie na nowym sporcie . Oczywiscie zostalo tam troche cwiczen z kulturystyki poniewaz wyglad tez jest dla mnie wazny. Przyrzady jakie mam w silowni to : ławeczka regulowana , modlitewnik ale nie pionowy (nie ma kata 90 stopni) , hantle ,gryf prosty , łamany , wyciąg górny , bramka , stół do armwrestlingu. Oto moj plan (co zostalo z niego) - prosze [...]

Witam Mam 24 lata, 73kg wagi, 187. Ćwiczę od pół roku. Mój kolega ćwiczy od 2 lat. Kilka miesięcy temu był na solarce gdzie jakiś koksu rozpisał mu trening i od tamtej pory on go stosuje. Mówi, że mu po nim "ostro idzie" i żebym spróbował to i ja zobacze efekty, ale jestem sceptyczny. Dlaczego? Z tego co czytałem na duze partie mięśni robi sie [...]

Witam. Mam pytanie co do mojego planu który ostatnio otrzymałem na siłowni.Ćwiczę na siłowni 10 miesięcy a plan dopiero dostałem miesiąc temu i chciałbym abyście pomogli mi czy na pewno jest on dobrze ułożony (np dzień klaty:). Trening podzielony jest na 4 dni treningowe: 1DZIEŃ -Wyciskanie na ławce skośnej gryfu 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]

Poniedziałek klatka , barki, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej -10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej -10,10,8,8 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8 Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - [...]

[...] 12 10 10 10(progresja) wyprostowywanie kolan 12 10 10 10(progresja) wspiecia na palce 20 15 10 10(progresja) pt. biceps , triceps sztanga prosta uginanie ramion 10 10 10 modlitewnik handelka 10 10 10 młotki siedzac 10 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 10 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 10 10 [...]

[...] (12,10,8) 4.Podnoszeniu hantli w bok w pozycjiugiętej w przód (12,10,8) II.BICEPS 1.Uginanie przedramion w siadzie (12,10,8) 2.Łamana pod ścianą (12,10,8) 3.Łamana modlitewnik, wąski uchwyt (12,10,8) 4.Hantle na modlitewniku (14,12,10,8) 5.Maszyna do klaty (3x Maksymalna liczba powtórzeń, kazda seria inny ciężar) PIĄTEK barki, kaptury, [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Różnie bywa, to co akurat można robić Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z rozpiętkami i na nogi, gryfy łamane, proste, hantelki, modlitewnik Dieta: Na razie żadna, bo jem co popadnie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Mam pytanie, czy za 1000 zł ( bo taką kwotą dysponuje) dało by się zrobić jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i [...]

[...] głowy Wyciskanie na maszynie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Piątek - Biceps , Triceps wyciskanie hantlami podchwytem stojąc wyciskanie hantlami nachwytem młotkowym modlitewnik z łamaną Przy tricepsie mam problemy ponieważ strasznie strzelają mi łokcie a po 4 powtórzeniach zaczynają mnie boleć Pompki na poręczach Prostowanie ramion na [...]

[...] łączone z asekuracją MS-S004 (nie będzie problemu z bałaganem obciążeń) + Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 + Ławka Scotta ( modlitewnik ) z podparciem MS-L007 + Drążek do sufitu ( 6 chwytów ) MH-D008 + Gryf prosty, łamany, 2 hantelki i obciążenie dla początkującego -tutaj niestety [...]

[...] -rozpietki -wyciag na atlasie przed soba -podciaganie sie na drazku Tric: - prostowanie ramiom ze sztanga do gory - wyciskanie w dol na wyciagu - unoszenie sztangi na modlitewniku nadchwytem - wyciskanie sztangi na lawce waskim chwytem 2 dzien .(biceps miesnie naramienne) naramienne: -wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco -unoszenie [...]

[...] francuskie jednorącz 12/10/8/6 Piątek Trening Pleców Martwy ciąg 12/11/10/9/8/7/6/5 Wiosłowanie 12/10/8/6 Trening bicepsów Uginanie przedramion ze sztangą nad chwyt 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 uginanie przedramion w oparciu o kolano 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] szeroko. Podciąganie hantle jednorącz w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) Grzbiety(prostowniki) Bic Uginanie ramion (modlitewnik) Uginanie ramion (młotki) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Kaptur Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami Piątek Barki wyciskanie sztangi przed [...]

[...] głowy 3x8 plecy-przyciaganie linki wyciągu dolnego-3x10 klata-płaska-3x10 klata-skos3x10 bary-wyciskanie hantli bokiem-3x10 bary-wyciskanie na maszynie sprzed głowy 3x8 bic-modlitewnik-3x8 triceps-francuskie jednorącz-3x10 A-piątek nogi-suwnica 3x10 nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10 plecy-martwy ciąg 3x10 plecy-sciąganie zza karku 3x10 [...]