Na nogi nie mam żadnego sprzętu prócz sztangi i hantli. ławki poziom,skos wyciąg górny,dolny ławka skośna do brzuszków urządzenie do unoszenia nóg w podporze drążek modlitewnik Zmieniony przez - kruger 100 w dniu 2008-02-10 11:27:08
[...] bez przytrzymywania w górnej fazie, ciężar prawie sunie po udach. Ok skos dam 30 stopni Wąski na triceps, a co na środek klatki (brak wyciągu itp) Ok Biceps Młotki 3x12 i modlitewnik 10,8,6 12-15 ( z tym że jest to mniejszym ciężarem już na sam koniec, ostatnie 2 ruchy wymuszone) Co do tricepsu, rozgrzewam go w ogólnej rozgrzewce, potem 2 [...]
Lat 18 PLAN POPRAWIONY Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps Plecy Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki [...]
[...] ale nie mam na czym ćwiczyć śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 /ok uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 /ok chwytem mlotkowym modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12 /ok plecy / 12 serii na plecy to minimum , wiec dorzuc to co wpisalem i popraw ilosc ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki [...]
caly plan na bica jak Twoj tylko chcem modlitewnik na supinacje z hantelkami zmienic bedzie ok ? i nie wiem czy wtedy ciezar staly ? bo mlotki stalym bede robic i na 8 potw. duzym ciezarem Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-02-10 21:54:12
[...] i 4 metoda serii podwojnie laczonych -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. Biceps -uginanie lezac na lawce skosnej 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8 -modlitewnik j.w ZAMIAST MODLITEWNIKA MOZNA ZROBIC UGINANIE ZE SZTANGA OPARTA O UDA Tak wrzuc trening od razu,nie ma na co czekac. Po aero jest tak zawsze. HMB mnie nie [...]
pawel00s mysle, że spokojnie możesz "zaryzykować" hst. nawet dla samego sprawdzenia- jeżeli trenowałeś wcześniej długo splitem to także dla zmiany bodźców, powodów jest oczywiście więcej- i choc ja ogólnie nie jestem aż tak wielkim zwolennikiem tej metody/choc i przeciwnikiem napewno też nie/ to mysle, że błędu napewno nie [...]
[...] 4x10 /ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 /tutaj dalbym mlotkowe *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 / modlitewnik +SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x50 /j.w +UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15 pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-11 15:28:32
jendak zostawie bica jak u Ciebie z tym ze kazde cwiczenie 3 serie i mam takie pytanko nie lepiej modlitewnik wrzucic na koniec ? aha mlotki u mnie 3x8 beda :D
[...] 6 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy na sztandze 70kg na 15 80kg na 12 80kg na 12 -Martwy Ciąg 80kg na 10 100kg na 10 120kg na 10 120kg na 10 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 12 47kg na 10 47kg na 10 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 młotki na przemian hantlami [...]
Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Jeśli zaniedbywałeś skos to być może mamy przyczynę. teraz nadrabiaj- daj skos sztangielkami jako 1 ćwiczenie. Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Niepotrzebne 2 wyciski! Na koniec daj unoszenie na boki w opadzie [...]
[...] sie zna wiec daje tu jego 4-dniowy trening na rzeźbe do oceny. Poniedzialek Biceps-Triceps Sztangielki stojąc 3x 8<12 Sztanga prosta stojąc 3x 8<12 Sztangielki jednorącz (modlitewnik) 3x 8<12 Francuskie siedząc 3x 8<12 Odchylanie przedramienia ze sztangielka do tyłu 3x 8<12 Prostowanie przedramienia do góry 3x 8<12 Środa Barki-Kark-Przedramie [...]