modlitewnik

[...] Dziś ręce i barki tric: -pmpki na poręczach: 4s, 3s +20kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -prostowanie rączek na wyciągu: 23,26,26,23 -hantel oburącz: 36,38,38,36 bic: -modlitewnik ze sztangą: 30,40,40,40 -uginanie ze sztangą: 30,35,35,35 -młotki: 16,20,20,20 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,86,79 drop -unoszenie sznura przed siebie: 4s 20 [...]

Obciążenie dobrałem. Ta z massiva z modlitewnikiem i wysyłką to koszt 386zł, nie znalazłem żadnej ławki, w której będzie modlitewnik i osobno stojaki do tej ceny. Brać więc z szerszym(100cm) rozstawem stojaków czy węższy(65cm)?

Dobrałem szersze obciążenie, zmieniłem gryf, pozostaje jedynie ławeczka. Zdecyduję się na masiva, pomierzyłem, ma dłuższe oparcia, większy modlitewnik i zasięg stojaków - będzie na lata więc wydatek się opłaci. Pytanie tylko, czy brać tego z rozstawem 65cm czy 100cm?

[...] sztangi przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.przyciaganie drazka wyciagu gornego do brody 4s 4.unoszenie linek dolnego wyciagu na boki 4s 5.biceps sztanga stojac4s 6.modlitewnik sztanga 4s 7.biceps na bramie gora 4s 8.przedramie na wyciagu4s 9. allahy 4s + popoludniu 45min aero :) supleeee: AAKG 6 tabs beta-ala 5 tabs bcaa- 5 tabs :P jak [...]

Wczoraj trenowałem bicpes + triceps 1. Zginanie ramion stojąc hantlami 15x 16kg, 14x 18kg, 12x 20kg, 10x 22kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 15x 45kg, 14x 65kg, 12x 85kg, 10x 95kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 30kg 2. Wyciskanie francuskie 4 serie 12x 30kg 3. Młotki stojąc 3 serie 12x 22kg 3. Wyciskanie zza głowy hantla jednorącz 3 serie 12x 16kg [...]

Ławka jest i również modlitewnik.

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]

W takim razie poprawiam się, proszę o mega skorygowanie i dodanie produktów do mojej przeciętnej diety. Podanej w ss'ie ;) Co do ćwiczeń to przykładowo robie tak: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na płasko hantami (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy -Wyciskanie skos góra [...]

[...] do brzucha 4x8 szrugsy 5sx8-10 Biceps uginanie ze sztangą 5sx6 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8 Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 4x8 modlitewnik 4x8 PIATEK KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 4x8 przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] brawo! tez bardzo lubie drazek, ale jeszcze z takim obciazeniem nie robilem ;d kiedys przy niskiej wadze, rekord ok 40 razy. Ja juz mowilem jaki trening wykonuje, dla mnie modlitewnik to pierwsze cwiczenie i cwicze regularnie go (jestem zwolennikiem tego cwiczenia i po efektach polecam!). Przy okazji jak rozmiawamy o Tobie jako mega solidnym [...]

Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]

[...] na smthie: 80,90,100,90 drop -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 tric: -wyciskanie podchwytem: 80,110,100,100 -hantel za głwą oburącz: 38,40,40,38 -prostowanie na modlitewniku na maszynie: 68,73,73,73 -prostowanie na wyciąu: 28,32,32,30 bic: -uginanie ze sztangą: 30,40,35,35 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: [...]

[...] kupiona w jakimś markecie. Dzisiejsza dieta dokładnie jak wczoraj więc daję tylko wpiskę z treningu. TRENING zero mocy- przez yebane nocki BICEPS uginania ze sztangą 3x10 uginania ze sztangilekami siedzac 3x10-12 modlitewnik sztangielką 3x12 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama od dołu 4x12-15

W sumie pierwszy miesiąc to była bardziej zabawa, niż treningi. Tzn próby i błędy, sprawdzanie swoich umiejętności itp. itd. Czyli FBW na masę jest lepszy niż split? W takm razie chciałbym jeszcze spytać czy wszystko dobrze robie NOGI Przysiady 3x8 PLECY Martwy ciąg 3x8 KLATKA Ławeczka prosta / ławeczka skośna 3x8 Rozpiętki 2x8 BARKI Unoszenie [...]

[...] na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami skos gorny 10/8/6/5 -pompki na poreczach+ na pas dowalam zaleznie od seri 20-35kg / 10/8/6/4-2 -bic hantlami supinacja 8/6/4 -modlitewnik-maszyna, jednoracz 10/8/6 -wyciag dolny jednaracz(biceps) 10/8/5-6 -allchay 15/15/12 -unoszenie nog w podporze 15-10 -twister z talezem 10/10/10 -aeroby 10-15min [...]

Wczorajszy trenio: A1.Wyciskanie na płaskiej hantli 12 x15,15,15,15 A2.Przysiady z hantlami 12x 15,15,15,15 B1.Wiosło 2sek przytrzymanie 25 x15,12/20 x15,12 B2.MCNPN 40 x15,15/30 x15,12 C1.MP 20 x15,15,15,15 C2.Suwnica 70 x15,15,15,15 D1.Modlitewnik szeroko 15 x15/17,5 x15,15,15 D2.Francuz stojąc 15 x15/17,5 x15,15,15 Aero: 62min rower teren [...]

[...] siłowe z podstawowych bojow martwy ciąg 145kg x 5 przysiad 120kg x 5 wycisk na klate 115kg x 4 wycisk żołnierski 60kg x 10 podciąganie na drążku +35kg x 5 i dla porównania, modlitewnik robię z ciężarem oscylującym w okolicach 30-40kg. Z tym że nigdy jako pierwsze ćwiczenie i nigdy nie w niskich zakresach i stosunkowo rzadko. Nie zmienia to [...]

[...] jak na sile rozpietki butterfly / rozpietki w bramce od dolu rozpietki w bramce z gory/ wyciskanie maszyna wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie z hantlami lawka pozioma uginanie przedramion maszyna modlitewnik/uginanie z klamrami w bramce uginanie przedramion z hantlami modlitewnik/uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac

Na sprzedaż mam wiele sprzętu na siłownię: Modlitewnik ze stosem 80kg HES 1300zł Zestaw hantli pary: , 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, 44,5, 49 3999zł Obciążenie olimpijskie HES, Eleiko, OLYMP, ponad 640kg: 2x25kg, 12x20kg, 8x15kg, 14x10kg, 14x5kg, 9x2,5kg 4999zł Brama OLYMP ze stosem [...]