[...] sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Wt. przerwa Sr. klatka, triceps - [...]
Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii tu daj 3 serie - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe Przed szrugsy daj cos na grubosc (wioslowanie jakies) [...]
[...] jest fajny Nie jest to szczyt marzeń ale na domową siłke styknie moim zdaniem. Sam mam podobny wynalazek http://wojtas_vip.fotosik.pl/albumy/37255.html#e na tej focie nie widać ale też jest modlitewnik i wyciąg. Ja kupiłem swój wynalazek za 250 albo 300 PLN (nie pamiętam już ) do tego miałem 36 kg obciążenia i gryf mocno łamany :D pozdro
Witam! Szukam kogoś dobrego kto sprzeda lub zrobi dla mnie modlitewnik. Szukam używanego modlitewnika bo na allegro najtaniej za 120zł a ja szukam za mniejszą kase. Moje miasto to Lębork, ale mogę kupić przez aukcję na allegro. Jeżeli jest ktoś chętny to czekam na gg: 9937644
[...] - 3 serie) C - barki (wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy, wznosy hantli w opadzie, odwodzenie hantli bokiem itp. - po 3 serie, 8 powt. i biceps (ugięcia ze sztangą, modlitewnik i hantle, po 3 serie, po 8 powt.) Dodatkowo raz w tyg. kaptury i przedramiona, z brzuchem nie ma kłopotu - A6W cyklicznie zawsze miniumum 4-pak jest niezależnie [...]
cztery serie takiego ćw. to za duzo. przykładowy plan z nim może wyglądac tak; -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3-4 x 12-8 -modlitewnik 2 x 12 -no i te 3- częściowe o których piszesz ale 2-góra 3 serie./a jak wykoywac masz opisane powyżej/.
[...] by można jakiś dziennik dla mnie dopasować i dietę( i jakieś odżywki może) na masę prosił bym bardzo:):) a jak by ktoś mi napisał ćwiczenia to prosił bym też o przykładową liczbę powtórzeń . z Góry dziękuje bo wiem że pomożecie młodemu lajkiowi ,PZD ps _ mam lekko wystający mostek. mam ławeczkę, modlitewnik, sztangę prostą i dwie sztangielki.
[...] na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga 12x10x10x8 uginanie ramion ze sztangi od i do polowy 12x10x10x8 Sroda-triceps [...]
[...] zł za to chce kupic atlas lub : -drązek cena-100 zł -gryf prosty cena-100 zł 200 cm -hantle 2 po 15 kg cena-130 zł -ławka regulowana może nie z najwyższej półki ale jest -modlitewnik,bic,rozpietki,tric,nogi cena-365zł -gryf łamany 100 cm cena-63 zł do tego dochodzi moj stary wyciag ktory jeszcze troche przerobie:) obciązenia żeliwne-2 po 20 [...]
[...] na sztangielke kupilem 2x10kg za 98zł, z ławeczka tez miaelm proble ale.. jezeli masz wysuwane i osobne stojaki podstaw pod laweczne jakis taboret tak kiedys robilem , modlitewnik idz na zlom i zakup ruszrowanie grupsze takie jak ja mam w sielowni do tego deske ze smietnika tak samo obicie i modlitewnik kosztowal mnie 24,58zł + wkład wasnej [...]
[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie sztanga 2x6 6.prostowanie nog 2x15 tu dam wypychanie suwnicy 3*15/12/10 i od razu łydki palcami na suwnicy 2*max 7. modlitewnik + francuz lezac 8/8/6 apokalipsa (albo ktoś inny) zobacz jak to przedstawiało by sie po moich zmianach (pogrubione) ?? Poprawiłem barki trochę więcej jak [...]
[...] ławka ma byc z osobnymi stojakami koszt ławki odrazu ze stojakami modlitewniiem i cwiczeniu na nogi o rozpietkach nie mowie bo to shit jest takisam jak bym kupowal osobno ławka +stojaki i jeszcze przy tej ławce nie ma modlitewnika wiec modlitewnik tezcos koło 140 zł :) wiec chyba lepiej kupic ławke np za 350 zł nic wszystko osobno prawda ? :(
[...] Dodam ,że nie mam do dyspozycji profesjonalnego sprzętu.. Musi mi wystarczyć ławeczka , sztanga , hantle , rowerek. Docelowo planuję sobie dokupić wyciąg ( górny , dolny ) , modlitewnik , gryf łamany.. ale to z czasem. Mój trening zazwyczaj odbywał się w sposób następujący : PONIEDZIAŁEK : Klatka : -wyciskanie na płaskiej 4 x 10 powtórzeń [...]
Kamil88 pisałes ze robisz sprzet na siłownie robisz tez wyciągi? zdecydowałem kupić gryf 180 cm gryf łamany ten zestaw czyli ławka + modlitewnik+ stojaki troche obcazenia co jeszcze kupić?
tak tobie tez wyciagi jesli chodzi o ta lakw stojaki i modlitewnik moge zrobic takie same za wiele nizsza cene jeli jestes zainteresowany to sie odezwij na gg
Jeżeli chodzi o zwykłą ławkę poziomą bez regulacji z modlitewnikiem, to ja taką mam i nie narzekam. Stojaki i modlitewnik lekko się ruszają, bo ten otwór w który się je wkłada jest nieco za szeroki, ale w niczym to nie przeszkadza. Ławka jest wygodna i solidna. Za taką cenę niczego lepszego raczej nie dostaniesz.