modlitewnik

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 10 x 35 / 9 x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz ala drag curl 15x15 / 12x17,5 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min [...]

[...] 4*10-12 -Ściąganie linek wyciągu górnego 4*10-12 -Łydy siedząc 3*12 PULL I wtorek -MC 4*8 -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -Facepulls 3*12 -Szrugsy 3*20 -Uginanie modlitewnik bic 4*10-12 -Dowolne brzuch 3*12 PUSH II czwartek -Wykroki z hantlami 4*12 -Dipsy na klate 3xMax -Wyciskanie hantłe płaska 3*8 -Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń 2.uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4x8-10 3.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 4x10 4.zginanie przedramion (wyciąg górny) 4x10 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10-12 2.wyciskanie francuskie zza głowy [...]

Dziś zrobiłem sobie trening dodatkowy miało być wolne ale miałem ochotę bicka spompować;) jutro robie dzień wolny, a dziś trening bicepsa wyglądał następująco: rozgrzewka hantel stojąc 3 x 20 6-8-10kg Modlitewnik sztanga łamana szeroki chwyt 4 x 12 40kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 10 40kg hantle supinacja 4 x 10 16 kg brama stojąc [...]

Modlitewnik sobie daruj w ogóle Ci nie potrzebny, nie kupuj żadnych ławek "marketowych" kiedyś taką miałem, telepało się, że strach było na tym cokolwiek robić. Kelton i Marbo robią spoko sprzęt. A robisz coś z tą skoliozą, ćwiczenia korekcyjne itp? Pomyśl o drążku Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 16:52:20

Witam, Mam do sprzedania zawartość mojej piwnicznej siłowni renomowanej firmy Kelton. Z wielkim żalem muszę się tego pozbyć z racji przeprowadzki do nowego miejsca w którym niestety nie mam jak się z tym rozłożyć. Sprzęt kupiony w 2009 roku w grudniu, są na niego wszystkie papiery, posiada jeszcze gwarancję producenta (Gwarancja na konstrukcję [...]

[...] 4x6 lawka prosta 4x6 maszyna skos wyciskanie 4x6 wyciskanie hantli lekki skos 4x8 rozpietki na bramie lawka lekki skos 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 sztanga lamana modlitewnik uginanie na dolnym wyciagu 3x6 odchylony do tylu serie wtorek nogi 4x6 przysiady na smithcie wypychanie na suwnicy 4x6 2x wasko 2x szeroko ustawione nogi [...]

[...] treningowy na siłowni : Mały Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka ,sztanga prosta/łamana ,sztangielki ,modlitewnik,gruszka Dieta :Mam zamiar wprowadzić (porad szukam w dziale odzywianie) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

/SFD/Images/2016/1/4/f03997a6f4e746a78d0b922b54e9550b.jpg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x37kg Modlitewnik jednorącz 8x13kg 8x15kg 6x17kg Uginanie hantli stojąc 10x11kg 8x13kg 6x15kg Uginanie leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 15x11kg 12x13kg 15x15kg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wyciskanie [...]

[...] : wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 s brzuch: 3 s 3. piątek Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s plecy: podciaganie wasko do klaty chwyt mlotkowy 2 s kaptury 2 s klata skos w dol 3 s bary:unoszenie ramion w przod hantelkami 2 s biceps : modlitewnik 2 s triceps: prostowanie sztangielki w opadzie 2 s brzuch : Przedramie max 1-2 razy w tyg 2 s

[...] czy ejst ktos w stanie podrzucić jakis plan treningowy? Serie maja być lżejszymi ciężarami a wiecej powtórzeń? Siłownia domowa Ławeczka sztanga prosta/łamana sztangielki modlitewnik oparcie do brzuszków ,gruszka tylko z tego moge skorzystać Z góry dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - malak123 w dniu 2016-01-04 00:41:03 Zmieniony przez - [...]

Witam . Zamierzam zaczać trenowac planem wymienionym w http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ETAP 6 PUSH PULL i mam kilka pytań . Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić [...]

[...] / 10 / 10 odwrotne pompki 12 / 12 / 15 uginanie ramion na wyciągu (dropy) 10 - zmiana ciężaru o pół - 10 - zmiana ciężaru o pół - 10 i tak 3x uginanie młotkowym 10 / 10 / 10 modlitewnik 10 / 10 / 10 Wieczorem dodałem też 25 min na rowerze stacjonarnym lekkiego cardio Co do mk677 : odczuwam to zmęczenie po treningowe i lekkie napady snu w ciągu [...]

Nowy trening! Wiele zmian nie ma, głównie zmiana kilku serii na rampy. Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 2. Przysiad przedni rampa 10 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 5. Wykroki krótkie w miejscu rampa 10 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7. Francuskie wyciskanie 4x15 8. [...]

Witam, do tej pory wprowadzalem zmiany w planie chaotycznie, chcialbym zaczac to lepiej kontrolowac i zmieniac systematycznie co 6-8 tygodni, cel: masa, waga: 77kg, wzrost: 185cm, staz: 5 miesiecy. Moj obecny plan: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric Wyciskanie plasko 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Rozpietki [...]

[...] , całkiem pozytywny dzień /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na [...]

Witam, słowem wstępu będzie to mój enty dzienniczek treningowy na tym forum. Dołożę, wszelkich starań, żeby należał do tych bardziej udanych. :-) Celem jest standardowo redukcja, ale także rozwój. Z zawodu jestem masażystą, pracuje jako sprzedawca w sklepie odzieżowym więc czasami też wrzucał będę smaczki z tych dziedzin. Proszę jedynie o [...]

[...] : 82 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące i ponownie po 4 miesiacach przerwy Uprawiane inne sporty : praca fizyczna 8 godzin chodzenia Dostęp do sprzętu ławka skos prosta hantle gryf łamany modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW

[...] 2a. Podciaganie klamry do brody 5x15 40kg 2b. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 2kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztangą 5x 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3b. Uginanie modlitewnik 5x 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40 / 10x40 4a. Prostowanie jednorącz 4x15 12,5kg 4b. Prostowanie z liną 4x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x15 10kg 4d. [...]

[...] uginanie w opadzie B 1. Nogi przysiady wykroczne ze szt. 2. Klata płasko sztanga 3. Plecy ściąganie maszyna 4. Barki unoszenie sztangi wzdłuż ciała 5. Biceps sztanga łamana modlitewnik 6. Triceps prostowanie ramion ***Obecny trening – SPLIT*** Po półrocznym treningu 2 rodzajów FBW chciałem zrobić 2-2,5 miesiąca splita (mała odskocznia, później [...]