modlitewnik

modlitewnik wygral sog

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2x12/3x10/4x8 -Rozpiętki 9x4 Biceps -Uginanie ze sztangą 4x8 -Modlitewink 4x10 Triceps -wyciskanie chwytem wąskim 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Wtorek: Bary -Wyciskanie sztangi za glowy 2x10/4x8 -Wznosy sztangielkami w przód 4x10 Plecy -Martwy 2x12/4x10 -Podciąganie [...]

Proponuje cos takiego: poniedzialek plecy biceps plecy: Podciaganie 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie [...]

[...] masa+sila Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, drążek, hantelki, obciązenie Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie gainer 737 Split 3x PONIEDZIAŁEK: [...]

Tydzień 2/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 2/42 2.Czas: 00:06:21 (12+6+12+6+12+6)*2= 108 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 (do klatki->do karku->..) 10*11 (do klatki->do karku->..) 10*12 (do [...]

klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 4 powtorzej od 12 10 8 6 w kazdej serii 10 kg dokładam wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 12 10 8 6. 10 kg dokładam wyciskanie na ławece ukosnej do góry hantelkami 4 serie od 10 8 6 4 powtorzej 8kg co serie dokładam rozpietki 3 serie stałym cięzarem po 8 powtorzen na lawce prostej [...]

[...] wyciągu do klatki piersiowej 12 12 10 wyciskanie szangielek siedzać 3 serie 12 12 10 unoszenie ramion ze sztangielskami bokiem w góre stojąc 3 serie bicepsy unoszenie przedramion ze sztangielskami 3 serie modlitewnik maszyna 3 serie tric francuskie i sciaganie drązka nogi wypychanie na sównicy wspięcia na palce prostoiwanie nóg na amszynie

[...] (za kark) 3)Wyciag przed klate Nogi 1)Przysiady ze sztanga 2)Łydki suwnica 3)Suwnica prostowanie nóg WT -Wiciskanie na Skosnej Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (modlitewnik) Przedramię 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie czw. Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

kurdes Ja na twoim miejscu dokupił modlitewnik do ławki a wyciąg jakiś mocowany do ściany Pozdrawiam Duda

Ja polecam tą ławke thorna ,jest mocna i stabilna , wielką zaletą jest skos ujemny , no i ma modlitewnik

[...] przyciaganie drazka do klaty na wyciagu gornym 4x12-10 wioslowanie na wyciagu dolnym 4x12-10 prostownik 4xmax biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10 to samo siedzac(modlitewnik) 4x12-10 lokiec oparty o udo 4x12-10 2 dzien barki unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x15-12 wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12,10,8,8 [...]

dokładnie jw choć modlitewnik to też nie jest imo najważniejszy zakup i wolałbym na początku np. drążek czy poręcze zmaiast niego.

jak nie ty? przecież widzę że ściany te same co u Ciebie garażu. W kącie stoi ławeczka i modlitewnik. w chvja Nas nie zrobisz.

modlitewnik

Pfffyyyy Ja za pierwszym zdałem Łukasz ano nie wiem czy wiecie ale kupiłem modlitewnik, prasę do nóg u Keltona. Jeszcze brame dorwałem na Targowisku nową za 100zł

[...] : sucha masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie,bieganie rekreacyjnie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka skosy płaska,wyciag górny dolny, sztangi hantle, drazek, modlitewnik 10 .POZIOM BF% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorfik? 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 116kg -Przysiad:150kg -Martwy ciąg:170kg 13. CZY MASZ DIETĘ; [...]

1) Nogi : Przysiad Tylni - 4s Hack Siady - 3s Wstepowania na stopien (50cm) ze sztanga - 3s Uginanie podudzi w lezeniu przodem - 4s Prostowanie - 2s Wspiecia na palce stojac - 4 Wspiecia na palce siedzac - 3 Klatka : Wyciskanie skos - 5s Wyciskanie hantli płaska - 4s Rozpietki głowa w dół - 3s Przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na skosnej - 3s [...]

zle napisalem nie mam sztangi.. mam modlitewnik w atlasie na linie na lawce mam dosc a hantle moge regulowac max 17 nie chodzi mi o wyglad 'dominatora':D gram w pilke i duzo biegam zalezy mi na sprawnosci i zwinnosci dlatego taki plan sobie ulozylem.. najbardziej zalezy mi na tym zeby okreslic czy dane miesnie zdaza sie zregenerowac do czasu [...]

Mój aktualny trening: Poniedziałek: KLATKA: -ławka pozioma 12-10-8-8 -sztangielki na skosie 12-10-8-8 -rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 BICEPS: -modlitewnik 12-10-8-8 -młotki 12-10-8-8 Wtorek: Przerwa Środa: PLECY: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt 12-10-8-8 [...]

[...] tak wt klatka 1. 4 serie wycisk skos głową do góry 2. 4 serie wycisk hantle na ławce płaskiej 3. 4 serie rozpiętki na maszynie bic 1. 5 serii uginania ze sztangą 2. 4 serie modlitewnik hantlem tric 1 5 serii ściągania drążka wyciągu górnego śr uda 1.przysiady 6 seri 2. wypychanie na suwnicy 5 serii 3. wyprosty na maszynie 5 serii 4. uginaie na [...]