modlitewnik

[...] Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl. Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki [...]

[...] Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl. Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki [...]

[...] warzywa 7 twaróg grejpfrut orzechy nerkowca Pull Martwy ciąg 2x8-6 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8 Face pull 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 2x12-8 Uginanie sztangi nachwytem 2x15-12

[...] drążkiem wyciąg 54x12 ; 45x13 6. Face pull 54x12 ; 45x13 ; 45x12 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 29,3 x8 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 23x10 9. Uginanie modlitewnik hantel 12x10 ; 10x11 10. Łydka 5 serii Pierwszy po deloadzie trening. Ciężary świadomie nieco obniżone w porównwniu przed Deloadem. Ale to dosłownie jakoś o [...]

[...] rozpiętki - skos dodatni - 12+12/10+10/8+8 (superserie) ‌Barki: wznosy sztangi łamanej do brody - 18/16/14/12 ‌Plecy: wiosłowanie na maszynie - 14/12/10/8 ‌Biceps: maszyna modlitewnik - 14/12/10 ‌Triceps: maszyna - 14/12/10 ‌Nogi: uginanie nóg na maszynie - 16/14/12/10 ‌Brzuch: brzuszki na ławce skośnej - 15/15/15/15 FBW D ‌Klatka: wyciskanie [...]

Wtorek 25.10.2022r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Wiosłowanie nachwyt 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Bardzo dobry trening, świetnie mi się dziś trenowało, siła,skupienie, wszystko zagrało, [...]

[...] Fizyczna (nie siłowa) ale mocno aerobowa wiec nie musze ich dodawac. Trening: pushA>pullA>off>legs>pushB>off>off>pullB/Repeat (domowa silka: ławeczka, hantle, sztanga, gumy, modlitewnik, i "nożnik") Siema, chcialbym ułożyc sobie dietę stałą dostosowaną idealnie do cyklu, ponieważ chce wyciagnąc z niego jak najwiecej. Również prosiłbym o poprawki [...]

[...] barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 16 kg x 17 5. Tył barku w bramie stojąc - 3x15-20 9 lbs x 18, 9 lbs x 17, 9 lbs x 17 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 11, 37 kg x 11, 30 kg x 16 7. Uginanie jednorącz na wyciągu - 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 14+1, 18 kg x 14, 18 kg x [...]

[...] warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Martwy ciąg 1x6 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 Facepull 2x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwyt 2x15-12

[...] x12 ; 54x11 ; 50x11 7. Biceps na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 29,3 x7 ; 20,3 x9 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 23x8 9. Uginanie modlitewnik hantel jednorącz 12x9 ; 10x11 Poleciała jeszcze łydka i jakieś ściąganie podchwytem 1seria oraz 2s ściąganie lin z wyc dolnego, coś ala na kaptur - zawsze mi za [...]

[...] Ławka regulowana ( Udźwig cały +- 300 kg raczej wystarczy , wazne aby miała regulacje oparcia i siedziska , fajnie też żeby miała gniazdo na dodatkowe akcesoria typu prasa, modlitewnik , wyciąg bo kiedyś moze zechcesz kupować dodatki ) Drążek syfitowy Obciażenia Wyciag montowany do ławki fajna sprawa , oczywiście że lepsze są do ściany ale [...]

[...] jednorącz 2x10-12 + bo 12x38,5 / 12x38,5 / 17x31 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 9kg 7. Uginanie sztangą stojąc 2x8-10 + bo 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 11x12 / 11x12 / 15x9 + aero 20 min Dzisiaj dużo słabszy trening. Może wczoraj się za bardzo zajechałem, ale dzisiaj zupełnie bez mocy, i [...]

A próbowałeś modlitewnik jednorącz z linka dolnego wyciągu? Ostatnio mi mega podeszła taka wersja

[...] barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 22 kg x 14, 22 kg x 12, 18 kg x 16 5. Tył barku w bramie stojąc - 3x15-20 9 lbs x 19, 9 lbs x 17, 9 lbs x 15 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 11, 42 kg x 9, 32 kg x 15 7. Uginanie jednorącz na wyciągu - 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 15, 18 kg x 15, [...]

Kiedyś próbowałem i też było spoko, tutaj ławki są za daleko wyciągów i nie chciało by mi się ciągać ich przez pół siłowni. Ja tacham modlitewnik w bramę ale mam zaraz obok także polecam....i kroków nieco więcej wpadnie więc i neat wyzszy|-)

[...] 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) Odwodzenie wyciag 3s (15-20) Uginanie modlitewnik gryf prosty 2sr+1bo Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-30 łącznie)

[...] Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-13 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x12-8 Uginienje hantla modlitewnik 2x12-8

[...] Zmieniony przez - Qbixx w dniu 2022-11-07 09:51:35 bralbym tą bo ma w sumie wszystko co potrzeba , wygląda solidnie , regulacja jest i ważne że ma gniazdo na dodatkowe akcesoria a to dość istotne bo zawsze z czasem można dokupić dodatkowy sprzęt jak prasa , wyciąg , modlitewnik więc szukaj tego typu

[...] barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 24 kg x 12, 26 kg x 9, 18 kg x 18 5. Tył barku w bramie stojąc - 3x15-20 9 lbs x 20, 9 lbs x 19, 9 lbs x 16 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 10, 42 kg x 10, 32 kg x 16 7. Uginanie jednorącz na wyciągu - 2x10-12, 1x15-20 21 kg x 15, 21 kg x [...]

[...] / 17x33,5 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 9kg 10kg 7. Uginanie hantlami z supinacją 2x8-10 + bo ------------------------------- 10x16 / 10x16 / 13x14 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 11x12 / 11x12 / 15x9 12x12 / 12x12 / 15x9 + aero 20 min Dzisiaj już lepiej siadło. W zasadzie na plecy zmieniłem tylko kolejnoscią drążek z [...]