Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa sily oraz masy Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poza wyciagami Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio [...]
[...] 11 kg gryf lekko lub mocno łamany 120 cm (średnica 30 mm) waga 8 kg 2 x gryfy krótkie 45 cm (średnica 30 mm) waga łączna 5,5 kg profesjonalna ławeczka do ćwiczeń HS-1090 z modlitewnikiem, stojakami oraz kierownicą do ćwiczeń bicepsów gratisy: ebook - odchudzanie: fakty i mity, pas neoprenowy, komplet rękawiczek GWARANCJA 10 LAT dowód zakupu w [...]
Posiadam na sprzedanie sprzęt na siłownię. Wszystko firmy MARBO Sprzęt posiada normalne ślady użytkowania przez kilka miesięcy (Wakacyjna zajawka) Całość 2300zl Osobno: Ławka czerwona regulowana 250zl Ławka prosta 150zl Prasa do nóg 100zl Modlitewnik 100zl 2xStojaki pod sztangę 300zl Gryf długi 180cm fi30mm 90zl Gryf Łamany fi30mm 70zl Gryf [...]
[...] abyście pomogli mi stworzyć jakąś dietę na masę i trening, gdyż sam męczę się z tym od kilku tygodni i nic nie mogę zrobić. Ćwiczę w domu, mam ławkę( ma skos dodatni), modlitewnik, drążek do podciągania i oczywiście sztanga, gryf lekko łamany i sztangielki. Ćwiczę już sporo czasu i nie mam żadnych efektów, jedyne co to szybko nabieram masy [...]
Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]
[...] tłuszczowej i muszę zejść do ok 65kg by to stracić,następnie budować mieśnie.Mam domową siłownie,bieznie+laweczka pozioma/skosna z motylkami po bokach i prasą do nog,do tego modlitewnik,wyiag,hantle,sztangi prosta i łamana.Czy mam na początku cwiczyc na tej laweczce z lekkim obciazeniem czy maksymalnym?Jak do tego dodać bieznie? Codziennie [...]
[...] był by dla mnie odpowiedni, Chciałbym na początku trochę przyprac na masie i powiększyć masę mięśniową. Mam 4 miesięczne doświadczenie na siłowni, a teraz mam domowa siłownię w której skład wchodzą m.in gryf prosty i łamany, 2 małe gryfy obciążenia ławeczka modlitewnik i wyciąg. Diete mam już ułożona i zastanawiam się czy nie kupić MASS ATACK.
[...] i szkoda mi czasu na dojazd do siłowni - wolę poćwiczyć 30 minut dłużej niż stracić czas na dojazd. Do dyspozycji mam ławkę (wrzucam zdjęcie), sztangę prostą i łamaną, modlitewnik, ławkę do brzuszków, hantle i około 120 kg obciążenia. Niestety w konsekwencji starej kontuzji nie mogę dźwigać dużych ciężarów, więc wiem, że nie wyrosnę na [...]
Trening 1 klatka biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 4x8 Wyciskanie skos dolny hamer/ławka 4x10 Rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x8 Modlitewnik 4x10 Uginanie o kolano lub młotkowo 4x12 Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 [...]
[...] przy kolarstwie) i staram się raz w tygodniu nieco poćwiczyć. Mam nieco sprzętu do dyspozycji we własnym domu: - ławeczka z regulacją do wyciskania zwykłym gryfem prostym - modlitewnik - gryf prosty - gryf krótki mocno łamany - nieco mniejszych hantli i różnych obciążeń, zapas jest Do tej pory ćwiczyłem więcej na zasadzie przeglądania atlasów [...]
Do sprzedania mam ławeczkę,modlitewnik,stojaki pod sztangę firmy Kelton seria Home. Sprzęt praktycznie nowy,używany przez chwilę. Cena producenta 650, cena u mnie 450. Odbiór we Wrocławiu. Cena ostateczna. /SFD/2018/1/4/5573b49dc1a24c7999e16fbd1cbca033.jpg /SFD/2018/1/4/ec8de07e54014c61acee3b081dc35d5a.jpg [...]
[...] 3x8 C - hipertrofia: (czworogłowy, klatka, biceps) 1. Przysiad 4x10 2. Suwnica 4x12 3. Klatka płasko/skos 4x10 4. Rozpiętki 4x12 5. Biceps sztanga łamana 3x12 6. Biceps modlitewnik 3x12 D - hipertrofia: (dwugłowy, plecy, barki, triceps) 1. MC 4x10 2. Żuraw 4x10 3. Wiosło półsztangą - 4x10 4. Ściąganie klamer wyciągu do klatki 4x10 5. Barki [...]
[...] sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce poziomej 3x8 6) triceps na górnym wyciągu 3x8 7) Allahy 3x15 B: 1) Martwy Ciąg 5x5 2) OHP 5x5 3) Podciąganie wąsko 5x5 4) Biceps sztanga 3x8 5) Biceps hantle młotkowe 3x8 6) Biceps modlitewnik 3x8 7) PLANK x3
Witam! Byłem wczoraj na treningu, robiłem przysiad, wyciskanie, podciąganie, modlitewnik i wspięcia. Na trening bark w ogóle nie bolał, ale po powrocie do domu i minięciu kilku godzin pojawił się dziwny ból zlokalizowany na górze barku (widać na załączonym zdjęciu w którym miejscu). Odczucie nie jest ciągłe, pojawia się przy ruchach ręku i co [...]
[...] 3x12 Seria łączona - unoszenie hantli na boki + z opadu tułowia 3x10 Superserie TRICEPS + BICEPS - dipy + podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x8 - wyciskanie francuskie + modlitewnik 3x10 Brzuch - wznosy nóg 3xmax - spięcia 4x20 - plank 3x max 1.Co sądzicie o tym planie? Nie jest przeładowany? 2. Czy trenowanie rąk w splicie 2 razy w tyg ma [...]
[...] - plecy+bice - podciaganie - 4s, prog - sciaganie gornego wyciagu V do klatki - 4s, 10p - wioslowanie hantla - 4s, 10p - szrugsy - 4s, 15p - uginanie stojac - 3s, prog - modlitewnik - 4s, 12p dzien5 nogi: - przysiad ze sztanga z przodu - 4s, prog - wyciskanie na maszynie - 4s, 10p - wykroki - 4s, 10p - prostowanie - 4s, 12p - uginanie - 4s, [...]
Sprzedam sprzęt na siłownie. Ławka regulowana SVEN by KETTLER - 150zł Prasa do nóg - 40 zł Modlitewnik - 50 zł 2 x stojaki pod sztangę - 120 zł Gryf prosty stal chromowana, gwintowany 180cm fi28mm - 60 zł Gryf prosty stalowy 180cm fi28mm - 50 zł Gryf łamany fi25mm - 50 zł 2 x stojaki pod sztangę mocowane do ściany - 70 zł Rękawice [...]
Witam, na siłownie chodzę już miesiąc i pora na dobry trening. Ułożyłem i chciałbym zapytać o ocenę. Mój cel to redukcja. Koledzy podpowiadają żebym kupił suple, dobrze mówią ? I DZIEŃ KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 4 .Przenoszenie [...]
Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]
Witajcie, Zalożyłem w dziale zdrowie i uroda swój temat dot. problemów z trzaskającym, bolącym biodrem i bólem w lędzwiach. Do czasu rozwiazania problemów postanowiłem zmienić dotychczasowy plan, którym trenuje (Etap 5 Push Pull od Ronie220) na dwa treningi i basen tygodniowo. Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
