modlitewnik

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]

[...] wiekszy wyraznie widac zarysy a potem robie to samo i nie widac tak bardzo :> wiem ze to glupio brzmi dlatego wybralem dla zupelnie zielonych :D :) na biceps robie sciaganie linek 2 serie (10-12 powtórzen) uchwyt mlotkowy 5 serii 3 serie modlitewnik moze cos dodac ??:> aha i ten plan to powiecie mi czy na mase moze byc ??

w takim razie zastosuj sie do tego co radzi ci billy kidd poza tym w treningu: 1. plecow - zastap jedno cwiczenie jakims cwiczeniem na prostowniki 2. bicepsow - daruj sobie modlitewnik zamiast tego zrob unoszenie sztangi stojac + hantle mlotkowo 3. barkow - wyrzucilbym jakies jedno cwiczenie (tu juz zalezy od ciebie) poza tym wszystko zdaje sie [...]

do plecow dorzuc jescze cos na prostowniki a co do bicepsu to ja bym zamienil modlitewnik na uginanie ramion ze sztanga stojac (ze wzgledu na staz) poza tym czy wykonujesz te cwiczenia w takiej kolejnosci jaka napisales?? bo przy bicu stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni (co tez jest raczej dla zaawansowanych) cwiczac najpierw hantlami

[...] wyciskanie, na prostej ławce za głowy,na wyciągu) Środa:-plecy(wiosłowanie ze sztangielką,na wyciągu w siedzeniu płaskim) -biceps(sztangielka z uchwytem młatkowym, modlitewnik) +przedramie(podchytem sztange) Piątek:-barki(sztangą za karku, wyciąg do siebie) -nogi(na maszynie, przysiady, wznoszenie na łydkach I czy ten plan [...]

Zgadza się. Panowie, kto powiedział ze ćwiczenie uginania w podporze jest na rzeźbę..nie ma rozróżnienia ćwiczeń na rzeźbę czy masę.Tu liczy się dieta i tyle. Nie ma przykazania ze modlitewnik na końcu-po rozgrzewce, można da cgo na początek jako wstępne zmęczenie. trening uginanie stojąc i sztangielki na skośnej-bardzo fajny. Zdr.

nie masz sie co obawiac, ze przy uzywanie hantli nie pojdzie to w mase mozesz spokojnie dac jako drugie cwiczenie np. Uginanie w podporze o kolano, mlotek, albo modlitewnik... co do regeneracji - teraz po tym chlaniu, robienie treningu ostrzejszego moze przyniesc jeszcze wiecej szkod - jak na moj gust, zrob teraz 2 tygo treningu lekkiego i wejdz [...]

wasab modlitewnik daje sie na koniec bo jest to cwiczenie izolowane . ja polecam zwykły trening na biceps unoszenie sztangi stojac 4 serie po 8 unoszenie hantli w lezniu na ławce skosnej ( suplinacja ) 3 serie po 10 Tym treningiem zrobiłem juz 4 cm w biku przez 4 miechy Nie sadze zeby trening był bóg wie jaki , bardziej sie przykładam do [...]

[...] na początku? 2 razy sztanga na klatke????a sztangielek nie masz? troszke świeżości...cały czas ta sztanga i sztanga Barki: jedno ćwiczenie izolowane? Bicepsy: odpuść sobie modlitewnik a przy twoim stażu skup się na złożonych ćwiczeniach. Złe rozplanowanie dni...Ćwiczenie mięśnia 2xw tygodniu orzy twoim stażu mija się z celem. Nie ma miejsca na [...]

chcem aby to ocenili specjalisci , czyli wy.Amoze i ktos z niego skorzydsta :P Siema co myślicie o tym treningu , czy mozna go jeszcze ulepszyc chodze na silownie przez pół roku. 1.Dzień KLATKA 1.Wyciskanie szangi - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]

wiec tak wiek : juz prawie 17 lat Waga : 68 wzrost : 178 sprzet : ławeczka płaska , skośna( głową w góre) , skośna(głową w dół), hantle ,gryfy różne długości , drążek , modlitewnik , wyciag Cel : to chciałbym nabrac masy i siły ostatni plan treningowy : siłowy ostatnia regeneracja ; w wakacje

Kabanek ja mam tak samo, moge robic bardzo dokladny trening, na przykladowy biceps modlitewnik, mlotkowe podnoszenie sztangielek, podnoszenie ze spinacja nadgarstka i na koniec jeszcze "21" i zakwasow nie mam nigdy, ani nawet lekkiego bolu.. to znaczy ze robie cos nie tak? W czasie treningu rowniez nic mnie nie boli - kiedy nie moge juz [...]

[...] wzdłóż tułowia - prostowanie ramion z wyciągiem dolnym - unoszenie w bok (wyciąg dolny) - unoszenie w bok (wyciąg dolny) w opadzie 4 bic - uginanie ramion dwurącz stojąc (dolny) - uginanie ramion jednorącz (dolny) - modlitewnik (siedząc na siedzisku) 5 tric - prostowanie ramion stojąc - prostowanie ramion z wykrokiem (stojąc tyłem do maszyny)

[...] 8,6,6,4 -wyciąg dolny 2x6 -szrugsy 4serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 10 sobota: nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,6,4 -podnoszenie [...]

[...] klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze [...]

[...] poręczach tyłem? - zamieniłbym to na prostowanie ramion na wyciągu (zwracaj uwagę na technikę) śr. -podciąganie na maxa, więcej powtórzeń w szrugsach -raczej hantle niż modlitewnik i oczywiście progresja w ćwiczeniach podstawowych pt. -unoszenie ramion bokiem zamiast podciągania sztangi - 3.Unoszenie ramion w w opadzie ze sztangą 3 serie [...]

[...] do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze [...]

[...] do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze [...]

[...] ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń (jak masz po ręką modlitewnik radze skorzystać ) CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie -10 powtórzeń 2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę [...]

[...] x KlATA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -1x -stojac w pochyleniu tulowia sciaganie raczek wyciagu do brzucha -1x -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore -1x BIC : -modlitewnik -1x TRIC: -francuskie -1x LYDKI: -na maszynie -2x UDA: -prostowanie podudzi siedzac , na wyciagu -1x -na suwnicy -1x KOLEJNOSC: NOGI PLECY KLATA BARKI [...]