modlitewnik

Przedstawiam wam moja silke :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/311c4598dfd14ae7895596c92e6951df.JPG Ławeczka do Brzuszkow :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab04bbd4897c4ce7b1e3073eb087a586.JPG Modlitewnik :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9006b76c9e2409ea8075326c7302436.JPG Wyciąg Górny i Dolny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50627fdeb6284e10b1612100d320519a.JPG Stojak Pod [...]

[...] *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń Dzień wolny Trening B *klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po [...]

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie [...]

[...] 3*10 b-sztanga w staniu unoszenie 3*10 t-francuz 3*10 sroda k-skos gora 3*10 p-podciąganie na drążku 3*10 b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10 n-przysiad 3*10 b-modlitewnik hantle młotkowym 3*10 t-ściąganie w dół 3*10 piatek k-wyciskanie ale troche szerszy chwyt 3*10 p-wiosła w inny chwycie 3*10 b-sprzed klaty 3*10 n-przysiad [...]

[...] miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta :Bark - staram się jeść dużo miesa i ogólnie mocno białkowe posiłki. Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Brak [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wlasna silownia : drazek,modlitewnik,lawka regulowana,hantle,sztanga lamana/prosta Dieta: Dieta na mase (juz sprawdzana i jest dobra) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie [...]

Witam! Mam 18 lat i niedawno zacząłem ćwiczyć na siłce ( gryf długi 2m + 100 kg obciążenia, ławeczka, gryf łamany + modlitewnik, 2x gryf krótki w drodze Interesuje mnie głównie trening siłowy, mam już przygotowany plan, który rozpracowuję od bodajże miesiąca, ale chciałbym też zwiększyć masę mięśniową ( przy 79 w pasie, 95 w klacie i 117 w [...]

[...] Poniedziałek klata bic Klata 3 płaska sztanga 3 skos dół hantle 2 skos góra (sztanga, hantle) 2 przenoszenie hantla 2 rozpiętki Bic 2 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 modlitewnik sztangą 2 uginanie na kolanie 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko Triceps 3 wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Wolne 4.Barki przedramiona **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 8 -unoszenie ramion [...]

Witam posiadam już kilka produktów z waszej oferty min. ławka wielofunkcyjna Tryton, wielofunkcyjne stojaki z asekuracją (HS9), element do blokowania ud (HZ2), modlitewnik z regulacją kąta (HZ6), gryf itp. Przyszedł czas teraz na kolejną rozbudowę mojej małej siłowni o wyciąg z kilkoma akcesoriami a dokładnie chodzi mi o: -wyciąg do ławki [...]

Witam Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 [...]

[...] Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22 Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22 unosze w oparciu o modlitewnik 3 s 12/17/22 Unoszenie przodem = 21 3 s Barki z kapturami + przedramie Barki na maksa nawet do 30 powtorzen najmniej 12 Wyciskanie sztangi zza karku 3 s [...]

[...] ujemny skos? (duzo osob uzywa tej funkcji?). Takie cwiczenie powinno sie wykonywac raczej z asekuracja, wiec moze wystarczy w tym wypadku lawka skosna od brzuszkow? 4) Czy modlitewnik doczepiany do ławki przeszkadza w ćwiczeniu (jeśli go NIE zdejmujemy, bo na pewno bym tego nie robil :P) 5) Jaka średnica i długość gryfu hantli i ile kg [...]

[...] pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 [...]

[...] skromniejszy, ale na dniach będzie: -ławka MARBO ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe MARBO (w końcu będzie można robić przysiady solidne) -prasa do nóg MARBO -modlitewnik MARBO -wyciąg góra i dół MARBO -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia [...]

[...] przez 2/3 tygodnie trenowalem FBW jednak nie daje on rezultatow - wygladal tak: a / b MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 [...]

[...] Dwugłowy uda Uginanie podudzia leżąc 5x20/18/16/14/12 Martwy ciąg 5x5 Łydki Łydka siedząc 4x25 PIĄTEK Biceps Modlitewnik 3x12 Uginanie sztangielek/sztangi stojąc 3x15 Hantla modlitewnik 4x15 Jedna seria dopompowująca o kolano na maxa Triceps Linki na wyciągu górnym 4x15 Linki na wyciągu dolnym tyłem 4x15 Linki na wyciągu górnym jedną ręka 4x15 [...]

[...] Już niedługo zaczynam trenować w domowych warunkach. Kończę kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama ale [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana modlitewnik gryf prosty 2xkrótkie Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nic

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]