modlitewnik

[...] sztangi z klatki ( suwnica ) 4x8 odwrotne rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie przedramion 2x10 brzuch 3x 5: wypychanie na suwnicy 45 stopni leząc 4x8 uginanie nóg ( tyl uda ) 3x10 martwy 3x8 wiosłowanie końcem sztangi 4x8 ściąganie drążka do klatki 3x10 sztanga modlitewnik 3x8 biceps supinacja 2x10 wypychanie palcami 2x15

[...] 5a. Prostowanie nachwyt 8x122 / 8x122 / 12x102 5b. Uginanie młotkowo siedząc 8x26 / 8x26 / 12x22 6a. Francuz hantlami 10x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 17kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 35 min Po wczorajszych nieudanych siadach, [...]

[...] 2x10 brzuch 3x 5: wypychanie na suwnicy 45 stopni leząc 4x8 uginanie nóg ( tyl uda ) 3x10 martwy 3x8 wiosłowanie końcem sztangi 4x8 ściąganie drążka do klatki 3x10 sztanga modlitewnik 3x8 biceps supinacja 2x10 wypychanie palcami 2x15 W 1 to tricpes, łączyłem po standardzie - klatka - barki - triceps,, a w kolejnym dniu nogi + plecy +biceps ok [...]

[...] Press 60kg x11 x8 7) Odwrotny Butterfly 80kg 2x20-15 // 30sek przerwy 8) Facepull 80kg 2x15 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 35kg x12, 30kg x16 10a) Prostowanie jednorącz 30kg 2x10 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x14-13 11) Brzuch obwod Spięcia leżąc na maszynie +25kg x30 Wznosy nóg x20 [...]

Dziś odwiedziłem siłkę. W planach było kulawe FBW żeby zobaczyć co w trawie piszczy po ponad 5 tygodniowej przerwie. Spodziewałem się dramatu a koniec końców nie było tak źle. Przynajmniej z góra, bo nogi to dramat. Siły uciekło mniej niż się spodziewałem, biorąc pod uwagę ilość biegania i redu. WL 10x 50 kg 15x 50 kg 9x 55 kg 9x52,5 kg 8x50 kg WL [...]

Fajnie było ale się skończyło. Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to [...]

Młoty 24-07-2020 Ciężary dziecięce, ale długo nie robiłem młotów - a tym razem jest modlitewnik, tylko że odwrócony o 180 stopni, żeby ćwiczyć na tej części pionowej, a nie na pochylonej. młoty modlitewnik 32x10+8+6 32x8+6 32x8+6 32x8+4 22x20 22x18 12x22 Uginanie w opadzie tułowia (testowo) 12x20 12x20 12x20

[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]

25.07 klatka bic Shimth skos gora 4x5x140 Floor prees hantle 40x10 45x10 50x10,10 42,5x12 Rozpietki skos dol 20x12 25x12 27,5x12 30x11 Supinacja stojac 15x10 17,5x10 20x10 25x10 17,5x11 Modlitewnik 46+2,5x10 53+2,5x10 60+2,5x10 Uginanie z linkami wyc dolny 3x38,5x12 Nizej klasyczna kolacja Bialka jaj izolat maka ryzowa owoc nutlove/maslo migdalowe [...]

[...] 16kg 7a. Francuz leżąc z linką wyc dolnego 3x12 42,5kg 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12 50kg 8a. Kickback jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 15kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 15kg + aero 40 min Zacznę może od dnia wczorajszego - potreningowy zjadłem normalny, i dalej 2 posiłki oszukane - najpierw Manekin, [...]

[...] ale raczej wykonujac 2 cwiczenia na jednym treningu np. mieszjaca wznosy z wyciskaniem zolnierskim badz z arnoldkami. Kaptury szrugsy z sztanga Malpie szrugsy Biceps modlitewnik (uwielbiam) W przypadku kiedy czuje ze ktorys z miesni na kolejnym treningu nie do końca sie zregenerowal to odstawiam go na nastepny trening Mysle o zmanie na [...]

27.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 90kg x11, 70kg x14 tempo 1141 1b) Butterfly 70kg x15, 55kg x20 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 120kg x10, 80kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 102,5kg x11, 80kg x17 4) RDL dead stop 120kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg siedząc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz [...]

[...] żołnierskie 2x12 -uginanie kolan w zwisie 2x15 Środa -prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12 -uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12 Piątek -uginanie ramion modlitewnik 2x12 -wznosy łydek na maszynie 2x20 Gdy się zdarzy że trening zrobię 4x w tygodniu wiadomo kolejność ta sama tylko dni się zmienia. Ilości serii w powyższych [...]

[...] żołnierskie 2x12 -uginanie kolan w zwisie 2x15 Środa -prostowanie ramion na wyciągu z lina(triceps) 2x12 -uginanie nóg leżąc (dwójki) 2x12 Piątek -uginanie ramion modlitewnik 2x12 -wznosy łydek na maszynie 2x20. Stały ciężar na treningu, zacząłem od lżejszych ciężarów, aby z treningu na trening dokładać obciążenia, zobaczymy jak to [...]

[...] chwyt V 2s 4020 40/30 12x40 12x30 12x50 12x 30 - Shrugs 2s 3110 60/60 9x70 12x60 9x80 12x60 - Reverse butterfly - 3s 4020 30/20 30x7.5 30x7.5 20x11.5 15x11.5 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7 12x9 8x12 rpx8 14x9? 10x11 rp6 - Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25 35x8 25x12 25x7 35x9 25x12 20x10 - Wspiecia stojac [...]

[...] 70x8, 70x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x10, 53x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 190x8 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik jednorącz 30x9, 30x7, 25x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 42x8, 42x8, 27x12 30 min cardio /SFD/2020/7/30/14eeabfa22d24b6ba116dcd8d301637c.jpg Zmieniony przez - [...]

C 1. Bułgarski 3x20/4×20/4×20/5×18/5×16 3/3/3/3/3 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/5/5 3/4/5 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. [...]

Trening 31.07.2020 Wyciskanie hantli na barki 30kg x 10 32kg x 8 8 Wznosy bokiem 10x12 12x12 14x10 Modlitewnik 4 serie Triceps 4 serie Rack pull 120x5 150x3170x2 Aeroby 30min Węgle podbite do 230g, fajny trening, samopoczucie ok

[...] 5a. Prostowanie nachwyt 8x125 / 8x125 / 12x105 5b. Uginanie młotkowo siedząc 8x28 / 8x28 / 12x24 6a. Francuz hantlami 11x16 / 10x16 / 12x14 / 15x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x52 / 10x52 / 12x47 / 15x42 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 40 min Dobry trening znowu. Klata może bez [...]

30.07 plecy Wioslo shmith 4x5x100 Hammer jednoracz neutral 70x10 75x10 80x10 85x10 70x15 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 57x15 Sciagnie jednoracz linki 33,5x10 38,5x10 43,5x10 Rdl wolny negatyw 4x10x60 31.07 klata bic Shmith skos gora 3x 4x150 150x7 Floor press hamtle 42,5x10 45x10 50x10,10 42,5x14 Rozpietki skos dol 20 22,5x12 [...]