Witam, mam zamiar wrócić na siłownię po dłuższej przerwie i zabrać się za siłe, a jednocześnie za masę. Mam 196cm, 86kg, 19lat, staż 2 lata... Do tego na pewno chce zakupić: -Węglowodany(150g w dni treningowe+100g x 2 dni nietreningowe) koszt około 20zł za 1kg. -Żen-szeń 4 razy w tyg po tabletce, koszt okolo 10-15zł Myślałem również o [...]
[...] i opisie ww. maszyny powinna wchodzić bez problemu). Mieliście już podobny problem? Bo nie chce nic robić na siłę by gwarancji nie stracić. Jedno co widzę nowego to inne malowanie w stosunku do starej serii (wcześniej gładko a teraz chropowate) Do ławki bez problemu wchodzi modlitewnik, prasa i blokada na nogi z serii semi- pro. Pozdrawiam.
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie sprzęt PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik, drążek, stojaki, ławeczka skośna do brzuszków, poręcze, sztanga łamana, JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 6 posiłków dziennie PODAZ KALORII: 3000 [...]
[...] Wytrzymałość 250 - 300 kg. Tam z przodu jest wsuwka zabezpieczana bolcem i dodatkowym pokrętłem dociskającym. Wszystkie akcesoria od Marbo pasują i można tanio je dokupic ( modlitewnik, prasa, wyciąg). Najlepiej odbiór osobisty Lubartów woj. lubelskie Cena - 85 zł do negocjacji jesli ktoś chetny :) [...]
Witam! Co o tym myślicie? Za 600 zł mam ławkę, modlitewnik oraz prasę do prostowania nóg. http://allegro.pl/89a-atlas-profesjonalna-laweczka-do-cwiczen-69848-i2599739403.html albo ta: http://allegro.pl/profesjonalna-lawka-thorn-7828-lb-koszalin-i2638284611.html Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-29 09:42:43
Witam, zwracam się z prośbą do kogoś bardziej doświadczonego, żeby sprawdził mój plan pod kątem treningu na siłe, i doradził co zmienić jeżeli coś jest źle. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10 Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15 Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4 serie po 12 powtórzeń -Ściskanie ściskaczy (nie wiem jak to nazwać ;p) - 4 serie po 12 powtórzeń Jak sobie zamontuje modlitewnik to dodam więcej ćwiczeń. Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4 serie po 12 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4 serie po 12 [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny + dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]
[...] CZW-Barki/Ramiona PT-Plecy/Kaptury SOB/ND-wolne BICEPS -uginanie hantli stojąc 1/15 pow. i 2/14 pow. ciężarem 15 kg. potem robie 2 razy po 10 pow. ciężarem 20 kg -modlitewnik hantlą pierwsze 2 serie ciężarem 15 kg 12-11 pow. potem 20 kg dwa razy po 10 pow. -uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow ciężarem 15 kg [...]
Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]