[...] 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.uginanie przedramion gryf łamany w lezeniu na ławce 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie 5.prostowanie przedramienia linki wyciag górny młotkowo 3 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie [...]
[...] wąski neutral leżąc na ławce 4x15 3s faza neg 25kg 3c. Wiosłowanie hammer 4x20 20kg 4. Uginanie hantlami stojąc 5x 15x14 / 12x16 / 10x1 / 10x18 / 10x18 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x10 25kg Drugi nowy trening. Plecki jakoś mocno nie zajechane, bicek za to dobrze dostał. O ile w wiośle i hammerze ciężar w miarę ok, czyli z zapasem, ale nie [...]
Plecy już lepiej, chyba jednak samo przejdzie :-D Niestety delegacje i okres przed świąteczny- dieta kuleje {{:-( Klatka i biceps 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 125 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Wznosy boczne 3x15 3a Wznosy z rotacja w przód z talerzem 4x8 3b Wznosy w przód bez rotacji z talerzem 4x8 4a Uginanie ze sztanga łamaną x5 4b Młotki x10 4c Uginanie modlitewnik maszyna x20 całość w 3 obwodach po treningu interwały 10 minut komentarz Trening miałbyć jutro, ale stwierdziłem, że o 8 rano po nocce nie bedzie to opcja [...]
[...] błazeństwa http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 Tu jest Twoja biblia, katechizm i modlitewnik. Jak ogarniesz podstawy to poczytasz sobie BLACK BOOK OF TRAINING SECRET Christiana Thibadeau albo nawet Zatsiorsky'ego, to zobaczysz jak wygląda normalny trening [...]
[...] 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 3x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 + 25min cardio Trening z Marianem udało się zrobić :-) Każdy leciał swoim planem :-D U mnie łapy a [...]
Jeśli klatka Ci się rozwija proprocjonalnie to prawdopodobne, że skosów dolnych nie będziesz musiał używać wcale. A modlitewnik dla bardziej zaawansowanych jak najbardziej.
No można tak powiedziec że dostep do siłowni mam, ale to raczej w sensie dwie ławeczki sztangi hantle drazek modlitewnik i wyciag górny (przy ktorym allaszków nie dam rady zrobic..) wiec jako tak jest, ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/
No mi modlitewnik służył dawno temu bardzo dobrze, dlatego o nim pomyślałem, alee dzięki za ostrzeżenie, pewnie trzeba uważać z za wielkimi ciężarami? Co do klatki to rośnie mi za bardzo w porównaniu do reszty, zawsze tak miałem, szybko mi rosła ale i szybko ją traciłem gdy kończyłem ćwiczyć. WESOŁYCH ŚWIĄT DLA WSZYSTKICCH
No można tak powiedziec że dostep do siłowni mam, ale to raczej w sensie dwie ławeczki sztangi hantle drazek modlitewnik i wyciag górny (przy ktorym allaszków nie dam rady zrobic..) wiec jako tak jest, ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/ To wystarczający spzęt, by się rozbudować. Brzuch, jak już wspominałem a artykule, [...]
Faktycznie trochę bez sensu z tym fbw z oddzielnymi nogami. Więc zrobiłem góra-dół. Treningi w dni w które mogę trenować.ewentualnie mogę dorzucić niedziele. Pytam w tym dziale ponieważ nie uważam się za zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) [...]
Na szczęście moja infekcja też potrwała może z 2 dni- a już myślałem, że tradycji stanie się za dość i będę chory 5te święta z rzędu%-) Święta minęły bardzo przyjemnie, nawet się nie obżarłem tak, jak planowałem, ale i tak wielkie urozmaicenie od codziennego żarcia;-) Ten tydzień miał być wolny od treningu, ale już widzę po samopoczuciu i [...]
[...] podchwytem jednorącz na hamerze 60x12,12,12 -ściąganie z góry do klatki szerokim nachwytem 50x12 60x12 70x10 80x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 -szrugsy na maszynie 160x20 200x20 240x15 280x12 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 4x12-10 cardio 15min na bieżni,micha póki co jeszcze bez zmian czyli niecałe 5,6-8k kcal
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 3400kcal - jem co chce ale trzymam się makroskładników. Staram się korzystać z aplikacji fitatu. Białko 101-169g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dosyć świeży jeżeli chodzi o siłownię. Nie wiem od czego zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia. Mam zamiar przejść redukcję o 4 kg w dół. W domu posiadam ławeczkę z rozpiętkami, modlitewnik ćwiczenia na nogi sztangi 180 cm gryfy sztangę łamaną i 100 kg obciążenia. Mam 17 lat 72 kg wagi i 175 cm wzrostu. Zastanawia mnie czy mogę wykonywać również [...]