modlitewnik

[...] "spartan II" świeżo kupion ana allegro jeszce do mnie nie dotarła -54 kg obciążenia ( na klate to dla mnie za mało ale dokupie niebawem) -1 gryf długi -1 gryf łamany -2 gryfy małe(40 cm) -modlitewnik te cztery wymienione przedmioty tez są nowo kupione i jeszcze do mnie nie dotarły Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-05-21 16:04:11

Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase bicepsow

[...] test byl jakby wyznacznikiem sily ostatnia seria na barki hantle 30kgx5 razy np jeszcze pokaze Wam klase rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase bicepsow moglbys uzasadnic bbede wdzieczny mozesz nawet na gg napisac roberto - dzieki opinie splywaja po mnie jak po [...]

[...] za glowy 15 15 12 12 unoszenie sztangielek na boki 15 15 15 szrugsy 15 15 15 biceps ugnianie ramion ze sztanga 15 15 12 12 uginaie ramion ze sztangielkami 15 15 15 modlitewnik 15 12 10 wtorek nogi ugninanie nog na maszynie 15 15 12 12 uginanie nog w lezeniu 15 15 12 12 przysiady 15 15 12 12 wspiecia 3x do bolu sroda klata [...]

[...] definicji czy inych ******l, ale na mase to nie wchodzi. takier sa moje odczucia. na biceps lepiej poswiecic cwiczenia : uginania ze sztanga, z hantlami z supinacja, mlotki, modlitewnik ze sztanga hantlami. te cwiczenia sa sprawdzone na mase bicepsow i dzialaja. wiesz oczywiscie nie musisz sie sluchac, mozesz robic to uginanie o kolano, ja mowie [...]

moim zdaniem lepiej w dzien 3 daj Plecy z bickiem, a w 5 nogi i barki. co do treningu plecow: MC daj jako 2 cwiczenie. Szrugsy daj do cwiczenia na barki w bicepsie : proponuje takie cos : 1.Uginanie sztanga prosta stojac podchwytem 2.Modlitewnik sztangielkami 3.Uginanie stojac hantelek stylem mlotkowym

[...] kasy dalem ale czy ja wiem. hantelki chromowane moim zdaniem nie byly drogie bo za 2x20kg zaplacilem 200zl na alegro z 1,5roku temu. lawka +stojaki=bodajze 500zl gryfy=160zl modlitewnik-180zl rowerek-300zl obciazenia mam ze 130kg razem z tym obciazeniem z hantlami.Za obciazenie nie placilem nic :D bo dobry wujek wytoczyl mi na kopalni xD. [...]

[...] w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 BICEPS delikatnie sztanga 8,8,6,6 hantle o kolano (ewent modlitewnik) 8,8,6,6 KAPTUR podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,8,6,6, Czwartek BARKI na maxa sztanga przód 5,4,2,2 sztanga tył 5,4,2,2 wznozy hantli w bok [...]

Siłownie mam w domu: ławeczka, sztagi, atlas, modlitewnik, drążek, etc. Powiedziano mi że jeżeli mam robić martwy ciąg to najlepiej zwisać na drążku po kązdej serii tego ćwiczenia około 10-20sekund. Jeśli chodzi o dietę to wystarczy jeżeli zminimalizuję ilość węgli oraz dam pełnowartościowe białka?

Sądzę, że po poprawkach kolegi Bery89 plan jest dobry, dobry ale przydały by się ćwiczenia na biceps takie jak modlitewnik z gryfem. Bo "Biceps to podstawa 50 musi być!!" :D

[...] 6-60) młotki 3 serie ( 12- 10, 10- 11, 8-12 - 2 ostatnie z pomoca drugiej reki :) francuz sztangą 3 serie ( 12- 10 , 10- 11, 8- 12 - 2 ostatnie z pomoca drugiej reki :) modlitewnik 2 serie ( 10-30kg 10-30kg - pompa masakryczna ) ściąganie wyciągu 3 serie ( 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka 12- 4 cegielka ) brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie ( [...]

[...] na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Martwy ciąg 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) Barki: - Military press 2s(10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8) [...]

...na przyszłość wzoruj sie tym; 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre 4serie -- 10,10 TRICEPS: -Francusie wyciskanie 4serie -- 10,9,8,8 -Prostowanie obu rak za głowy z chantelka 4serie -- 10,9,8 2)Wtorek - [...]

[...] przedramion z hantelkami, młotek 4s 2) Uginanie przedramion ze sztangą 4s 3) No właśnie... czy zmniejszać może w porpzednich ćwiczeniach serie do 3 i dodać jako 3 ćwiczenie modlitewnik?wywal, 2cw po 4s i wystarczy Czwartek - wolne Piątek - Barki BARKI 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2)wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie hantelek 4s albo [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps+Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze [...]

[...] (bez silki lub bardzo malym ciezarem) a potem nowym planem. Tylko w tym treningu 5 serii to bedzie za malo. Sugeruje cos takiego: uginanie przedramion podchwytem 12/10/10/8 modlitewnik/ kolano 10/8/6 mlotki 12/10/8 A na silowanie na reke po tym treningu (jak zachowasz dobra technike) to watpie zebys sile zachowal, mozecie sie silowac w weekend [...]

[...] mogę kupić to wyciąg gorny/dolny oczywiscie ławeczka regulowana keltona jakaś bo ceny są całkiem w miare oddzielne stojaki zeby bylo do przysiadow i barkow, prasa na nogi i modlitewnik, no i jakies porecze i drazek do podciagania własnej roboty bo to wielka filozofia nie jest ;) Oczywisie gryfy i obciazenie No i obawiam się o to czy bez [...]

Czas na pierwszą wypiskę! Zgodnie z planem suplementacji, rano na czczo idzie zawsze porcja 10g Bcaa... Jednakże chciałbym o tym porozmawiać z Kingiem, gdyż od przyszłego tygodnia mam zamiar po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. [...]

Nie potrzebne Ci do oddawaj ( odbij) i pokazuj modlitewnik!

Przy czym chcesz masy - więc potrzebujesz ćwiczen złożonych a nie izolowanych. Mozesz zrobic tak: uginanie ze sztanga stojac 3s mlotki 3s modlitewnik 3s. :)