modlitewnik

[...] kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt x 15, 14 szt x 20 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 9, 17 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 11, 12 kg x 15 8. Spiecia lezac 20 kg x 17, 12 kg x 20 9. Unoszenie CC x 21 Dieta: 4300 kcal 1. Drążek - 25 kg x6 dobre tempo i [...]

[...] 6, 15 szt x 10, 13 szt x 15 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 14, 2 szt + 1 kg x 20 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 10, 15 kg x 16 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt +1 kg x 17, 4 szt x 20 8. Spięcia leżąc 20 kg x 15, 12 kg x 22 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 bardzo [...]

[...] kg x 10, 13 szt + 2kg x 13 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 16, 2 szt + 2 kg x 18 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 12, 17 kg x 13 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt + 2 kg x 14, 4 szt x 22 8. Spięcia leżąc 22 kg x 15, 15 kg x 18 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4200 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 1 kg x 9 [...]

[...] kg x 6, 70 kg x 7, 60 kg x 12 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 17 szt x 14, 15 szt x 20 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 7, 20 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 14, 12 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 11, 15 kg x 20 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Drążek - 24 kg x 8 nawet dobra [...]

[...] szt x 13 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 12, 2 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 7, 17 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt + 3 kg x 11, 4 szt + 1 x 16 8. Allahy Stos + 15 kg x 14, stos x 20, 15 szt 20 9. Unoszenie -- Dieta: 3900 kcal 1. Ściąganie - 15 szt + 2 [...]

[...] kg x 10, 13 szt x 14 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 15, 2 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 15 kg x 6, 20 kg x 9, 15 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt + 2 kg x 14, 4 szt x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie -- Dieta: 3800 kcal 1. Ściąganie - 16 szt x 9 bardzo dobrze weszło, dobre tempo i [...]

[...] siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 18 szt x 13, 18 szt x 11, 15 szt + 2 kg x 18 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 12, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 17 kg x 9, 15 kg x 13, 10 kg x 21 8. Spiecia lezac --- 9. Unoszenie --- Dieta: 3300 kcal 1. Drążek - 28 kg x 5 dobre czucie, narazie nie [...]

[...] x 17 5. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 11, 2 szt x 16, 2 szt x 18 6. Uginanie z supinacja siedząc 15 kg x 6, 20 kg x 9, 15 kg x 13, 10 kg x 20 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt + 2 kg x 10, 4 szt x 15, 4 szt x 13+2 8. Allahy Stos + 10 kg x 11, stos x 19, 15 szt x 20 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 3300 kcal 1. [...]

[...] 5. Facepull siedzac 15 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 15, 18 szt + 2 kg x 13, 15 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 10 kg x 21, 15 kg x 12, 20 kg x 8 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt x 15, 5 szt x 12, 4 szt x 20 8. Allahy stos 18, stos x 15, 15 szt x 21 9. Unoszenie -- Dieta: 2600 kcal 1. Ściąganie - 16 szt +2 kg x 8 [...]

2.03.2022 Uginanie na maszynie dwójki 3x20 Martwy ciąg na prostych 3x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x8 Przyciąganie rogów do brzucha na wyciagu siedząc 4x12 Narciarz na wyciagu 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 Modlitewnik biceps 4x10 Brzuszki na skosie 5x25

[...] kg x 10 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 9 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 12, 18 kg x 11 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. Francuz jednorącz na krzyż leżąc hantlą 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 14 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu [...]

[...] kg x 12 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 11 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 14, 18 kg x 12 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 14, 12 kg x 14 5. Francuz jednorącz na krzyż leżąc hantlą 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu [...]

[...] kg x 9, 50 kg x 11 6. Rear delt 3x 25 kg x 10, 40 kg x 9, 30 kg x 12, 20 kg x 16 7. Uginanie drążka wyciagu 2x8-10 30 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 8, 45 kg x 11 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - maszyna 3x 10 kg x 15, 10 kg + 1,5 kg x 13, 10 kg + 3 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 dobrze weszło, bardzo dobre czucie [...]

9.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 110 kg x 8, 130 kg x 5, 150 kg x 10+1, 130 kg x 12+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9, 44 kg x 12+2 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 8, 75 kg x 12, 70 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 16, 22 kg x 13 5. Tył [...]

16.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2, 46 kg x 14+4 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 11, 75 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 24 kg x 13, 22 kg x 14 5. [...]

24.05.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 15, 60 kg x 6, 75 kg x 7, 60 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 55 kg x 13, 50 kg x 12+3 3. Pulldown - 2x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 /maszyna Doriana 10 kg x 10, 20 kg x 13, [...]

31.05.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 62 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 56 kg x 12, 56 kg x 10+4 3. Pulldown - 2x10-12 25 kg x 6, 37 kg x 10, 32 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 /maszyna Doriana 15 kg x 8, 25 [...]

7.06.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 8, 150 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 11 + 5 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 11, 90 kg x 10 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - [...]

27.06.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 12, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 9, 65 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 32 kg x 10, 46 kg x 6, 56 kg x 3, 65 kg x 10, 56 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 20 kg x 6, 30 kg x 13, 25 kg x 17 5. Tył [...]

14.07.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8, 65 + 2 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 56 kg x 11+4rp 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 11, 42 kg x 8 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 20 kg x 6, 32 kg x 13, 27 kg [...]