edek186: Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na [...]
[...] Środa: wolne Czwartek: biceps i klatka (jeśli chodzi o biceps to przez pewien czas robiłem 3 ćwiczenia: unoszenie sztangi stojąc, unoszenie hantli chwytem młotkowym oraz modlitewnik (wszystko 3 serie po 10-12 pow.) i miałem wrażenie, że mi to służy, pompa mięśnia była mocna ale potem słyszałem, że to mały mięsień i dwa ćwiczenia to w [...]
[...] 3-15,12,12 francuz lezac sztanga lamana 4-12,10,8,8 prostowanie na wyciagu linki 4-12.10,8,8 biceps uginanie o udo 3-15-15-15 uginanie sztanga prosta 4-15,15,12,12 modlitewnik na maszynie 3-15.12.12 brzuch przenoszenie nóg za głowę 5-30-25 niedziela-wolne Dieta na początek tak: 1 posilek 100g platki owsiane odzywka bialkowa a w [...]
Witam . Kilka miesięcy temu pomagał mi pan z planem treningowym którym ćwiczę jakieś 3 miesiące .Ku mojemu zdziwieniu wszedłem zobaczyć czy temat jeszcze jest i widzę że to dalej dosyć aktywnie . Wiec miałbym prośbę o zasugerowanie mi jak "zmienić " skończony plan . Wkleję tan plan który skończyłem Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na [...]
Witaj Piotrze Na początek moje dane Wiek:18,5 Waga:78kg Wzrost:186 Staż 2 lata (od roku nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
[...] prostowanie jednoracz na wyciagu 15 + uginanie jednoracz na wyciagu od dolu 12 w superserii x3 mlotki na skosie 12/10 + francuz hantlami lezac w superserii 12/10 x3 łamana modlitewnik 12/10 + pompki na maszynie 10 x3 uginanie jednoracz w opadzie 15 + prostowanie w opadzie w superserii 15 x3 Brzuch: sklony z linka x4 spiecia odwrone lezac x4 [...]
[...] 4x12 szrugsy ze sztangielkami 4x max PT- ręce (łączone) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 15-15-15-12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-10-10-8 modlitewnik 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt trójkątny) 12-10-10 uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12-12-12 prostowanie na wyciągu górnym z linkami [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] 10 10 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 10 8 8 uginanie ramion z hantlem siedzac, chwyt mlotkowy 3 x max modlitewnik 2x 10 10 kaptury: szrugsy hantlem siedzac 3 x 15 szrugsy sztanga stojac 2x 20 cardio 20min dieta: 125g mozzarella+1 cale jajo+10g sezamu+20g nerkowcow 3 [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] zza glowy siedzac 3x max uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 9 uginanie ramion z hantlami supinacja 3x max modlitewnik 2x 12 11 kaptury: szrugsy siedzac hantlami 3x 15 szrugsy stojac sztanga 2 x 17 cardio 20min dieta: 90g platkow owsianych+200ml mleka+10g sezamu+25g [...]
Dziennik Treningowy Patryk
Siemanko w czwartek wpadł trening MC 82x 8,7,7 72x12 Wiosło hantle 17,5kg x12 ,12, 15, 12kg x 18 Drążek do klatki 7x 12,11,12, Face Pull 3x15 Biceps młotkowe 12kg x 10,10 ,8 9kg x 20 Modlitewnik 9x 12,12
Dziennik Treningowy Patryk
Siema Niedzielny trening: Wiosło 44x15,15 46,5x12,15 49x14 Przyciąganie do brzucha(6sztabek)x15,15 (7sztwbek)x10,12,14 Facepull(3sztabki)x15x15x15 Modlitewnik 9kg x 12,10,12,10 Żuraw CC x 10,10,10 I dzisiaj WL 52kg x11,11,10 57kg x5 47x 14 Skos 42x 12,11,10 [...]
motywacja dieta trening 35+
Trening A Klatka • Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3 serie (12-10-8) • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie (12-10-8) • Rozpiętki na ławce poziomej/maszynie - 3 serie (12-10-8) • Ściąganie linek w pochyleniu tułowia – 3 serie (10-10-8) Triceps • Prostowanie przedramion na wyciągu – 4 serie (12-10-10-8) • Francuskie wyciskanie [...]
Biceps - kiedy powinnismy sie zaczac martwic
183cm/80kg, po świętach schodzę do 75kg, bo tłuszczu też trochę złapałem :>, a co do moich ćwiczeń na biceps to: uginanie przedramion stojąc sztangą, modlitewnik sztangą i hantle stojąc naprzemian lub o kolano, czasem zamieniałem kolejność. Nie zaniedbujcie tricepsów.
Biceps - kiedy powinnismy sie zaczac martwic
[...] miesiacach cwiczen mam 38 to moj plan na bicaobecnie zaczynam od tricepsca: Pompki na poreczach 4x10 wyciskanie sztangi waski uchwyt 3 x 10,8,6 francuskie wyciskanie lezac 3x10 sciaganie linek wyciagu 2x 10 Biceps uginanie ze sztanga stojac 10,8,6,4,12 modlitewnik sztanga 3x10 kolano 2x10 uginanie hantlami na ławeczce 2x10 i słabo idzie;/
Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]
[...] do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz modlitewnik przewaznie ok 10,10,10 PRZEDRAMIE:sztanga nadchwytem 12,12,10,10 uginanie nadgarstkow z hantka na kolanie 12,10,10 uginanie nadgarstkow w opadzie ze sztanga [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-6 barki-wyciskanie zza karku na ławeczce 12-6 Arnoldki 12-6 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-6 BICEPS modlitewnik 10-8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM na wyciągu 10-8 tric+nogi triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI [...]
[...] metoda wstepnego zmeczenia miesnia francuz lezac sztanga lamana 4-12,10,8,8 prostowanie na wyciagu drazek lamany 4-12.10,8,8 biceps uginanie sztanga prosta 4-15,15,12,12 modlitewnik na maszynie 3-15.12.12 uginanie o udo 3-15-12-12 wspiecia siedzac 5 seri i30-20 powtorzen przepraszam ze nie uzywam polskich znakow ale to z powodu mojego kompa [...]
[...] na siłe i nie wiem ile dawać seri i powt . Bardzo pana prosze Info : Wiek:16(za miesiąc 17) Waga:84-85 Wzrost :184-6 sprzęt : Wyciąg górny+dolny , sztanga prosta, łamana , modlitewnik,hantle (posiadam też do wyciągu ,,kierownice,,) Diete planuje dać taką b-2,0 t-1,4 ww-4,8 Jestem Ekto czy wszystko sie zgadza ? i prosze jeżeli pan postara [...]
[...] 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 6.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 4.Unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) ABS II sprzet -ławeczka modlitewnik wyciag dolny +górny sztangi hantle waga 83 wzrost 186 staz 1.5 dziękuje :D mam nadzieje że jakoś z tym planem bedzie :D pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
