modlitewnik

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 +10kg Spoko. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x8 x8 x8 x7 Progres. 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 Dobrze, plecy spięte. 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 58kg x12 +4kg Chciałem wymienić na [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x8 x8 x8 x8 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 46kg x12 50kg x12 54kg x12 59kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x7 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 59kg x12 59kg x12 59kg x12 5. Uginanie stojąc młotkowo sztangielkami naprzemiennie 4x12 25kg x12 22.5kg x12 [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 Dół pleców już zupełnie nie boli po martwym, więc jakiś tam progres w technice jest. Ale nadal brakuje mobilności, jak oglądam filmiki. Jeszcze trochę posiedzę na tym obciążeniu. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x8 Progres! :P 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 120kg x3 Tragedia. Nagrałem i znów technika zerowa. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x10 x10 x9 x9 Progres. 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 65kg x12 Pompa. 4. Uginanie nóg siedząc 4s 49kg x20 49kg x20 49kg x20 49kg x20 [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 6/8/10/12/12 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 6/8/10/10/10 California press 5x12p 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 12/12/12/12/12 Komentarz Przysiad całkiem dobrze, wydaje się nawet nieźle technicznie. Mc klasyk straszna męczarnia technicznie, płaskie plecy, będę [...]

Paris ma kanał na YT, pozytywnie zakręcony gość, ale jak mówię- bliżej nie znam%-) Służę pomocą- moje kaptury nadal są chjowe, ale nie tak chjowe jak to było jeszcze 2 miesiące temu, więc moja porada winna się sprawdzić:-)) Na biceps jako 3cie ćwiczenie jeszcze modlitewnik był:-P

Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

[...] siłowo np: z ciężarkami. Środa; Barki; Podnoszenie sztangi z przodu 5 serii, 5 serii zza głowy, 5 serii hantle. Worek 15 min. Piątek biceps;4 serie uginanie stojąc, 4 serie modlitewnik, 3 unoszenie w przedramienia w siadzie. Potem nogi 8 serii uginanie przodem siedząc, 8 serii nogi tył leżąc na brzuchu. Na koniec tradycyjnie worek. Jak była [...]

Sprzęt na siłowni jakim dysponuje; Gryf prosty krótki + długi, 6 sztuk hantli, ławka skos regulowana, ława płaska, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do tego sporo ,,talerzy,, no i duży worek bokserski ok 60 kg wagi. O diecie to lepiej nie będę pisał bo po prostu jem to co lubię, staram się tylko unikać wieprzowiny. Co do lekarza to [...]

[...] hantle na bok 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 14 kg - Plank klasyczny 3x max Dodatkowo dorzuciłem 3 serie po 12 powtórzeń na maszynie modlitewnik. Czułem, że nicepsior coś słabo wszedł :( Na koniec standardowo cardio. Tym razem Orbitrek 25 minut. Spróbowałem 3x podejście na bieżni. Wszystko ładnie pięknie, [...]

Dzień treningowy! Siemka wszystkim! Rozpoczynamy nowy tydzień bardzo pozytywnie, bo dziś udało się odebrać paczkę koksów do testowania. Co prawda ze sporym opóźnieniem ale mamy to. Na dodatek druga dobra informacja (oby, bo nie mam jeszcze info od Anubisa) że z listy rezerwowej dostałem się do testu SFD WPC. Czyli kolejna dawka koksów w różnych [...]

Siema ostatnio szukam jakiegos fajnego sprzętu ławki stojaków wyciągu modlitewnik itp jednak nie jest to zbyt tanio więc szukam używanych ale w 99% są one oddzielnie więc z automatu niezbyt tanie np modlitewnik 200zł wyciąg na spokojnie ponad 300 jednak wypatrzyłem ostatnio taki oto nowy zestawik z marbo [...]

[...] ramion z hantlami (supinacja, podchwyt, chwyt młotkowy)a także podciąganie na drążku podchwytem. To całość niezbędnych ćwiczeń. Czasem dla urozmaicenia można wrzucić jakiś modlitewnik. Powinniśmy wystrzegać się bujania tułowiem w końcowej fazie ruchu, wysuwania łokci w trakcie ćwiczenia do przodu lub zbyt wielki ciężar używany do treningu. To [...]

Witam szanowne grono, Przeglądam forum dłuższy czas i zawsze znajdowałem odpowiedzi na wszystko swoje pytania, natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki [...]

[...] DT kolejny dzień treningowy , jeszcze jeden jutro i dzień odpoczynku :-) /SFD/Images/2016/9/16/50dd1f2120574335a2a70e2df78e0759.jpg 1.Uginanie ramion hantlami 3 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantlem modlitewnik 3 serie 5.francuskie sztanga leżac 3 serie [...]

[...] 13 pażdziernik DT dobry trening łap wpadł a to najwazniejsze /SFD/Images/2016/10/13/05279f393ab7485e9f3a94ab31f92401.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie 3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramienia siedzac na ławce skos dodatni 3 serie 1.francuskie lezac wyciag dolny 4 [...]

[...] 3s --- francuz do czoła sztangielkami 3s w ćwiczeniach po 10-8 powtórzeń uginanie na wyciągu chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 powtórzen modlitewnik na maszynie 3s - opuszczanie ok 2-3 sekund --- prostowanie ramienia w oparciu o stojak 3s po 15 powtorzen w ćw Brzuch: allahy 4serie 20 powtorzen unoszenie nóg [...]

[...] kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Obłożyłem się lekami, po wypoconym treningu gorąca kąpiel, czuje się dużo lepiej :-) Łapska modlitewnik na wyciagu z dołu w oparciu o ławke 3s po 15 ---- ściaganie linki 3s po 15 uginanie ze sztangielka, pojedynczo 3s 15,12,10 --- francuz sztangielkami do czoła [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy [...]