modlitewnik

[...] Hop Sport x 4 Obciążenie żeliwne 5kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 2.5kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 1.25kg 28mm Hop Sport x 2 Ławka pod sztangę + wyciąg + modlitewnik Hop Sport 104L x 1 Gryf łamany 120cm 28mm Hop Sport x 1 Gryf prosty 40cm 28mm Hop Sport x 2 Gryf prosty 180cm 28mm Hop Sport 1 Samego obciążenia jest 97.5 kg [...]

[...] na drazku nachwytem 4 serie max wioslowanie sztanga 12 10 8 8 mc 12 10 8 8 nogi: przysiady 12 10 8 8 wspiecia 20 18 15 wyprosty nog na maszynie 12 10 8 8 biceps: modlitewnik 10 8 8 (niewiem jak to cwiczenie sie nazywa) '21' lub 'siódemki' 3 serie łącznie 1 seria to 21 podniesien (3 serie) Śr:wolne Czw. to co w pon. Pt: to co w Wt [...]

[...] Sport x 2 Obciążenie żeliwne 10kg 28mm Hop Sport x 4 Obciążenie żeliwne 5kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 2.5kg 28mm Hop Sport x 4 Ławka pod sztangę + wyciąg + modlitewnik Hop Sport 104L x 1 Gryf łamany 120cm 28mm Hop Sport x 1 Gryf prosty 40cm 28mm Hop Sport x 2 Gryf prosty 180cm 28mm Hop Sport 1 Samego obciążenia jest 100 kg [...]

[...] nie tak duże pieniądze czyli około 1400. Czytałem niektóre tematy na forum, ale chcę pokazać co ja bym kupił na początek a Wy to może skorygujecie. Ławka + Stacja na nogi + modlitewnik + stojaki(968zł): http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/160 Obciążenie + gryfy (Mam 30 kg obciążenia + 2 gryfiki więc potrzeba mi tylko gryf prosty i [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8 Rozpiętki 12/10/12/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/10/10 Ściąganie [...]

[...] w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas http://allegro.pl/profesjonalny-atlas-abarqs-twoja-domowa-silownia-i1419520642.html i hantla http://allegro.pl/atlas-hektor-3-hms-90kg-modlitewnik-wysylka-gratis-i1409389200.html Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadnych !

[...] rano po śniadaniu Tabata(przysiady) po południu klatka 1.wyciskanie płaska 4x12 2.rozpiętki 4x15 3.wyciskanie hantli skos górny 4x12 bic 1.unoszenie sztangi stojąc 4x10 2.modlitewnik 3x10 jednorącz Wtorek:nogi+barki rano bieg na czczo nogi: 1.unoszenie nóg na atlasie4x12 2.unoszenie nóg na ławce (2głowe)4x12 3.przysiady 4x12 4.wspięcia na [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70kg x 10 80kg x 6 90kg x 3 Wyciskanie na skosie dodatnim 40 x 12 50 x 8 60 x 4 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 23kg x 10 25kg x 6 Rozpiętki siedząc na maszynie 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 BICEPS Modlitewnik (maszyna) 40kg x 12 50kg x 9 60kg x 4 Sztanga łamana 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 3 [...]

Staz - 4 rok, cel - masa,sila, ocencie ten trening poprawki mile widziane;) PONIEDZIALEK 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na plaskiej 16,14 powtórzen -wyciskanie sztangi na plaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie UJEMNYM-10,8,8,6 -rozpietki na plaskiej 4*10 powtórzen WTOREK [...]

[...] ,dodatnim , płaska , -ławka z stojakami z skosem dodatnim i płaska -Ławeczka do brzuszków E)Stojaki : -Stojaki pod sztangę z bolcami na ciężary -Stojak pod sztangę do modlitewnika -Stojak na hantle (prowizoryczny ale jest ) F)Wyciągi , Drążki itp. : -Wyciąg górny (samoróbka) -Wyciąg dolny (samoróbka) -Drążek prosty mocowany do sufity [...]

[...] za kark, chwyt szeroki - 3 serie wiosłowanie hantlą - 3 serie wznosy tułowia - 3 serie sztanga łamana chwyt szeroki unoszenie - 3 serie hantlami na przemian - 3 serie modlitewnik hantle - 3 serie uginanie nadgarstków podchwytem hantlami 2s uginanie nadgarstków nachwytem hantlami 2s Co 2 tygodnie będę musiał zmieniać z pon/wt/sr na [...]

[...] MH-L014 wyciskajac pod skosem mozna czuc lekkie wrazenie ze sie giba ale spokojnie wytrzyma co ma wytrzymac mozna jescze na niej zatanczyc, elegancko obita bez zastrzezen. modlitewnik do ławek Home MH-A001 jak najbardziej w porzadku nie sadzilem ze bedzie taki szeroki na fotkach wyglada zupelnie inaczej polecam. prasa do ćwiczenia nóg do ławek [...]

[...] 1x - ściąganie drążka za kark 1x Czworoboki- szurgusy 1x Barki- unoszenie Sztangielek stojąc 1x - -,,- w opadzie 1x Biceps- unoszenie sztangi stojąc 1x - modlitewnik z łamana 1x Triceps- Francuskie wyciskanie 1x - wypchnięcia drążka w dół na górnym wyciągu 1x Ćwiczenie na grzbiet-podciągnięcia zastąpiłem ściąganiem [...]

[...] 5/max 3.B Klata bic 1 hantle poziom 12,10,8,6,6 - progres 2 wyciskanie sztangi skos gora 10,8,8,6 3 rozpietki skos gora 10,8,8 4 przenoszenie hantli lezac 15,15,10 bic. 1. modlitewnik sztanga 12,10,8,8 2. mlotki 12,10,10 3. sztanga siedzac 10,10,8 4.B plecy tyl barkow 1. Martwy ciag 12,10,8,6,4,2 - progres 2. przyciaganie drazka do klatki wasko [...]

[...] poń- klata-bic wyciskanie płasko 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 uginanie ramion siedząc skrętki 12-10-8-6 uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 12-10-8-6 modlitewnik gryfem łamanym 10-10-10 środa- barki triceps wyciskanie zza głowy 12-10-8-6 unoszenie bokiem 10-10-10 unoszenie w przód 10-10-10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] linki wyciagu w dol 3x10 WTOREK: plecy drazek do karku 4x8 drazek do klatki 4x8 wioslo sztanga 3x8 wioslo hantla 3x8 biceps uginanie ramion z sztanga 3x8 młotki 3x8 modlitewnik 3x10 sroda wolne czwartek nogi przysiad 3x8 wykroki 3x8 martwy ciag 3x8 wspiecia na palcach 3x8 piatek: barki unoszenie bokiem sztangielek 3x10 arnoldki 3x10 [...]

[...] 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+ stojaki,prasa do nóg,modlitewnik, sztanga, hantelki drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: ? Zażywane suplementy: wpc 80 łowickie

[...] wiedziałem co to hantel Mam pytanie odnośnie moich bicepsów są trochę płaskie czy jak skończę masę i zacznę rzeźbę to czy takie ćwiczenia jak robinie hantlem o kolano modlitewnik robienie prostym gryfem wystarczy żeby go trochę podnieść do góry czy coś innego bo strasznie denerwuje mnie ich kształt. Zmieniony przez - szyszka9 w dniu [...]

[...] 6mies Uprawiane inne sporty: wiele sportow ogoln rozwojowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, hantle, lawka, modlitewnik, expander, sciskacze Dieta: pzrestrzeganie podstawowych zalecen zywieniowych, nie jem slodyczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

Witam. Poniżej wklejam moj plan jaki ulozylem.Bardzo proszę o ocenienie go. Dodam, że bardzo mozolnie mi przychodzą postępy na siłowni. Chciałem teraz sprobować regresji. Ewentualnie proszę mi doradzić jakis inny plan. I dzien Wyciskanie Sztangi Płasko 8x56 10x54 12x52 Wyciskanie Sztangi Góra 8x50 10x48 12x46 Wyciskanie Sztangi Dół [...]