Ja bym dał z 2 na biceps uginanie stojąc na prostym gryfie , i np modlitewnik a na triceps francuz i poręcze . czy zmienić chwyt nie jest to tak bardzo ważne .
REDcamper: Przy zakupie zestawu modlitewnik w linii Home ( podwójnie tapicerowany ) jest w promocyjnej cenie 20 zł - więc naprawdę warto dorzucić te kilkanaście zł :) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html
[...] do klatki/karku lepsze podciąganie na drążku nachwyt -wioslowanie 3x 10 podchwyt 4 serie -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -...unoszenie tułowia z opadu 3 serie -modlitewnik 3x 10 -mlotki 2x 12 -siodemki 3s tak wystarczy uginanie ze sztangą podchwyt 4 serie młotki 3 serie III dzien barki przedramiona -wyciskanie w gore h. siedzac 3x [...]
[...] jest zly - 16 na duze, 12 na male dla poczatkujacego dobor powtorzen jest zly - za malo na lydki i przedramiona zero progresji - niedobrze kolejnosc cwiczen (np. najpierw modlitewnik przed uginaniem stojac) jest zla cwiczenia (wyciskanie sztangi w siadze uznam jako francuza, ALE WYCISKANIE SZTANGIELEK ??????????????) sa zle dobrane na niektore [...]
[...] dam rade pójde do lekarza , i może mi ktos chwilowo pomoc w ułożeniu treningu?;> chciałbym zacząć jeszcze od dzis na razie mam do dyspozycji ławeczke z 3 opcjami wysokisci, modlitewnik sztanga prosta, HANTLE 70 kg obiazenia rower i cwiczenie do nog, od stycznia zamierzam zapisam sie na profesjonalna siłownie ;) o to sposob którym cwicze [...]
[...] problem !Zacząłem uzywac opasek elastycznych a teraz rekawiczek z uszytwnieniem nadgarstak w małym stopniu ale pomaga , zmniejszam obciazenie i ostroznie dobieram cwiczenia (modlitewnik odpada) i cwiicze dalej , nie mam zamiaru robic przerwy bo miałem juz ja z tyego własnie powodu i ból wrócił ludzie którzy to mieli mówia ze to przejdzie z czasem [...]
[...] - dwa gryfy długie - dwa gryfy krótkie gwintowane - dwa gryfy krótkie nie gwintowane ale można je nagwintować - pół sztanga - wyciąg, do niego 3 rodzaje drazków - około 150 kg obciążenia, oraz odważnik 40 kg do wyciagu na który można dokładać. -2x 14kg -2x 5kg -2x 4kg - modlitewnik Mogę posprzedawać niektóre rzeczy osobno. [email protected].
Modlitewnik jest wolno stojący, napisz na emalia to podrzucę fotkę. Warte jest mniej gdyż ławki, wyciąg, gryfy są własnej roboty, ale bardzo wytrzymałe. Gryf nie jest gwintowany, ma na oko 180-200cm. cena 20zł. Jak wyżej email do mnie to podeśle fotkę.
[...] Nogi 9 serii na przód i bok 4 serie na tył Nogi dowolnie 5 dzien super serie bic tric A:wyciąg 14,12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 14,12,10,8 B:francuz siedzą 4x10 modlitewnik 4x10 C:porstowanie ramienia w opadzie 2x12 hantle siedząć z suplinacją 2x12 i to by było na tyle rozpisz sobie cały plan z mojmi wskazówkami i daj do oceny w [...]
na biceps wystarcza 2 cwiczenia.... 1 to uginanie ramion ze sztanga stojac 2 to albo modlitewnik albo np. ugiananie z hantalmi siedzac na laweczce skosnej ... :)
[...] rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 -wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg -szrugsy-10,10,10 [...]
Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]
[...] ze sztanga za karkiem 20 x 4 Piatek: Barki: 1. wyciskanie sztagni na suwnicy zza karku 6-8 x 4 2. wyciskanie sztangielek nad siebie 6-8 x 4 3. podnoszenie sztangielek na boki 6-8 x 4 Biceps: 1. modlitewnik 6-8 x 4 2. uginanie ramion ze sztanga 6-8 x 4 3. roznie Ostatnio zaniedbywalem plecy gdyz po pracy juz nie mialem ochoty katowac plecow.
Aha dzieki. Jezce jedno pytanie. Czy w moim przypadku trening ACT będzie skuteczny skoro mam tylko lawke z regulacja oparcia , modlitewnik sztange z ociazeniem i hantle a wyczytalem ze najlepiej jest przygotować sobie stacje i potem tylko podchodzic i cwiczyc a ja musze zmieniac ciezary przekladac itp. Czy nie lepiej inny trening wybrać??