modlitewnik

[...] super seria) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 Uginanie ramion modlitewnik 15 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 8 Biceps młotkowo 7 kg x 8 7 kg x 8 8 kg x 8 9 kg x 9 + 4 WODY po 30 sek, 1 minuta przerwy (rzuty piłką do kosza z [...]

[...] 15kg x10 x10 x10 ściąganie linek stojąc na tylni akton 12x12x8 Biceps: uginania hantlami siedząc 12kg x10 x10 x10 uginanie sztangi łamanej stojąc 30kg x12 40kg x8 x8 x8 modlitewnik jednorącz hantlą 12kg x10 x10 x10 ściąganie linek w bramie x20 po treningu 80g vitargo 40g whey c6 godzinę później 125g ryżu 300g kurczaka 140g owsa 100g whey c6 [...]

[...] back 15kg x8/8 prostowanie ramion nad głową 2 serie na max biceps: uginanie sztangi łamanej stojąc 35kg x12 40kg x10/8/8 hantle suplinacja 15kg x12/10/10 17kg x10 łamana modlitewnik 27kg x10/9/8 25minut cardio 80g vitargo 40g whey c6 100g ryżu 250g kurczaka 20g migdałów 100g owsa 80g whey c6 20g migdałów 100g ryżu basmanti 300g kurczaka 20g [...]

[...] na bramie drążek prosty 10x8x8 pompki na poręczach 2serie x max Biceps: ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg 10x10x8x8 ugianania młotkowe hantlami 15kg x10x9x7 modlitewnik sztangą łamaną 25kg x8x8x8 ugianania na wyciagu stojąc 2x max od razu po treningu 50g whey c6 + 50g vitargo cardio 20minut 40g vitargo 125g ryżu 300g kurczaka 20g [...]

Najpierw 3x uginanie sztangą z 10 powtórzeniami, potem 2 serie, z regresem, schodząc po kilka kg mniej, następnie w superserii modlitewnik i supinacja po 2 serie?

Zbędny w tej sytuacji bylby dla mnie wyciąg i modlitewnik. Wolałbym za to drążek i poręcze

[...] 6 serii; Ławeczka pozioma (sztanga) - 4 serie ;Ławeczka skośna (hantelki) - 3 do 4 serii; Dipy na klatkę - 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantelkami podchwytem (czasami modlitewnik zamiast tego) - 4 serie; uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym - 3 serie; uginanie ramion łamaną sztangą - 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na [...]

Dla pewności, czy dobrze rozumuje : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds TO [...]

Tak czy owak podsumowując moje wypociny + sugestie plan wygląda tak: A: 1) Przysiad pełny 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 rozgrzewkowe 2) Dipsy 4 x 6 + 1 x5 rozgrzewkowa 3) Wiosłowanie 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 rozgrzewkowe 4) MP 8/8/8/6 (70-85%) + 1x10 rozgrzewkowa 5) Modlitewnik 8/8 6) Łydki 2 x 30 7) Brzuch B: 1) RDL 8/8/8/6 (70-85%) + 2x10 [...]

Skupianie się na którejś głowie przy Twoim poziomie masy to absurd ;-) Ćwicz całościowo. Jeśli masz w planie modlitewnik lub uginanie w oparciu o ławkę to głowa długa dostanie wystarczające bodźce.

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

30.05.2016r. 1.Przysiady ze sztangą na plecach 6x5 70kg 2. 4-ki maszyna 5x10 60kg 3. 2ki maszyna 5x10 50kg 4. Biceps hantle (prawa i lewa osobno) 4x10 12.5kg 5. Biceps młotki 4x10 10kg 6. Biceps modlitewnik 4x10 25kg

06.06.2016r. 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 70kg 5x1 80kg 2.4-ki maszyna 5x10 60kg 3.2-ki maszyna 5x10 50kg 4.Biceps hantle 4x8 15kg 5.Biceps młotki 2x8 15kg 2x8 10kg 6.Biceps modlitewnik 4x10 25kg

27.06.2016r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6x5 85kg 2. 4-ki maszyna 5x10 60kg 3. 2-ki maszyna 5x10 50kg 4. Biceps hantle 4x8 15kg 5. Biceps młotki 4x8 15kg 6. Biceps modlitewnik 4x10 25kg

[...] dzieki.Tak czy inaczej nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy odchudzania,bo w nie nie wierzę po prostu. Co do siłowni to zapomniałem dodać co mam na wyposażeniu,a wiec: drążek,ławeczka,hantle,sztanga,wyciąg,modlitewnik,ławeczka do brzuszków,no i ze 100kg obciążenia,więc trochę tego jest ;) Sa jakies konkretne treningi silowe na zbicie tluszczu ?

Może i racja, ale zależałoby mi w sumie na tym wyciągu bo też sporo ćwiczeń można na tym zrobić, no i modlitewnik też chuba dobra sprawa, może jakieś jeszcze inne propozycje?

29.08.2016 - DT Po wczorajszym lenistwie przyszedł czas na DT. Dzień był słaby - jak to poniedziałek, byłem senny, ale po rozgrzewce zrodziła się moc :) Pod koniec czułem się trochę słabiej, ale po prysznicu, bananku i białeczku było ok :) Oczywiście po kreatynie chce się więcej pić, więc cały dzień biegałem po wodę i do WC }:-( Od rana odczuwam [...]

1.09 i 2.09 Początek Września, tłoki w komunikacji, ale o dziwo na siłowni nie koniecznie, dzisiaj było wręcz pustawo - im bliżej końca tygodnia tym motywacja chyba mniejsza :D Możliwe też, że część przeniosła się do nowej siłki z tej sieciówki i tu się zmniejszy obłożenie - oby :) Wczoraj był dzień z bieganiem, postanowiłem zrobić 5km - [...]

6 i 7.09.16 Wczoraj był dzień z bieganiem, zrobiłem sobie 5km w 33 minuty - marszobieg, bo w trakcie nie czułem się najlepiej, więc nie szalałem, ważne, że trening zrobiony i plan wykonany :) Dzisiaj dzień z siłką, powoli przyzwyczajam się do braku kawy, żeń szeń też pomaga. Trening bardzo pozytywny, ani na chwile nie poczułem się gorzej, z sił [...]

modlitewnik 45kg 5 seri po 8-10 powtórzeń