modlitewnik

[...] ciag 12 10 8 (progresja) 3.wiosłowanie hantelka 12 10 8 (progresja) 4.wznosy hantelkami 12 10 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) 3.chcialem 21 zrobic 3 serie ale niewiem... środa: klata+tric 1.wyciskanie na poziomej 12 10 8 (progresja) 2.wyciskanie na skośnej hantelkami [...]

[...] -sciaganie drazka do klatki 2*12-10 -MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -uginanie rak ze sztangielkami z supinacja 15-12-10 /NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ/ -uginanie rak ze sztanga 12-10-8 -modlitewnik (maszyna) 2-3*12-15 czw: barki i czworoboczny -wznosy w opadzie 3*12-15 -wyciskanie na maszynie Smitha z przodu 15-12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem w staniu [...]

[...] i IV DZIEŃ Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Biceps UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 3 X 12-8 na modlitewniku trzy serie i w każdej 12 uda: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 X 12-8 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2 X 12 zginanie nóg na maszynie LEŻĄC /bo jsak mogłbyś zginać [...]

[...] 3 serie 30/30/30 Unoszenie hantli na wprost 3 serie 11/13/15kg Dziś trening, w którym w końcu poczułem za co wydałem tyle siana. Bicpes , jak już napisałem wyżej zamieniłem modlitewnik bo go po prostu nie czułem(zmiana na uginanie o kolano) , mówi się trudno. Sama pompa na bicepsie jakaś tam była, no ale cóż ta partia opornie mi idzie. Jednak co [...]

[...] -sciaganie drazka do klatki 3*12-10 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3*12-15 -uginanie rak ze sztangielkami z supinacja 15-12-10-10 -uginanie rak ze sztanga 12-10-8 -modlitewnik (maszyna) 3*12-15 czw: barki i czworoboczny -wznosy sztangielek bokiem w staniu 3*12-15 -wyciskanie na maszynie Smitha z przodu 15-12-10-8 -wznosy w opadzie [...]

[...] -sciaganie drazka do klatki 3*12-10 -przyciaganie uchwytu typu V do brzucha 3*12-15 -uginanie rak ze sztangielkami z supinacja 15-12-10-10 -uginanie rak ze sztanga 12-10-8 -modlitewnik (maszyna) 3*12-15 czw: barki i czworoboczny -wznosy sztangielek bokiem w staniu 3*12-15 -wyciskanie na maszynie Smitha z przodu 15-12-10-8 -wznosy w opadzie [...]

[...] 17.Triceps leżąc - wyciskanie francuskie zza głowy (wyciąg) 18.ławka skos w dół na brzuch x3 19.Butterfly - klatka piersiowa z rączkami 20.Ławka Scotta (siedząc) "modlitewnik" 21.Wyciąg/maszyna - bicepsy siedząc 22.Ławka regulowana x3 23.Ławka pozioma x2 24.ławka skos w górę klata 25.Ławka skos w dół klata 26.Hantle - przedział [...]

[...] ze sztangą 5s 2.Hack przysiady 5s 3.łydki wspiecia na palce az do pieczenia Pt:bic+tric w superseriach i barki 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2.uginanie hantli 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 1.porecze 3s 2.wyciskanie wąsko 3s 3.wyciąg 3s 1.wycisaknie za karka 4s 2.unoszenie hantli bokiem 3s 3.unoszenie hantli przodem 3s oczywiscie pritetem są [...]

[...] na ławce poziomej- 10,8,6,4 /3/3/3 WYCISKAANIE sztangi w skosie do gory 8-8-6 /5 BICEPS: -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 10,8,8 -modlitewnik -10,8,6 SRODA PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 10,8,6 5 - Podciaganie konca sztangi w opadzie -10,8, 6 5 - Martwy ciag 10,8,6 5 5 Nogi. -Przysiad ze sztanga na [...]

[...] biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) 4 x 612 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki (stały ciężar) 4x 10 lamany 3x 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 młotkowe 3x 12 co 2 tyg cudowna 8 piatek: Barki - nogi wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 Arnoldki 4x 12 pociaganie sztangi do brody 3 x 10 wznoszenie [...]

[...] kobiet - ładniutko, pachnąco, komfortowo, ale: małe ciężary (handelki do 20kg), mało sprzętu (nie licząc licznych sprzętów aerobowych), maszyny ładne ale nie funkcjonalne (modlitewnik do bani). Jest klimatyzacja, są telewizory - 4, ładne, duże szatnie. Karnet pełen -120zł (siłownia+fitness+spin), studencki 95zł Fitness Park na Floriana 6a, [...]

[...] na 1 nogę 2 X 12 - maszyna na mięsień 4 głowy 2X12 - maszyna na mięsień 2 głowy 4 X 15-10 2. biceps - uchwyt NA SZEROKOŚĆ BARKÓW stojąc 4 X 12-8 - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 12 niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 15-10 - wyciskanie na ławce skośnej 4 X 12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3 X 12 3. bark - [...]

[...] 2 serie maks -TE DWA OSTATNIE MOŻESZ POŁACZYC W SUPERSERIE 1. unoszenie sztangi STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 2 serie 12-8 3. modlitewnik 2 serie -JW. PRZY TRICEPSIE MOZESZ POŁACZYĆ. SOBOTA; NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 15-10 PROSTOWANIE NÓG LUB WYPYCHANIE NA SUWNICY 4 X 12-10 UGINANIE [...]

[...] nie bardzo wiem jak sie zabrać za treningi. Wcześniej ćwiczyłem ponad 2 lata z niezłym skutkiem. Sprzet jakim dysponuje to jest typowa piwniczna siłka hehe jest ławeczka, modlitewnik, wyciag górny i dolny no i masa obciążenia oraz gryfy(proste, łamane) i hantelki a takrze worek treningowy oraz poręcze do ćwiczeń na brzuszki bądź tricepsy. [...]

Nowa ławeczka regulowana + modlitewnik

[...] na drązku za kark 4x max Ściaganie wyciągu za głowe szeroko 14,14,14 wiosłowanie 14,12,10 przyciaganie linki ( najszerszy grzbietu ) 12,12,12 martwy ciąg 12,10,8 prog. modlitewnik 12,10 ,8 prog uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 12,12,12 Uginanie ramion z hantelkami na łatwce skośnej 10,10,10 Piątek: Barki, Nogi Wyciskanie zza karku [...]

[...] w skosie w dol 8-8-6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-8 BICEPS: -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 10,8,8 -modlitewnik -10,8,6 SRODA PLECY - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY - 10,8,6 - Podciaganie konca sztangi w opadzie -10,8, - wioslowanie, sztanga do [...]

Witam wszystkich. Będe robil modlitewnik i chcial bym sie zapytac czy łokcie maja byc podparte czy tez w powietrzu a same ramie do lokcia podparte? PS. nie mam za bardzo dostepu do profesjonalnego sprzetu wiec postanowilem zadac to pytanie tutaj.

[...] mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok 120kg,2x20hantelki,modlitewnik,rowerek stacjonarny. OTO PLAN WEDLUG KTOREGO ZAMIERZAM CWICZYC: PONIEDZIALEK (KLATA+BRZUCH) Ps.niechce laczyc klaty z tricem bo tric po klacie juz podmeczony [...]

[...] 4x10 wyciąg górny szerokim uchwytem 4x12 wyciąg górny wąskim uchwytem 4x12 wyciskanie francuskie na ławeczce 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10 sztanga prosta biceps 4x8 modlitewnik 4x10 sztangielką jednorącz na kolanie uchwyt młotkowy 4x12 szrugsy 4x8 wyciskanie sztangi za szyją siedząc 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 [...]