modlitewnik

Grabiee dobrze myslisz, sztange na pierwszy ogien - proponowal bym progresje 10-8-8 lub 10-8-6 potem mlotki jesli juz (dobre na mase, "wydluzaja" biceps, dosyc mocno pracuje przedramie) modlitewnik na koniec, jedna cholera czy o kolano czy modlitewnik - podobne dzialanie...

Poniedziałek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie modlitewnik Przedramię: - 3 serie podchwytem i nachwytem Pierwszy błąd - jeżeli chcesz aby biceps rósł to wykonuj przede wszystkim złożone cwiczenia. 2 i 3 to cwiczenia izolowane Wtorek: Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie [...]

apokalipsa -> ale bardzo czesto po sztandze ludzie daja uginanie stojac z supinacja...i co jako 3 modlitewnik? a jest sens dac np sztange stojac, modlitewnik i o kolano na koniec?

[...] DYSPONUJE SIŁOWNIA NA KTÓRĄ DZIELNIE UCZĘSZCZAM? Sprzęt: -wyciąg dolny -wyciąg górny -tzw. brama -suwnica Smitha -ławka płaska -2x ławka z regulacją konta nachylenia -2x modlitewnik (maszyna) -maszyna do ćwiczeń tricepsów -maszyna do rozpiętek -maszyna do ćwiczeń mieśni dwugłowych ud -maszyna do ćwiczeń przednich mieśni ud -poręcze -ławeczka [...]

[...] unosic nog Kocham To hehe Klatka mnie nie milo zaskoczyla w WL ale za to na skosie sobie odbilem, wydaje mi sie ze skos mam lepszy niz plaska Biceps lepiej czulem dzis robiac modlitewnik mlotkowo Trening nawet dobry pozdro filmik z bicepsa: http://pl.youtube.com/watch?v=sUhWvPq2HKc ostatnie cwiczenie wiec nie najezdzajcie az tak na technike

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w [...]

Hejka! Dziś Trenowałem bicepsik i tricpesik;-) zestaw imprezowy jak dla niektórych ale ja dziś się nie bawię niestety ruszam do pracy;-) Trening łapek zrobiony następująco: BICEPS Modlitewnik szt. łamana szeroki chwyt 5 x 12 40kg Modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 4 x 12 30kg Hantle stojąc supinacja 4 x 10 12-14-16 16 kg Atlas uginanie drążka [...]

Dziś zrobiłem sobie trening dodatkowy miało być wolne ale miałem ochotę bicka spompować;) jutro robie dzień wolny, a dziś trening bicepsa wyglądał następująco: rozgrzewka hantel stojąc 3 x 20 6-8-10kg Modlitewnik sztanga łamana szeroki chwyt 4 x 12 40kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 10 40kg hantle supinacja 4 x 10 16 kg brama stojąc [...]

[...] Co do zestawu czy moze byc taki? http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=6029537830&ref=last-visited lub taki http://allegro.pl/zestaw-79kg-lawka-stojaki-regulowane-modlitewnik-i6309547450.html jak nie to prosze o polecenie dobrego zestawu,tez dobrze by było jakby był modlitewnik czy nie koniecznie? Zmieniony przez - Awaker17 w dniu [...]

[...] - Nac 3x 1g - 200mg Caffeine przed treningiem - 50g Carbo - Ocet jabłkowy przed śniadaniem - ALA 2x 600mg Oj dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu :-D Zaczynając modlitewnik nie byłem w stanie trzymać sztangi tak sie łapy spompowały , musiałem wydłużać przerwy pomiedzy seriami żeby krew odpłyneła . Co dziwne nic oprócz kofeiny nie [...]

[...] dowolną , stojaki solidne więc też śmiało , jak tylko miejsce w pomieszzceniu pozwala na duże stojaki to świetny wybór , prasa na warunki domowe starczy , jesli chodzi o modlitewnik to moim zdaniem jest zbędny bo można oparcie ławki ustawić pod odpowiednim katem i robić uginanie jednorącz stojąc lub siedzac za łąwką a oparcie wykorzstać jako [...]

nie pojołem o co ci biega chłopie, ale powiem co wiem. - modlitewnik w szerokim chwycie - modlitewnik nachwytem - chwyt młodkowy ze sztangielkami - wyciąg z uchwytem "V"

[...] góra,skos dół barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie francuskie,odwrotne pompki biceps:modlitewnik,unoszenie stojąc gryfem prostym z tego co mi się wydaje to ze złożonych ćwiczen na pierwszy rzut oka jest tylko modlitewnik. Dzieki gandi87 za odpowiedz.jak [...]

[...] -nauka techniki tego podciągania, ale chyba nie do konca dobrze http://www.youtube.com/watch?v=I69a9G5cC08&feature=youtu.be - modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=wsMFktO321Q&feature=youtu.be niektóre filmiki poucinane bo mało pamieci na fonie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-17 [...]

[...] 4x maks 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x 12powt. 6. Szrugsy ze sztangą 3x 20 powt. 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 powt. 8. Uginanie ramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x 12powt. a2) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie płasko 4s rampa 6 75% x16 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3s. rampa 10 75% x16 [...]

[...] o dopisanie angazu glowy ? oraz ewentualne poprawki. Poniedzialek -uginanie sztanga (prosta) podchwytem chwyt waski ,lokcie szerzej ,angaz glowy krotkiej -uginanie hantla modlitewnik podchwytem angaz glowy ? -uginanie hantlami siedzac podchwytem z supinacja nadgarstka lokkcie szerzej angaz glowy ? Sobota -uginanie hantla modlitewnik chwyt [...]

[...] drążka nachwytem szer.barkow 10x70 8x80 8x90 Wiosło gryf prosty 8x40 8x50 8x60 Podciągania końca gryfu do klatki 10x20 8x40 8x60 6x80 Biceps Modlitewnik gryf łamany Gryf+ 10kgx 8 8x20 6x30 Drobset 8x20, 8x10 Młotki siedząc 8x10 8x12 8x14 Gryf prosty wyciąg od dołu na modlitewnik 8x5 8x6 8x7 Zmieniony przez - klis006 w dniu 2016-03-22 22:22:44

hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]

[...] sprzed głowy siedząc, unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie ramion bokiem w górę na bramce, szrugsy) sobota - biceps (unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc, modlitewnik - młotek) sobota - triceps (prostowanie ramienia nachwytem stojąc - wyciąg górny, [...]