modlitewnik

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt wąski) 3x [...]

[...] może liczyć na cenne konsultacje internetowe dotyczące treningu oraz suplementacji. Dowóz na terenie Wrocławia gratis W skład zestawu wchodzą : Mocna ławka + dołączany modlitewnik 2 wzmocnione stojaki Stojak na gryf łamany nie zastąpiony przy wyciskaniu fracnuskim Gryf prosty 182cm - 10kg Gryf łamany 2 gryfiki 8 zacisków gwiazdkowych 2x [...]

stojak pod modlitewnik

[...] mojej silowni ktora kompletowalem od wakacji. Narazie w jej skład wchodza -obciazenie:2x10; 4x7,5; 2x7; 2x6; 2x4; 2x3,5; 2x2; -hantle 2x30 regulowane -ławka do wyciskania -ławka uniwersalna+modlitewnik -gryf ławany -gryf prosty 120cm -gryf prosty 180cm -drążek -stojak na hantle -lustro -gumy PROSZĘ NIE KOMENTOWAC ZANIM NIE SKONCZE WKLEJAC ZDJEC

WitamProsze o ewentualnie skorygowanie mojego planu...poki co efekty są dobre,ale może jakaś zmiana kolejności ćwiczeń by sie przydała albo ćoś innego Oto On: Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla [...]

[...] - 2serie - Biceps (9serii) 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4serie 2. uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotowym - 3serie 3. uginanie pojedynczego ramienia modlitewnik - 2serie Piątek - Barki (12 serii) 1. wyciskanie sztangi zza karku - 4serie 2. pociaganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc - 4serie 3. unoszenie uchwytu [...]

[...] 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki 12/12/12 Triceps 1 francuskie leżąc [...]

[...] niż po splicie, ale za to masz czas na relaks przed telewizorem i wiesz że żyjesz Ja teraz będę np po konsultacji ze specami z alternatywnej drogi robił systemem A/B: A: przysiad, poziom, wiosło, żołnierskie, modlitewnik, wyciąg B: MC, skos, drążek, wyc. do czubka głowy, młotki, francuz Zaznaczam, że ramiona ćwiczę tylko dlatego, że lubię

[...] trenowałeś. jeżeli tak to myslę,że można trzyczęściowe -tzw. 21-ki wrzucić. trening móglby wygladac tak; -unoszenie ramion ze sztangielkami na skosnej ławeczce 12 12 10 - modlitewnik ze sztangą 12 12 10 - wspomniane juz wyżej "21-ki" 3 x aha... i wylącz caps locka- nie pisz z dużej litery, a także zwracaj uwagę na ortografię bo [...]

Oczywiście modlitewnik wymiata łap soga za niego.

Staz:4 miechy wiek:14 Piatek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia [...]

Modlitewnik hardkorowy ale mi sie silka podoba pozdro

A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x 3s na skosie Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x wyrzuc BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x 3s BICEPS Modlitewnik 2x zmien RAMIONA przedramiona IMO wyrzuc Uginanie nadgarstków [...]

Łap Soga (przede wszystkim za modlitewnik )

...mam laweczke prosta,skos, hantelki, modlitewnik,gryf lamany i za nie dludo wyciag na plecy....

Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, [...]

WITAM CHCIALBYM ROZPOCZAC CYKL NA SILE WCZESNIEJ ZROBILEM JEDEN CYKL MASY PONIEDZIALEK KLATA 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8/6/4/4 50 KG 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4*6 50 KG 3 ROZPIETKI 3*8 12 KG BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 8/8/6/6 31 KG 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 4*8 26 KG ŚRODA PLECY 1WIOSLOWANIE SZTANGA 6/6/4/4 35 KG 2SZRUGSY 4*8 40KG 3UNOSZENIE [...]

[...] sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15 szrugsy sztangielki 20 20 20 Po 4 serie. sroda; lapy supinacja sztangielki 8 8 8 8 modlitewnik lamana 8 8 8 uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8 francuz jednoracz za glowa 10 10 10 pomki odwtrotne w podporze 20-25 Ok, ale na biceps dałbym [...]

modlitewnik wymiata, siłka spoko

[...] stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg (2 z pomoca ) uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-12kg 10-14kg 8-15kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 12-40kg 8-90kg(dwa z pomoca minimalna) 8-80kg 10-70kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-20kg 10-23kg [...]