modlitewnik

[...] od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... - BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), zaciskaj palce na [...]

[...] na laweczce plasko(progresja) 10,8,6,4,1 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10,8,6,4 3.rozpietki plasko 3x10 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-6powt 2.modlitewnik sztangielka 3x8-6powt 3naprzemianstronne uginanie przedramion siedzac3x8-6powt 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)4x8-6(progresja) 2.unoszenie [...]

siemka szukam dobrego i sprawdzonewgo planu treningowego na mase jesli mozecie niech ktos poda mi link? A W SWOJEJ SIłOWNI MAM DO DYSPOZYCJI! ( WYCIąG,łAWKE PłASKą, MODLITEWNIK, GRYFY, HANTLE,LAWKE DO BRZUSZKóW, ) DZIEKI Z GóRY!

[...] zza glowy nad klatke 3x10 wtorek: biceps podnoszenie hantli na przemian stojac - 4 x 12 podnoszenie z oparta reka pod skosem na laweczce(izolowane) - 4 x ile sie da modlitewnik sztanga lamana - 4 x ile sie da podnoszenie hantli siedzac na przemian - 4 x ile sie da. Czwartek: plecy Podnoszenie sie uchwytem szerokim - 3 x ile sie da [...]

Zestaw "A" KLATKA + BARKI + PROSTOWNIKI + BICEPS Zestaw "B" GRZBIET + CZWOROGŁOWE + BRZUCH + TRICEPS Przykladowo: Dzien I Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 + wymuszone Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 10 + wymuszone Martwy Ciag 1 x 10 + wymuszone Modlitewnik 1 x 10 + wymuszone Dzien II Wioslowanie sztanga w opadzie 1 x 10 + wymuszone [...]

[...] w waskim taka fajna serie ;) 2cw 4 serie 12/10/8/6 uginan ze sztangą + mloty 8 powt+pompki na porecach 3cw 4 serie hantlem lokiec o kolano 12/10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) Dobra tyle odemnie mam nadzieje ze nie zanudziłem jednak chcialem jak najlepiej przedstawic jak wyglada sprawa.Koniec opieprzania [...]

Witam. Spawal sobie modlitewnik, wszystko jest ok, mam tylko jeden problem. Pod jakim katem ma byc oparcie rak? Na silowni w miescie bylo ok. 70stopni. Za to na allegro lawki maja w wiekszosci ok. 45stopni nachylenia. Prosze o jakas konkretna odpowiedz, gdybania i mniej fachowe opinie chetnie przyjme, ale zalezy mi na bardziej rzeczowej odpowiedzi.

[...] sztangielki do klatki w opadzie(motyl) 3 serie(staly ciezar) - 10,8,6 5. odwrotne brzuski z obciazeniem (od 5 do 10kg) 3 serie - 10,8,6 - opcja Biceps + przedramie: 1. modlitewnik z lamana 3 serie(duze ciezary) - 10,8,6 2. mlotkowym 3 serie - 10,8,6 3. sztangielka o kolano do klatki 3 serie - 10,8,6 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie [...]

Cześć wszystkim co sadzicie o trenowaniu każdej partii osobno miałem właśnie wcześniej coś podobnego 6x w tygodniu i bardzo dobre efekty mi przynosiło Ja od poniedziałku chce zacząć takie coś : Plan Treningu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klatka: [...]

[...] mnie często się zdarza, że plecy wystarczająco pracują przy mocnych ciągach, nie ma więc sensu katować je ponownie- pamiętaj o regeneracji. Biceps... intensywnie- modlitewnik, lub uginanie ramion z hantlem, z większą objętością- uginanie ramion ze sztangą. Przysiady i ciągi... Jak możesz już zauważyłeś jeśli robisz dynamicznie nogi [...]

[...] moj plan jest nastepujacy (stosuje go juz ok 3 miesiecy): Poniedzialek klatka+biceps+triceps klatka plasko ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki barki wyciskanie zza karku ,z przodu ,wznoszenie sztangi wzdluz tulowia plecy [...]

[...] na nim wykonać. Atlas składa się z butterfly (to co na siędząco wykonuje się), wyciąg z góry szeroki, wyciąg z dołu wąski (można przełożyć), ławeczka + gryf prosty + gryf łamany + 80kg, modlitewnik. Posiadam też jeden hantelek 10kg (w planach zakup 2 z regulowanym obciążeniem) Jakie ćwiczenia mogę na tym wykonać ? Chodzi mi o masę/siłę/rzeźbę :)

Siłownia Publiczna całkiem niezłe warunki cenowo nie najgorzej Wszystkich z Kalisza serdecznie zapraszam :D Teraz parę fotek Tutaj fotka drążka oraz bramy ;P dwa wyciągi po prawo i lewo max obc 80 Kg do tego mamy 2 lapki metalowe, dwa dodatkowe drazki szer i waski , takie cos co się rozbija na dwa sznury itd :D Modlitewnik ;) oczywiście z [...]

[...] 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 A10 gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii A5 plecy Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 Ciąg [...]

[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52,5 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, sztanga sztangielki Dieta: zdrowo sie odzywiam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] domu z nowo zakupionym sprzętem. Sprzęt jest profesjonalny typu gryfy i ciężary olimpijskie (ze stojakiem), porządna wielofunkcyjna ławka ze stojakami osobno, profesjonalny modlitewnik, suwnica do nóg, maszyna krzyżak na plecy, drążek stojący na brzuch triceps i plecy (do podciągania), rowerek magnetyczny i punchman bob. Wszystko mam oprócz [...]

Witam. Tak jak w temacie. Mam ławke Spartan II z firmy KELTON oraz modlitewnik. Jakie ćwiczenia polecacie na najszybsze efekty na rzeźbę? A co do diety to właśnie układam :). Pozdrawiam. PS:Mam 15 lat, 175cm, waże 75kg.

[...] że planuje kupić jakiś atlas do ćwiczeń, z innych tematów wyczytałem że każdy radził, że zamiast atlasu lepiej kupić wolne ciężary, ale ja już posiadam ławkę, gryfy, hantle, modlitewnik i 100kg. Jako że teraz nie mam jak ćwiczyć pleców postanowiłem kupić sobie atlas, i tu jest problem bo nie wiem co wybrać wyciąg czy właśnie jakiś atlas. Za [...]

[...] powiem tak , robcie co najbardziej lubicie i przy czym czujecie sie najlepiej , ale polecam wyciagi i unikanie ćwiczeń w pozycji stojącej , dobrze sprawdza sie maszyny i modlitewnik , przy tricepsie unikac wyciskan zza głowy !!! - naramienny : unikajmy wyciskan , glownie ze wzgledu na to ze wiekszosć z pozwole sobie powiedzieć ''Nas'' to [...]