modlitewnik

ponieważ jest to ćwiczenie najcięższe i wymaga pełnej koncentracji jak zaczniesz robic sztange albo hantle to już nie bedziesz miał tyle siły zeby robić dokładnie technicznie modlitewnik

Czemu uwaszaz ze modlitewnik na poczatek?

weź modlitewnik na pierwsze miejsce potem sztanga i hantle Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2008-01-20 12:00:31

Wtorek KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 6x 12/12/10/10/8/8 Wyciskanie na ławce gornoskosnej 4x12/10/8/8 Wyciskanie na ławce dolnoskosnej 4x12/10/8/8 Atlas 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza plecow hantli 4x8 Opuszczanie drazka do ciała 4x12/10 Czwartek BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 6x12/12/10/10/8/8 Uginanie [...]

Tak po oszacowaniu to chciałbym aby zestaw wyniósł mnie ok 500 zł tj. zestaw ławka stojaki + modlitewnik + zestaw gryz z obciążeniem ok. 40 kg (tylko nie wiem czy opłaca się kupować obciążenie czy może znaleść na jakimś złomie albo coś)

Np. zamiast jak normlany chlop robic przysiady to jak sezonowiec (do tegoz z planem dysotekowym) robisz modlitewnik A na serio chodzi o to, ze w cwiczeniu izolowanym pracuje tylko jeden staw (albo para stawow), czyli jededn miesien, lub jedna para miesni. Przyklad to uginanie ramion ze sztanka/sztangielka. A w cwiczeniach zlozonych pracuje wiecej [...]

Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10) nie lepiej w staniu ?? Hmm w staniu już mam w planie A więc w planie B dałem modlitewnik. to zostaw na modlitewniku i nie za uwarzyłem że dwa razy to samo radze mój błąd i co do MC to możesz zamiast niego robić tak zwane dzień dobry z małym ciężarem

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

[...] tak zrobie;) - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-10) w leżeniu i sztangą bym dał 2s Ok to też zmienie - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10) nie lepiej w staniu ?? Hmm w staniu już mam w planie A więc w planie B dałem modlitewnik. - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

Chudzina to wiadomo ,to jest teraz do konca miesiaca bo wtedy wskakuje na kreatynki i całkiem inny planik bede miał Coś takiego Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi [...]

Czyli widzę że jednak z tymi pow. nie miałem tak źle... jeszcze 2 pytanka... dlaczego wywalić modlitewnik? i chciał bym zacząć MC ile serii ? ile pow. ? i ustawić je jako 1 ćwiczenie na plecy ? Pozdrawiam i dziękuje za odp

23g bialka? chyba ze szczura ide na trening łap - dzis sprobuje gigant serie sztanga stojac 3x 8-8-6 mlotki 15-15-12 modlitewnik sztanga 10-8-6 hantlami na skoksie 15-12-12

Prosił bym was o sprawdzenie tego o to planu z piorytetem na klatke piersiową. Mój staz to 25 miesięcy. Dzień 1 Klatka * Wyciskanie sztangi na ławece płaskiej- 3x12-8 * Skos w dół- 4x12-6 * Rozpiętki na skosie w dół- 3x12 Dzień 2 Barki, Kaptury, Nogi * Zza karku 4x12-6 * Wznosy w bok- 4x20-15 * W opadzie 4x20-15 * Sztruksy- 3x15 * Wyprosty na [...]

a)czy im mniejszy kąt nachylenia tj zamiast np 45 ustawie 30 stopni to bedzie lepiej czy gorzej dla bica ?? Modlitewnik to modlitewnik, najlepiej ćwicz na oparciu pod kątem 45* wtedy lepiej pracują bicepsy a jak ustawisz na 30* to bedziesz się bardziej skupiał na tym aby utrzymać ramiona na modlitewniku a nie na pracy bicepsów b) lepiej robic [...]

[...] :D Klata - 4 x płaska 12-6, 4x skośna hantlami 12-6, 4x rozpiętki 15-10 Bic - 3x unoszenie sztangi prostej stojąc 12-8, 3x unoszenie hantli siedząc na przemian 12-8, 3x modlitewnik 12-8 Plecy - Wiosłowanie 4x12-6, Ściąganie, Ściąganie sztangi za plecy 4x12-6, Wyprosty tułowia 3x15 Tric - francuskie leżąc 3x12-8, wyprosty hantlami zza glowy [...]

[...] ramienia przy łokciu, takie ćwiczenia to m.in. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo, uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia, uginanie z uchwytem młotkowym, lub modlitewnik. Podobne ćwiczenia zaleca się wykonywać jeżeli chcemy naszym bicepsom nadać kształt kulisty (wypiętrzyć je) przy czym w tym celu najlepiej jest chyba wykonywać [...]

Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]

Mój dotychczasowy trening : Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc [...]