modlitewnik

[...] 15x30 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Udany i bardzo przyjemny trening Nie wiem czy przy [...]

[...] hantli od ud, nad głowe na ławce skośnej w góre. Suwnica smith skos góra Pompki na poręczach Uginanie ramion stojąc z hantlami Młotkowe uginanie ramion Sztanga modlitewnik Biceps - wyciąg Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego Allahy CZWARTEK Ściąganie drążka na wyciągu do klatki Ściąganie drążka na wyciągu do karku Martwy [...]

[...] 4x10 Zginanie ramion z linką z gryfem 4x10 40 Pompki na poręczach 4x8 Ściąganie Gryfu w dół (linki) 4x10 Pompki diamentowe 4x15 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 4x10 CZWARTEK LUZ / rower 2-3h (co drugi tydzień) Piątek - Klatka Ławka pozioma 4 x 10 Sztanga na ławce w górę 4 x 10 Sztanga na ławce w dół 4 x 10 [...]

[...] z obrotem 4x10 Hantle naprzemian 4x10 10 Hantle na ławce skośnej 4x10 Linka z gryfem 4x10 40 Poręcze 4x8 Gryf w dół 4x10 45 Pompki diamentowe 4x15 Sztanga przedramiona (modlitewnik) 4x10 CZWARTEK LUZ / rower 2-3h (co drugi tydzień) Piątek - Klatka Ławka pozioma 4 x 10 Sztanga na ławce w górę 4 x 10 Sztanga na ławce w dół 4 x 10 Rozpiętki [...]

[...] Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]

[...] x 20 / 2 szt x 20 5. Podciąganie na TRX - 4x MAX 12x / 12x / 10x / 10x 6. Uginanie hantli stojąc jednorącz - 4x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 9 kg x 15 / 10 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 3x20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / Zacząłem od wyciskania hantli, w topowej serii 32 kg x 8 ale z zapasem więc odczułem wzrost siły względem [...]

[...] - 3s x 15,12,10 - tempo 3-0-1-1 - ściaganie linek + hex press na wysokim skosie - 3s x 15,15,12 + 3 x 15,12,10 - młotki stojąc naprzemiennie - 3s x 12,10,8 - 15, 25, 35 - modlitewnik z lamaną - 3s x 12,10 ,10 - 30,35,35 - uginania naprzemienne z supinacją - 3s x 15,12,8 cardio 30 min Swietny trening chociaz siłowo dalej lipa, przynajmniej na [...]

[...] z linką na wyciągu górnym 3x10-12 Plan 2 Plecy 1. Podciąganie w chwycie na szerokość ramion 3x max. 2. Podciąganie w szerokim chwycie 3x max. Biceps. 1.Sztanga łamana (modlitewnik) 3x10-12 2. uginanie przedramienia z sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12 Poprzedni plan A  -Wykroki/ Zakroki z ciężarem 4x10-12 -Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] do brody - 65x11, 50x16 4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 20x12, 15x17 5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x15, 10x18 6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x7, 80x17 7. Uginanie modlitewnik jednorącz - 20x7, 18x10 Od dziś już nowy plan treningowy, wracam do PPL i od poniedziałku prawdopodobnie zacznę masę, ale nie typową, bardziej to będzie [...]

Witam Mam prośbę doradźcie mi czy z tym planem można zacząć ćwiczyć? czy będzie bezpieczny i czy powtórzenia zgadzają się? Trening FBW A 1. Martwy ciąg 12p 2. Wykroki 10p 3. Wyciskanie sztangi 12p 4. Wyciskania stojąc 12p 5. Modlitewnik 6p 6. Brzuszki 15p B 1. Przysiady 12p 2. Drążek dążenie do 6p 3. Biceps stojąc 10p 4. Rozpętki [...]

[...] lekkiego skurczu w bicepsie. Ćwiczenia wykonuje w taki sposób aby robić powtórzenia (hantle 10-12, sztanga łamana 8-12). Ćwiczenia są następujące: sztanga łamana 3x 8-10, modlitewnik hantla 3x 10-12 młotki 2x 10-12. Pytanie jest takie. Co może być przyczyną takich objawów? Magnez lykam codziennie. Zmieniony przez - Lovac w dniu 2018-05-30 [...]

Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]

29.05.2018 Masa dzien 28 Rano jakos nie dalem rady wstac na Cardio a malo co nie zaspalem do pracy %-) W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 [...]

[...] Wypychanie na maszynie siedząc - 180x6, 140x11 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" -50x12, 50x12, 50x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 40x10, 40x10, 40x10 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 20x7, 18x9 6. Młotki - 42x9, 36x12 7. Uginanie w bramie - 18x12, 23x12 Dziś fajnie się zaskoczyłem znacznym wzrostem siły :-D Najbardziej cieszą [...]

[...] unoszene hantli na boki 6x 20 15 12 12 12 15 - Podciaganie wzdłuż tułowia 3s 10-12p – 3-0-1-0 - odwodzenie na maszynie tył barków 4s 15 uginanie z hantlami z supinacją 4x12 modlitewnik 3x15 Na treningu był Tomek, ale w obecnym okresie ja raczej staram sie max wyciagnac z treningu i sie na nim skupić bo jednak czasem o to ciezko wiec [...]

[...] 15x30 -rozpiętki brama z góry 16x55, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Pprostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x80 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x24 komentarz do trenignu Trening udany mimo, że wyciskania idą coraz ciężej [...]

[...] z nogami wyzej - 3s x 15,12,12 + 3s x 15,15,12 - młotki stojąc naprzemiennie - 3s x 12,10,8 - 15, 22.5, 30 - uginania oburącz siedząc w duzym skosie- 3s x 15,12,9 - modlitewnik z lamaną - 2s x 12,10 - uginania w bramie "bice przodem" - 2s x 15,15 - spięcia + spiecia na maszynie - 3s+3s dobry trening po pierwszym posilku, potem chwila [...]

[...] hamery mają w zwyczaju, rączki trochę za bardzo wysunięte do przodu, ale udało mi się chwycić za nimi, na mocowaniu i weszło idealnie. Unoszenia w serii łączonej bdb. Łapy- modlitewnik sztangą i czachołamacz w ss również super, ciężar po staremu. Uginanie sztangą stojąc trochę słabiej niż w zeszłym tygodniu, podobnie robiony z nim w ss wycisk [...]

[...] 45kg 3a. Francuz z ziemi 4x6 62,5kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 22kg 4a. Prostowanie nachwytem 3x8 95kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 27,5kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 14kg 4d. Uginanie ze sztangą wąsko 4x10 32,5kg + interwały 5 min, + aero 10 min Trening z jednej strony spoko, bo dodane dosłownie w każdym ćiwczeniu. I [...]

czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]