modlitewnik

[...] 3x10 francuz hantla 12 12 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 8 8 Sr plecy i biceps Wioslowanie sztanga 12 10 8 6 Martwy ciag 12 10 8 6 modlitewnik hantla 12 12 8 8 uginanie mlotkowe 12 12 8 8 Pt barki i nogi za karku 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 8 8 przysiady 12 12 8 8 wspiencia [...]

[...] boczne z sztangielgami 3 x 20 Wtorek Uda -przysiady ze sztanga 4 x 10 -suwnica wypychanie 4 x 10 -uginanie nog stojac tyl 4x 10 Biceps -lamana sztanga 10/8/8/6 -modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 Brzuch ------------- z poniedzialku---------- Czwartek Klatka -sztanga lawka plaska 10/8/6/6/6 -połowiczne -wyciskanie hankielek lawka [...]

ten modlitewnik to jest boski! sog za pomysłowosc!!

[...] trenig koszykowki) WTOREK Klatka: -wyciskanie hantli -unoszenie za glowe na lezaco -rozpietki -pompki ŚRODA Biceps: -zginanie na stojąco -na kolanie -"modlitewnik" CZWARTEK Czworoboczny: -hantli pod brodę -unoszenie barków (szrubsy?) Triceps: -pompki tylem -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie [...]

spoko siłka ładne obciążenia ale modlitewnik rządzi pozdro

Witam _____________________Nie_Ma_Że_Boli____________________ Biceps 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 4s 20p=20kg 12p=24kg(ost=26kg) 8p=26kg(ost=30kg) 6p=28kg(ost=32kg) 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=8kg 8p=10kg 6p=12kg 3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi i Przedramię + Brzuch 1. [...]

Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

[...] -wyciskanie hankielek siedzac skos do tylu 4 x 10 -unoszenie ramion w przod 3 x 10 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie chankielek w opadzie tulowia 3 x 10 Biceps -modlitewnik lamana sztanga 10/8/6/4 -modlitewnik sztanga prosta 3 x 10 -siedzac w podporze sztankielka 3 x 10 Brzuch ------------- z poniedzialku---------- Czwartek Klatka [...]

Cześć Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów: PLAN: ---------------- I dzień ---------------- *Nogi: - Haki 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4 - Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15 *Barki: - Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8 [...]

[...] 3 serie po 8 powtorzen podnoszenie gryfu lamanego (uchwyt mlotkowy) 3 serie po 8 potorzen wyciskanie na laweczce lamanej (kąt okolo 50 stopni) 3 serie po 8 powtorzen modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen rozpierki ze skretem 3 serie po 8 powtorzen II dzien przerwa III dzien plecy tricebs wyciag grony(plecy) - sciaganie za glowe 3 serie [...]

Kabanosek5 I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 Tutaj wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie lub [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x(8-12) Piatek Nogi 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 4x(8-12) 2.WYSOKI STEP ZE SZTANGĄ 3x(8-12) Plecy 3.MC 4x(8-12) 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x(8-12) Biceps 5.Uginanie przedramienia ze sztanga (modlitewnik) 3x(8-12) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x(8-12)

Modlitewnik niczym z Politechniki.Drążek moim zdaniem do duopy tak pozatym to ławeczka do najmocniejszczych nie należy, Ciężar Ok SOG za MODLITEWNIK

Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] sobota-niedziela-wtorek I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 II dzień Barki [...]

[...] 3 serie po 8 powtorzen podnoszenie gryfu lamanego (uchwyt mlotkowy) 3 serie po 8 potorzen wyciskanie na laweczce lamanej (kąt okolo 50 stopni) 3 serie po 8 powtorzen modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen rozpierki ze skretem 3 serie po 8 powtorzen II dzien przerwa III dzien plecy tricebs wyciag grony(plecy) - sciaganie za glowe 3 serie po 8 [...]

[...] Grzbiet: sciaganie drazka do klaty sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco wioslowanie hantlem sciaganie drazka do klaty waskim chwytem Bic: modlitewnik sztanga lamana - chwyt waski najpierw bylo uginanie rak hantlami na siedzaco(6rady do polowy,6rady od polowy w gore,6rady po calosci - te 3 czesci to 1powtorzenie [...]

18-04-2008 Witam Ciągi: 50-6 pow 70-6 pow 110-6x6 Ćwiczenie pomocnicze: Wiosłowanie: 50 kg/10 pow 70kg /8 pow 70 kg/6 pow.2x Klata: WL 30/10 40/8 50/8 60/6 75/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 7,6,6 pow. (miało być 8,8,8, ale zabrakło mocy. Bicho: Uginanie ze sztangą stojąc 10x3 32,5 kg Młotki 3x10 Modlitewnik sztanga [...]

pierwszy tydzien to tylko hantle. ławeczka regulowana modlitewnik i stojaki juz sa