modlitewnik

A może taki plan ? Czy warto dorzucić jakieś ćwiczenie jeszcze na klatkę, biceps, plecy ( moje priorytety ) ? A kolejność jest dobra ? 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. [...]

" biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie mlotkowe 3x i młotki stojąc naprzemian 3x " ile masz w łapie? tylko bez sciem bo taki trening to dla byłby dobry na rozgrzewke W twoim planie brakuje trzech BARDZO ważnych grup miesniowych : PLECÓW, BARKÓW I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w [...]

[...] stopami) 12kg 5. Spiecia na lydki 50kg 6. Wioslo T-Bar 7. Przyciaganie jednoracz (hammer) 15kg na strone 8. Sciaganie linek w bramie kleczac 9. Uginanie przedramion (modlitewnik) 10. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 6kg + 25min Areoby 1. SHAKE! Platki owsiane +WPC + mrozone owoce + mleko kokosowe 2. Bataty gotowane + kurczak [...]

Witam, a coś takiego może Pan polecić? https://janshop.pl/p644,laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-neo-sport-ns-200.html Zmieniony przez - Wishermil w dniu 2019-06-13 15:10:35

Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]

[...] sie na drazku wiosłowanie 12, 10, 8 podciąganie się 3x8wywal wyciąg tylni 12, 10, 8, 8, 6wywal i daj mc podnoszenie sztangi(biceps) 12, 10, 8, 8chwyt mlotkowy sztangielki na modlitewniku 3x10sztanga, uginanie stojac albo modlitewnik C. (nogi+barki) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 wykroki łydki unoszenie na palcach 3x30na koniec nog uginanie nóg [...]

[...] mimo tego ze brakuje mi codziennie snu to wszystko przebiega po mojej myśli. Prostowanie ramion na wyciagu górnym gryfem prostym + młotki 3s Francuz sztangą leżąc + uginanie gryfem prostym 3s Pompki na poreczach + modlitewnik 3s Prostowanie z linami + 21 Radka Słodkiewicza 2s Wspięcia na palce stojąc + siedząc 3s Wycpychanie palcami na suwnicy 3s

Długo robiłem właśnie modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie . Wierzchołek bicepsa mam dość spoko . Bardziej skupiam sie teraz na ,,masie'' bicepsa

[...] na basenie płynąc samymi nogami. 4. Ciekawie wygląda twój trening, może się skuszę, ale nie mam bramy (piwniczna siłka - ławeczki, sztangi proste/lamane/wyciąg/drążek/hantle/modlitewnik), ale na wyciągu mogę ściągać linkę jednorącz przed klatą. Rozpiętek nie robić? a co do wyciskania młotkowo to próbowałem na skosie no i czuć klatkę ale tricka [...]

[...] tułowia na prostowniki to ok. Co do bicepsu i połówek ruchu-być moze po prostu pali cię biceps, bo utrzymujesz stałe napięcie mięśnia....Od tego masz takie izolacje jak modlitewnik, czy uginanie w oparciu o kolano, wtedy te ćwiczenia jako uzupełniajace-nie muszą byc w 100% pełnym zakresie ruchu. Co zatem sądzisz o podziale push/pull/legs? [...]

[...] cw a co do kapturow to niekturzy sugeruja tak jak ja mam napisane,ale spruboje jak ty muwisz barki-starczy czy cos dac jeszcze? bic-sztanga prosta lub lamana 12/10/8/6 modlitewnik masz. 3x10 kolano 12/10/8 tric-wyc. franc lezac 12/10/8/8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Tylko czy jest sens inwestować w modlitewnik "łączony" z ławeczką? Wcześniej miałem tego typu rozwiązanie w ławeczce HMS. Niestety nie sprawdziło się. Po włożeniu wyciągu zdarzało się, że przód ławeczki mi się unosił, a w przypadku modlitewnika brak stojaków utrudnia ćwiczenie bo nie ma gdzie postawić/odstawić (lub rzucić) sztangi! W [...]

PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) te rozpiętki mają być wstępnym zmeczeniem mięsnia ?? dla mnie osobno 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie / wywal 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii [...]

poco tracić kase na modlitewnik najlepiej pod******lić z kościoła i jest spox sam na takim ćwicze

Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2x12/3x10/4x8 -Rozpiętki 9x4 Biceps -Uginanie ze sztangą 4x8 -Modlitewink 4x10 Triceps -wyciskanie chwytem wąskim 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Wtorek: Bary -Wyciskanie sztangi za glowy 2x10/4x8 -Wznosy sztangielkami w przód 4x10 Plecy -Martwy 2x12/4x10 -Podciąganie [...]

Są bezsensy: >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< "3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki 3 x 10-8" To nie super seria tylko seria łączona ..::Biceps::.. 1. Uginanie ramion stojąc krzywą sztangą 15/12/10/8/6 2. Superseria: Modlitewnik ze sztangą + jednorącz na bloczku stojąc Co "jednorącz na [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: siłownia domowa, sztanga płska, skos góa i dół, hantle, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie stac mnie na dobrze zbilansowaną diete, staram sie [...]

no to tak Poniedziałek biceps+barki biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy biceps hantlą stojąc (na kształt bica) 4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt stojąc 3 serie po 10 razy barki hantle w opadzie 3 serie po 10 razy barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy barki hantla stojąc 3 serie po 10 razy [...]

A nie lepiej 4 dniowy split? Najpierw barki później biceps, 3 serie na biceps wystarczą, młotki, nadchwyt i modlitewnik wystarczy Barki wyciskanie sztangi, arnoldki zrób i unoszenie hantelek w opadzie Środa Klata z plecami? Daj biceps z klatą, plecy z tricepsem, nogi barki najpierw daj płaską, później skośną sztangielkami na koniec daj rozpietki [...]

no to tak; poniedziałek klata wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 razy klata wyciskanie na skośnej 3 serie po 10 razy klata rozpiętki 3 serie po 10 razy biceps modlitewnik 3 serie po 10 razy biceps hantle stojąc(na kształt bica)4 serie po 12 razy biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy biceps sztanga nad chwyt 3 serie po 10 razy sroda [...]