modlitewnik

[...] 100/1120/120/130/135x3 A2: Drążek do karku 4x8 T1: 48/58/58/58 A3: Wiosłowanie sztangą 3x15 T1: 80/80/80 A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Uginanie sztangi modlitewnik 4x5 T1: 30/40/40/40 B2. Uginanie młotkowe 3x8 T1: 14/16/16 B3. Zottman curl 2x15 T1. 8/10 Miska: Posiłek I: 100g durum, 250g indyka, sphagetti fix. Posiłek II: [...]

[...] nie wiem, co lepsze?) na ławce poziomej 4x rozpiętki na ławce lub maszynie 4x pompki na poręczach. Biceps 3x - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 3x - modlitewnik lub uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Co do bicepsów - nie mam pomysłów - wszystkie ćwiczenia są i/lub stojąc albo naprzemiennie co raczej w moim [...]

8 Sierpień DT Trening wykonany na pełnych obrotach , mega zadowolonie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png TRICEPS + BICEPS 1.Pompki na poreczach max przez 3 min ( na potrzeby konkursu ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=7hdAxIO5mbE&feature=youtu.be 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciąg dolny + prostowanie [...]

[...] leżąc ze sztangą 3x 8-10 Zestaw B Przysiady 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x5 podciąganie 5x max (robię z pomocą brak siły :d) wycisk hantli siedząc 5x6-8 modlitewnik 3x 8-10 (ew. uginanie młotkowe doradźcie co wybrać) wyciskanie hantla oburącz 3x 8-10 (ew. WL w wąskim chwycie też nie wiem co wybrać) ALBO druga opcja: 8-12 [...]

Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]

Siema, pisze dopiero dzisiaj bo wczoraj miałem problemy z internetem. Także poszedłem na siłownie i zrobilem biceps-triceps-przedramie. Trening zajął mi ok.35-40 min w tych granicach. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s + Ugin. ramion ze sztangą3s Pompki w podporze tyłem 3s + Ugin. przedramion z supinacją3s. Tylko że to ćwiczenie robiłem [...]

[...] st. (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s ZESTAW C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 4s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s Plecy: sciąganie drazka wyciągu gornego za glowe na maszynie 4s Klatka: [...]

[...] High pull z kolan 3x10 Push jerk 3x10 Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10 Wykroki 3x10 Zuraw 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10 Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10 FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15 Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15 Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15 Wyciskanie na maszynie smitha [...]

[...] st. (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s ZESTAW C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 4s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s Plecy: sciąganie drazka wyciągu gornego za glowe na maszynie 4s Klatka: [...]

Ona ma wygodnie i stabilnie leżeć. Jeśli się zsuwa to znaczy,że miejsce jest niedopowiednie (za nisko). Ja znajdę dobrą grafikę to ci podeślę. Ronie, znalalzes moze ta grafike ?:) Kolejne filmy z prosba o ocene, wszystkie cwiczenia pierwszy raz zaczalem robic na tym treningu Przysiad przedni - z kiepskiej pozycji nagrane, wykonanie cwiczenia [...]

]Trening: Poniedziałek Łydki Wznoszenia na siedząco i stojąco po 5 serii - zakwasy zawsze przez kilka dni Uda Wykroki i przysiady ze sztangą po 5 serii - jw Środa Klatka Ławeczka prosta, skos ujemny i dodatni. 3 serie. Ćwiczenie na bramie na klatke Triceps Ławeczka prosta z wąskim nachwytem, 3 serie Prostowanie przedramion na atlasie, górny [...]

https://www.youtube.com/watch?v=l8ov2Gt9oc8 kompletny zestaw jak na foto z obciążeniami 140kg plus modlitewnik i dostawka na nogi dorobiona u Keltona Możliwości urządzenia pokazuje film z LEE https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRj0LfhWkyEPODclizZtMl9U5IzKudy1fS7eAdRlrw1XVvB5ltx [...]

Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Witam, od 8 miesięcy trenuję na siłowni i niestety nie mam zbyt dużych efektów :/ Wrzucam plan do oceny. Wzrost:173cm Waga:67kg Wiek:18lat DZIEŃ 1 Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 -Unoszenie talerza 4x8 -Rozpiętki na skosie 4x8 ------- -Unoszenie łamanej 4x8 -Unoszenie sztangielki w siadzie [...]

Witam, od 8 miesięcy trenuję na siłowni i niestety nie mam zbyt dużych efektów :/ Wrzucam plan do oceny. Wzrost:173cm Waga:67kg Wiek:18lat DZIEŃ 1 Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 -Unoszenie talerza 4x8 wywal -Rozpiętki na skosie 4x8 ------- -Unoszenie łamanej 4x8 -Unoszenie sztangielki w [...]

[...] Poniedziałek: Klata + bic Klata: -Wyciskanie sztangi pozioma 8-10 po 4 serie -Wyciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki -Wyciskanie hantel skos Bic: -sztanga prosta -młotki -modlitewnik łamany -na kolano Środa: Plecy+tric Plecy: -martwy 8-10 powtórzeń, 4 serie -wiosło -drążek -podciąganie sztangi -podciąganie hantli od podłogi Tric: -za głowe [...]

Ja mogę powiedzieć tak: Ławka jak i stojaki są dobre na początek. Sam zaczynałem z takim sprzętem(był zestaw ławka stojaki i modlitewnik) i nie miałem problemu z niczym. Na tym sprzęcie można robić dużo rzeczy, które na początek wystarczą. Na twoim miejscu kupiłbym tą ławkę, stojaki, Drążek bo też się przydaje, hantle długi gryf, a za obciążeniem [...]

[...] 14.30 wrocilem zjadlem przed treningowy i zasnalem na 3h%-) Pull B 1a Wioslowanie nachwytem sztanga 4x10-12 2b Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt 4x8 3. Szrugsy 4x8 4. Podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x12 5. Grzbietki 4xmax 6. Uginania jednoracz modlitewnik maszyna 4x8 7. Mlotki 4x max kombnowany znowu trening, bo max ludzi na silowni;-)

[...] Poniedziałek - klatka + biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie hantelek na ławce prostej # Biceps: - modlitewnik - uginanie młotkowe - wyciąg dolny Środa - plecy + triceps + brzuch # Plecy: - wyciąg górny imitujący podciąganie na drążku (na razie nie jestem w stanie robić [...]

[...] przerw 45, 35, 25 kg jw 40,30,20 kg jw Wycisknaie francuskie leżąć, hantle 10 kg 3 serie x max Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc: 20, 16 kg x max, przerwa tylko na chwycenie lżeszych hantli 16, 13 kg x max jw 13, 10 kg x max jw modlitewnik, hantle 10 kg: 3 serie x max powtórzeń, przerwy około 1 min Sobota: Basen 60 min Niedziela - wolne