modlitewnik

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o trening to myślałem raczej o FBW 3x w tygodniu czyli ćwiczeniu wszystkich partii w jeden dzień, ale teraz trochę mi namieszaleś i nie wiem co robić. Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji ławkę z regulacją poziomu+ przystawka na nogi+ modlitewnik, sztangę, 2 hantle no i jeszcze drażek na ścianie.

[...] Marbo Sport https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27199-Zestaw-MH7_110KG_KIER-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-zestaw-gryfow-i-obciazen-Marbo-Sport.html Do tego dorzucam modlitewnik oraz drążek oraz takie jakby podpórki do pompek. Jeszcze jakiś materacyk bo 6 weidera robię też od pewnego czasu. Potem może się zdecyduje na Atlasa, suwnicę lub [...]

Akurat modlitewnik to jest zbędny sprzęt, biceps sztangą, hantlami zrobisz na dziesiątki sposobów

[...] treningu: Nr 1 Wyciskanie na ławce prostej - 3x5 Wiosłowanie - 3x5 Przysiady - 3x5 Martwy ciąg - 3x5 Modlitewnik ze sztangą łamaną - 3x5 Nr. 2 Sztangietki na ławce prostej - 3x5 Wyciskanie na ławce pochylonej - 3x5 Przysiady - 3x5 Sztangietki na skos - 3x5 Sztangietki na modlitewniku - 3x5 Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-09 18:35:46

[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-6 powt.jedno wioslo wystarczy, ale moga tez zostac 2 po 3s mc 2. Bicepsy mlotki naprzemienne 4s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8,6 powt.albo modlitewnik albo uginanie stojac - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 10-8 powt.wywal 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków [...]

Witam, jestem zainteresowany zakupem obciążenia 2x20kg, 4x10kg oraz 4x5kg to są żeliwne oryginalne? napisz cene za wszystko wraz z kw, masz może jeszcze jakiś sprzęt poza wymienionymi w temacie? potrzebuje modlitewnik oraz drążek do ściany i poręcze na brzuszki również do ściany. pozdrawiam

[...] Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie francuskie leżąc - triceps Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik ) - biceps2s Brzuch B Prostowanie nóg w siadzie - czworogłowe uda Spięcia siedząc - łydkimc na "prostych" Wiosłowanie sztanga - mięśnie grzbietu [...]

Ja bym Ci proponowal taki zestaw na bicepsy: sztanga stojac 8x3 modlitewnik sztanga 10x2 sztangielki stojac 12x1 na mnie to elegancko dziala

lawka prosta,skosna,gryf lomany,prosty,hantle na wkrecanie,obciazenia,modlitewnik,wyciag gorny dolny,drazek

[...] mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : nie uprawiam inncy hsportów systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe (sztanga,sztangielki,ławka,modlitewnik, brak wyciągu) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : węglowodany, białko, kreatyna

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

[...] 12-15 szrugsy (kaptury)3-15 (sztanga sztangielkami jak wolisz) bic: unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x 6-10 unoszenie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3x 8-10 modlitewnik 3x 10 piatek:nogi w nogach bym nic nie zmieniał. przed mc zrób 2-3 serie na małym ciężarze ,ćwiczenia na biceps i triceps mrzesz robić w super/gigant serii ale [...]

[...] (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 Młotki 3x10-8 uginanie na kolanie 3x10-8 Przedramie!! ze 3 ćwiczenia II Dzień WOLNE III Dzień Barki!!! Kaptury ZDECYDUJ SIĘ NA JEDNO DOBRE WYCISKANIE Z [...]

[...] barków 1. podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 4s 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 3s na koniec 1. drążek wąsko podchwytem 3s 2. Uginanie ze sztangą prostą modlitewnik ŁOKCIE WĄSKO! 3s 3. Młotki 3s 1. Unoszenie hantli w opadzie 3s rozumiem ze to na tył barków? daj przed bicem III Nogi + Barki + Kapturyzajedziesz sie tak 1. [...]

Według mnie za dużo ćwiczeń na klatkę. A do bicepsa zamiast uginanie ramienia podpartym o kolano lepiej będzie robić modlitewnik.

[...] : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku pod chwytem : 4s x 12,10,10,8p ŚRODA: Plecy: Podciąganie hantla w opadzie (Wiosłowanie) : 4s x 12,10,10,8p Dołóż wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 Skłony ze [...]

[...] żałuje dobrze wywarzona bo mimo ze na stojakach 60 kg to lajtowo moge cisnac pompki na poręczach waga wlasna 80. Solidne wykonanie no i mozna do niej dokupic prase do nog /modlitewnik lub wyciag :)Na ławce bylo najwiecej 98kg + moje 80kg i laweczka nie wydała jakiegokolwiek dziweki poprostu solidna :) Chetnie bym sprawdzil z wiekszym cieezakrem [...]

[...] 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos dol - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki skos dol - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Uginanie ramion na modlitewniku (chwyt mlotkowy) - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie (jeden ciężar) 3.Modlitewnik - 3 serie (dokładanie [...]

MASA DZIEŃ 1 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00586/mau8s32tvk0t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00586/86eq35jcsyur.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00586/ii5stq6hj2g0.jpg Trening: 1. Wyciskanie na suwnicy smitha z klatki 4x 8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 12 3. Maszyna imitująca unoszenie hantli bokiem 3x 12 4. Wyciskanie na suwnicy smitha do karku [...]

[...] razy w tyg. dla mnie idealny uklad to pn-klata,triceps sr-plecy,biceps pt-barki,nogi klatka-proponuje zrobic po 4 serie na skosie i plasko(12-10-8-7lub6) biceps-napewno modlitewnik na koncu,a pierwsze uginanie ze sztanga-zawsze izolowane robimy na koncu triceps-twoje cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij od wznosow [...]