Moim zdaniem na tym drugim zdjęciu , modlitewnik jest za nisko dla Ciebie , akurat się wyprostowałeś ale jak byś dociągnął na dół to napewno byś się trochę zgarbił , zresztą każdy ćwiczy jak dla niego wygodnie , ale mówię Ci , że ja robiłem wstępne przymiarki i napewno nie będe używał innego wlotu niż ostatniego. Poza tym zauważ , że w twojej [...]
Słuchaj arturro trening ulożony jest świetnie lecz do bicepsa mugłbyś dodać modlitewnik on sprawił by twoje mieśnie bardziej puchły a co za tym idzie szybciej by rosły.Co do powturzeń zwiękrz ich ilość do 10 w serii np.8 do 10.to przyniesie EFEKTY.
Zmniejsz ciężar, zadbaj o technikę. Może ogranicz póki co trening do dwóch ćwiczeń (sztanga i młotkowe albo z supinacją nadgarstka, możesz też robić modlitewnik sztangą 4x10 lub sztangielkami w seriach 20/15/12/10 - może to ćwiczenie Ci się spodoba).
[...] weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linek mlotkowo 3 serie 5.uginanie do glowy wyciąg 3 serie 6.prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 25 min rowerek [...]
[...] Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl. Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki [...]
zastosuj regresje progresje w cwiczeniach ! trening na barki powinienes zmienic bo skupiasz sie mocno na przednich aktonach slabo na bocznych i tylnych na bica daj modlitewnik na maszynie szrugusy wiecej powtorzemn na plecy daj martwy
zastosuj regresje progresje w cwiczeniach ! trening na barki powinienes zmienic bo skupiasz sie mocno na przednich aktonach slabo na bocznych i tylnych na bica daj modlitewnik na maszynie szrugusy wiecej powtorzemn na plecy daj martwy stosuje progresje ciezaru w cwiczeniach a regresja - czyli np. jak ulozyc powtorzenia w seriach 12 10 10 8? w [...]
Bardzo fajna siłownia, szczególnie modlitewnik wymiata, tylko przydał by się jakiś stojak na obciążenie bo widzę że wszystko leży gdzie popadnie. Pzdro
[...] 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie sztangi 4x10 3. BRZUCH a. ABS2 ŚRODA (BARKI – BRZUCH - PRZEDRAMIONA) 1. BARKI a. [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]
Jak chcesz... na nogi daj przysiad,wykroki, martwy na prostych lub uginanie leząc na barki daj unoszenie w opadzie zamiast arnoldek na plecy mc,podciaganie,wioslo,szrugsy modlitewnik 3s zamiast skosa dolnego proponowałbym pompki w wersji na klate ale skos dól ok. pompki 3s jbc pytaj zdr