modlitewnik

Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x max - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x max - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 4 serie 12 powtórzeń - Buterfly max x 4 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x [...]

Nie trzeba zadnego keltona, tanio wychodzi z allegro sprzed od jaar Laweczka z roznymi skosami do tego stojaki, mozna dokupic wyciag za 2 stowki tez u tego samego kolesia, modlitewnik drazek, porecze itp. tanio i w miare ok;]

8.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 3s(66kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest [...]

[...] mi treningu dobrego. Mezczyzna 175cm wzrostu waga 65KG Lapa: 34 cm :/ :/ to mnie najbardziej doluje i inne partie... Staż treningowy rok. Moj sprzet do Hantle,drazek,lamany gryf,prosty gryf,lawka,skos,modlitewnik. Blagam was o pomoc prosze o nie gadanie uluz sobie sam i daj do sprawdzenia juz ukladalem nie jeden plan i nic mi nie pomagalo.

[...] mi treningu dobrego. Mezczyzna 175cm wzrostu waga 65KG Lapa: 34 cm :/ :/ to mnie najbardziej doluje i inne partie... Staż treningowy rok. Moj sprzet do Hantle,drazek,lamany gryf,prosty gryf,lawka,skos,modlitewnik. Blagam was o pomoc prosze o nie gadanie uluz sobie sam i daj do sprawdzenia juz ukladalem nie jeden plan i nic mi nie pomagalo.

Dzieki :) Modlitewnik wstawie ostatni :) Dzien dobry i popmpki w podporze tez wywale:) I serie zmniejsze do 3 :) lap soga:)

[...] na drazku nachwytem 4x max - wiosłowanie.. 4x 12-8 ( tu zastanawiam sie ktore wybrac, mysle ze hantla bedzie ok ) Biceps: - hantelki, młotki, 3x15 - gryf lamany, modlitewnik 3x15 ( co 2 tyg ÓSEMKA ) Czwartek: Barki: - Unoszenie hantelek w opadzie tłowia 3x 16-12 - Wyciskanie sztangi z przodu 3x 20-16 progresja - Unoszenie ramion [...]

Wal dużo z wolnym obciązeniem szczególnie modlitewnik hantlami:] progresywnie bic przedramie poprostu podciąganie sztangi dłońmi:] az nie spuchna na max:] pzdr

Modlitewnik jest porządny i wszystko pasuje, mysle że nie poczujesz różnicy

Najbliżej moim wymaganiom stoi zestaw Tryton IV Plus http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/117 Tylko, że niepotrzebny wydaje mi się ten stojak pod modlitewnik, zresztą nie mam aż tyle miejsca. Zamiast niego bardziej przyda się drążek do ściany i nie wiem czy nie lepiej wybrać modlitewnik z oparciem na klatkę. Pozdrawiam.

[...] partiach ciała, przynajmniej narazie. Praktyczine co trening robilem na te wszystkie partie cwiczenia: Pon, Śr, Pt : Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8 (40 sekund odpoczynku) Rozpiętki 10/8/8 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/6 (minuta odp) modlitewnik 12/12/12 (minuta odpoczynku) szrugsy 10/8/6 To praktycznie moj cały plan Pozdrawiam

[...] prosta z hantlamia 12-10-8 linki na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja nadarstka 10-8-6 modlitewnik 12-10-8 II dzien *nogi (chcialem je wyszczuplic- mniejszy ciezar- max 15 powtorzen) wypychania na maszynie uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 10x 2,5kg i 12x 5kg średnica 29mm + do tego gryf olimpijski 220cm mam już wyciąg(górny z dolnym) i stojaki stacjonarne(czy jakoś tak), ławke z keltona Tryton chyba czy jakoś tak, poręcze sobie sam robiłem i drążek tak samozwykły gryf 28mm 180cm 2 hantle, prasa do nóg i modlitewnik i to wszystko Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-07 15:17:06

Witam , prosze o ocene i ewentualne poprawki: Wzrost 186cm Waga 86kg Staz 3 miesiące sprzet : full osprzęt Rozpiska: 1 dzien - klata+bic Ławka prosta 12/10/8 Ławka skosna 12/10/8 Rozpiętki 3 x 12 Ławka skosna 12/10/8 Opuszczanie hantla za głowa 3x10 Modlitewnik 14/12/10 Hantle 3x 12 Sznurki 3 x 10 2 dzien barki + tric Suwnica przód 12/10/8 [...]

[...] linek wyciągu 3s-10-6p francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s-10-6p wt: plecy: podciąganie na drążku 4s-10p wiosłowanie sztangielką 3s-12-8-6 p biceps: modlitewnik sztangą 3s-12-6p unoszenie sztangą chwytem młotowym 3s-12-6p nogi: przysiady 4s-16-8p łydki: wspięcia na palcach 3s-30p czw: klatka: wyciskanie [...]

[...] x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen [...]

[...] x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem [...]

wcześniej bic: stojąc sztanga 4s 12 10 8 8 modlitewnik: 4s 12 10 8 8

na bica teraz robie tak: sztanga na stojąco 3s 12 10 8 modlitewnik 3s 12 10 8 o kolano 3s 12 10 8 a plecy: wiosłowanie 4s 12 10 8 8 martwy ciąg 4 s 12 10 8 8 podnoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 10 8 8

MARBO i Kelton jakość porównywalna IMO. jeżeli byś brał ławkę marbo + modlitewnik to wyjdzie ci 14zl drożej ale za to masz modlitewnik z podparciem pod klatę