modlitewnik

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)- 3s (8-10) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) - 3s (10-12) - uginanie ramon ze sztangielką (modlitewnik) - 2s (12-15) 2 dzień (wtorek) wywal PLECY - ściaganie drążka - 3s (8-10) 4 serie nachwyt - podciaganie sztangi w opadzie - 3s (8-10) 4 serie podchwyt - [...]

[...] trening, ja narazie prowadze taki: -unoszenie sztangi stojac 3x10, najpierw najwęższym, pozniej normalnym, a na koncu najwęższym uchwytem - ostatnia seria to masakra -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt młotkowy siedząc, plecy wsparte o coś taki trening tez daje pompe, po regeneracji gdy bede brał xpanda mam zamiar zamiast młotkowego dać '21', [...]

[...] Przysiady wstaw jako pierwsze ..!!reszta ok. Biceps ,,,,, wstaw do KLATY !! - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - Podciąganie sztangi do brody 12/10/10 - [...]

[...] 5 dni treningowych to polecam każdego ćwiczyć tylko jedną grupę mięśniową. Piszesz że masz tylko ławeczkę, hantle i sztangę a w rozpisce pojawia się uginanie na maszynie i modlitewnik. Napisz dokładnie jakim sprzętem dysponujesz żeby można było coś ułożyć. Aha, jeżeli masz nadciśnienie zrezygnuj ze skosu ujemnego. Lepiej dmuchać na zimne.

@Hubert Dzięki za pomoc, a co do tej "maszyny" to jest ona przy ławce(z tylu) ;) http://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc < coś pod ten styl tylko ręcznej roboty, modlitewnik też jest. Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-02-26 11:05:40

[...] siedząc sprzed głowy 5 x 8 podciąganie sztangielek do brody 4 x 10 wymach boczny 3 x 10-12 wymach w opadzie 3 x 10-12 ramiona wycisk wąski 4 x 8 uginanie ze sztangą 4 x 8 francuz leżąc 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 wyciskanie fr. zza głowy jednorącz 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 plus ew. brzuch Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-26 11:39:45

[...] 8x 15 5. triceps na wciagu górnym 3x12x30 6. biceps na hantlach, założenie 6x8 , zrobiłem 3 serie "dwudziestekjedynek" x 10kg a potem zwykłe naprzemienne zginania 7. modlitewnik sztanga - 11x10, 15x10, 10x15 Pytanie do ogarnijących dietetykę. Od jakiegoś czasu jechalem na takich wartościach BTW: 220-230g B (~3g/kg), 390-400g WW nie licząc [...]

[...] stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 12/12/10/10 (przydałby się modlitewnik, posiadasz? jak nie to weź dwie deski i oprzyj o ławkę) Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/10/10 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

a więc Modlitewnik posiadam "2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 (to jest podciąganie końca sztangi oburącz tak?)" trzymam sztangę obiema rękami w opadzie do przodu i ją podciągam do góry

[...] część uda: martwy ciąg lub żuraw uginanie leżąc Starczy Łydki: Wspięcia w róznych formach-wybrałbym 2-działające na inne części wiec które cwiczenie lepsze na m. ramienny: modlitewnik z kratownicą czy młotki ze sztangielkami stojąc? Każde z tych ma swoje wady i zalety-ja jednak wybrał bym ciężką izolacje-czyli młotki Poza tym: Klata-obciął bym [...]

[...] kiedy zacznie wlaczac sie ruch "szrugsowania" (zaleznie od osoby, bedzie to wysokosc mostka lub odrobine nizej). wiec które cwiczenie lepsze na m. ramienny: modlitewnik z kratownicą czy młotki ze sztangielkami stojąc? Miesien ramienny lubi katy. Mlotki lekko go rusza, ale najwieksza prace wykona ramienno-promieniowy. Zmieniony [...]

..extra porecze , tesh musze nad nimi pomyslec bo ich brak jest coraz bardziej odczuwalny, modlitewnik wogole wszystko tworzy dobrą calosc pzdr

Na 4 dni: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na [...]

[...] 1 superseria (10x10) : A) pompki na poręczach z pomocą krzesła B) uginanie ramion na ławie siedząc skos 45* (10kg) 2superseria (3x10) A) francuz łamaną stojąc (20kg) B) modlitewnik nachwyt szeroko (20kg) Koment Dałem troszke dupy bo pierwsza seria tylko 10powt reszta 7/8, straszny ból w barkach {{:-( przez co nie mogłem dobić do 10 powt. Od [...]

[...] siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s Biceps - młotki 4s - modlitewnik 4s - siódemki 4s ta sama sytuacja z bicami co z trickiem, jak i brakuje cwiczen na tylna grupe miesni nog, dorzuc cos dieta bardzo monotonna, urozmaic troche [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x MAX B 1. Biceps -Sztanga stojąc 3x10 (30-35kg) -modlitewnik 3x10 -hantle stojąc w opadzie tułowia 3x10 -hantle siedząc 3x10 90° 3x10 65° 2. Ramiona -wiosłowanie 3x10 -wyciskanie do brody 3x10 - podnoszenie do [...]

No dobra a może tak ? Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 3x3=9 serii Triceps 3x3=9 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 [...]

[...] siedząc na maszynie 15stki: OK 10tki: 18-->20-->22-->24-->26-->28 5tki: 28-->30-->32-->34-->36-->38 ====== BICEPS dwa pierwsze ćiwczenia OK modlitewnik 15stki: OK 10tki: 12-->14-->16-->18-->20-->23 5tki: 24-->24-->26-->26-->28-->28 ====== TRICEPS nie wiem czy wczesniej mnie to [...]

Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus &#8222;Ławka Rzymska Na [...]

wystarczy samo wyciskanie na barki w staniu i coś na tylny akton. W tricepsach nie wytrzymasz 10x10, odmowia posluszenstwa. Daj 10x5-6. Wioslo polsztanga rowniez mysle, ze 10x6 bedzie odpowiednio. Modlitewnik 10x8, starczy