modlitewnik

modlitewnik mam ale nie cwicze na nim tymczasowo fbw5x5 to kolega pozyczyl , porecze sa z tylu w lawce... ,drazek mam w domu.Musze zakupic do silki ;p

[...] Face pull 3-4x 10-12 KLasyczny wycisk na barki siedzac za głową 1x100 Wtorek Biceps Triceps Uginanie sztangi stojac 3x 8-10 Francuz sztanga lezac 3x 8-10 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x 8-10 Francuz hantlą 3-4x 10-12 Mlotki sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st 3-4x 10-12 Pompki tyłem max Czwartek Klata Nogi Wycisk [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x12,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x12,10,8 -szrugsy 4xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6 -modlitewnik hantelką jednorącz 4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantelkami (supinacja nadgarstków) 3xmax IIIdzień: Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 4x12,0,8,6 [...]

Moge ci sprzedac taka laweczke, cwiczylem na niej niecale 2 miesiące http://www.fitness.shop.pl/sprzet-do-silowni/lawki-treningowe/pod-sztange/lawka-pod-sztange-ho2/ Modlitewnik przerobilem na wiekszy bo ten byl maly Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-03-29 09:01:49 Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2009-03-29 09:02:00

[...] - wyciskanie na ławce skośnej sztangielek 8/8/8 - rozpiętki na ławce płaskie sztangielkami 15/12/12 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą 10/8/6/6 - modlitewnik wąskim chwytem 10/8/6/6 - uginanie na przemian przedramion młotek 10/8/6 Brzuch - dowolne 3 ćwiczenia do oporu po 3s. ŚRODA Plecy + Triceps [...]

[...] i weglowodanow ale ograniczam tluszcze Sprzet - ławeczka i hantelki 2x10kg Plan Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce 12-10-8-6-6 Biceps - ,,modlitewnik'' 8-8-6-6 A6W Pompki (klasyczne) 3x15 Wtorek A6W Pompki 3x15 Sroda Plecy - Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)10-8-8-8-6 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] twierdzi że jedna z lepszych (najlepsza?)w okolicy. Są i tacy którzy uważają że jest "za plastikowa" :D Mamy 4 ławki płaskie, 2 skosy górne, jeden dolny, bramę, modlitewnik zwykły i "atlasowy" ;] , przyrząd do trica, bramę, kilka wyciągów, suwnice do nóg, stojaki do przysiadów, kilka olimpijskich gryfów, kilka łamanych, 2 [...]

no które będzie pierwsze na biceps to musisz już zdecydować, czy będzie wstępne zmęczenie czy nie. jeżeli tak, to supinacja/modlitewnik, potem uginanie ze sztangą i na koniec młotki. barki myślę, że możesz śmiało skopiować z art. pudziana89. co do nóg, to zacznij od 3 serii prostowania, potem 3 serie przysiadu i 3 serie syzyfków (wpisz w YOUTUBE [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,8,6 -szrugsy 4xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6 -modlitewnik hantelką jednorącz 4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantelkami (supinacja nadgarstków) 3xmax IIIdzień: Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 4x12,0,8,6 -wyciskanie [...]

Treningi z czwartku i piątku: Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna) 1s-30kgx12p 2s-40kgx12p 3s-50kgx8p+30kgx4p 4s-50kgx7p+30kgx5p Dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx12p [...]

biceps: któreś ćwiczenie młotkowym chwytem. - a moglo by byc ze pierwsze cw unoszenie sztangi potem hantla modlitewnik i ostatnie unoszenie hantli na skosnej z supinacja ? barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. - tu sie zgodze bo barki to moja [...]

[...] na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8 x 3 serie Świadomie nie umieściłem treningu nóg, łydek i brzucha proszę więc nie odwoływać się do braku [...]

[...] sztangielkami 3x 5. Ściąganie linki do klaty siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 3x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Oburącz [...]

[...] : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, ławka regulowana, modlitewnik i za kilka dni drążek Dieta : narazie ściśle określonej brak, ale jem dużo ryb, piersi z kurczaki, ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w serii laczonej z : 2.Spiecia w lezeniu - [...]

Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje: Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, [...]

Mniej seri.a tak wgl to na czym ci zalezy? sila, masa czy rzeźba? to trening troche z za duzą liczba seri i zmieniaj ćwczenia np biceps wykunuj mlotkime, modlitewnik itp z innymi partiami. a tak wgl to gdzies triceps zgubiles <lol>?

Witam Niedawno moja stara ławeczka uległa.... no się zepsuła. Mam zamiar kupić nową, ale nie wiem którą wybrać. Prosiłbym o opinie: Ta ławeczka ma modlitewnik, urządzenie do ćwiczenia nóg, ale tylko 170kg obciążenia oraz nie ma możliwości wyciskania klatki w skosie(głową w dół): [...]

[...] priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce [...]

Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na [...]