Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]
[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, 150kg obciążenia, sztangielki, modlitewnik Dieta : masówka z suplami, skonsultowana z s.m.p.a Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna(vitalmax) , dextroza(vitalmax) Ostatnio [...]
Cześć mam 16 lat waga 95kg wzrost 187cm . Prosiłbym o pomoc z doborem planu oraz odzywek pasujących do rzeźby . Wiem że takich tematów było multum ale jest tu ich tyle że po prostu się gubię . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :95 Wzrost :187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]
Poniedzialek - plecy + brzuch 1. Sciaganie drazka wyciagu do karku. 3x10 2. Sciaganie drazka wyciagu do klatki. 3x10 3. Wioslowanie na maszynie 3x10 4. Sciaganie drazka z wyprostem rak. 3x10 5. Unoszenie tulowia z opadu 3x15 6. Unoszenie nog w podporze 4x20 7. Skrety tulowia na maszynie 3x15 8. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat [...]
[...] Dieta w trakcie dopracowywania. Cwicze : klata 3x8, plecy, 3x8/60kg, bic 3x8, tric 3x8, kaptury 3x8. Martwy mam w pracy bo na budowie pracuje;) silka w garazu, lawka + modlitewnik. wzrost 176 waga ok 85;/ Po nowym roku chce sie wziazc wiecej za aroby+ 2/3 miechy treningu juz na poprawnej diecie, potem moze jakies odzywki. ps. [...]
[...] 5. WL 5 x 10 10 10 8 8 6.dwie serie rozpietek/ wyciskanie hantli 7. Arnoldki 3x10 8.Wyciskanie francuskie na laweczce 3x10 9.uginanie hantli na biceps trzy serie/ czasem modlitewnik B 1.Przysiady sztanga na barkach 2.Podciągnie 3.MC 4.Wl 5.wyciskanie na skosie 6.Wiosłowanie hantlem 7. Wycisk zza glowy 8.wspiecia na palce ze sztanga na [...]
[...] 1 ręką o ławkę Przyciąganie sztangi do klatki w skłonie (koniec sztangi w rogu ściany) Wiosłowanie Biceps: Wyciskanie gryfu łamanego na stojąco, Wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku Młotki na siedząco na ławce lekko odchylonej do tyłu Środa: Klatka, Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi skos góra Wypychanie hantli do góry [...]
[...] wt-skos głową w dół pt-skos głowa w góre Plecy-wiosłowanie sztangą-4s 12/10/8/6 Barki-Military press 4s 12/10/8/6 dwa dni robie przed głową a jeden za Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6 Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6 zaczynam cykl takze chce być pewien że mój plan jest dobry przerwy miedzy seriami około2 min,robie raczej cały [...]
[...] francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) Nadaje się? Plan brałem z jednego z forum, był tam dobrze oceniony, lecz [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chwilkę ćwiczyłem,ok.miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik,drążek,hantle,sztanga,ławka,rowerek(w zasadzie wszystko najważniejsze prócz skosu) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak ale często pojawia się ból [...]
[...] (12/10/8/8) 4.wyciskanie francuskie jednorącz (12/10/8/6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc (12/10/8/6) 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik/ławeczkę (12/10/8/6) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12/10/8/6) Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12/12/10/10) [...]
http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/56858d8551827a4353c8a17a9bd7db18.jpg ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu i możliwości przetestowania Black Devil jak i promocji na dodatkowe suplementy:-)) ***Cel*** Ogólnie jestem na ostrej [...]