[...] poziome chyba z przyzwyczajenia po prostu; jest jakaś różnica? za to rozpiętki dałam na skośnej) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - Modlitewnik (tu dałam modlitewnik bo jakoś zawsze ćwiczyłam na zwykłych ciężarach a nie na linkach maszyn) BRZUCH: - Unoszenie nóg wisząc na łokciach - Unoszenie nóg na ławce płaskiej - Unoszenie [...]
[...] drążków oraz kilku istotnych elementów, które wydatnie zwiększają możliwości treningu na wyciągu , między innymi. - elementu ze stacją na nogi - elementu Butterfly - modlitewniku HZ1 [...]
[...] Treningowy MC 73 x 5 (sumo) 80 x 5 (sumo) 89 x 5 (sumo)FILMIK 95 x 5 (sumo) 101 x 5 (sumo) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 x 10 25 x 9 31 x 8 37 x 7 "Wodynowy modlitewnik" 10 x 10 14 x 10 FILMIK 18 x 7 Hantla o kolano 12 x 7 14 x 6 16 x 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku ciało x 10powtórzeń ciało x 10 powtórzeń ciało x 10 [...]
[...] dwóch jednakowych sztangielek.ale byc moze niebawe bede mial wiecej obciazenia. biceps: uginanie ramion stojąc gryfem krótkim łamanym (10,8) tutaj dwie serie więcej modlitewnik gryfem łamanym (10,8) Tu jedna na + modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) (10,8) ŚRODA (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) dodaj ze dwie [...]
Witam wszystkich. Z tego miejsca chce wszystkich przeprosic za to moje o******lanie sie z testem.... Jednak nie jest to tak ze to jest moje lenistwo, nie naleze do leniwych Ci co sledzili pierwszy test wiedza. Mam teraz tak ciezki okres ze nie jestem w stanie wchodzic na forum i pisac wypiski. Teraz mam troche czasu wiec sprobuje wam strescic [...]
[...] robisz: Podciąganie szeroko 4-5 serii Wiosłowanie hantlem 4 serie tutaj moze być t-bar z w miarą szerokim chwytem, lub wiosło sztangą szeroko 3 serie 1. Uginanie sztanga o modlitewnik 5x8 ciachnij o serie + nie wiem czy nie lepiej nie na stojąco-to ma byc cięzkie ćwiczenie, modlitewnik zaśto czysta izolacja 2. Brama 4x8 Ja bym tu widział [...]
Marbo SEMI-PRO - modlitewnik L007 modlitewnik spełnia w pełni swoje zadanie. jak poprzednie produkty solidnie wykonany i jego jakość nie pozostawia nic do życzenia. możliwość regulacji siedziska, podparcia i stojaków - czego chcieć więcej? może jedynie nieco szerszego rozstawu stojaków, który umożliwiłby swobodne i równomierne odkładanie gryfu [...]
[...] na młotki a już długo męczysz sztange to dawaj młotki. Ciężaru grubo ponad 50% sztangi 2.Tutaj dowolnie, z czym problem. Modlitewnik, hantle na skosie, o udo, odwrotny modlitewnik, sztanga nachwyt nawet 3.Jakiś MDS albo połówki, imo zbędne 1.5*rampa 2.8*rampa 3.Zależnie od ćwiczenia i techniki 1. Siady 3x5 (wykonując siad schodze do samego [...]
no ok hahahah FIFI dopiero teraz zczailem o co Ci chodzi jakis wior na 2-gim zdjeciu ja perdole skad on sie tam wziol, jak ja modlitewnik wklejalem(wczesniej normalnie modlitewnik bylo widac, hahaha a takiego zdjecia to ja nie mam na komputerze)
[...] zrobić sobie dipsy,francuza,wycisk wąsko,sciaganie linki wyciągu wedlug mnie maszyna do bica tez wedlug mnie zbedna, lepiej kupic sobie za 40zl czy za ile tam mają zwykly modlitewnik, taniej a nie 179zł za modlitewnik... i bica sztangą tak samo dobrze zrobisz ta maszyna do pompek to tez nie potrzebna 179zł za to!? dwa pręty w ściane, gumki i [...]
[...] 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 --> po ciągach se ne da z obciążeniem wiosło rampa 8 90 x 8/110 x 8/135 x 8/155 x 6 --> MOC 100 x 8/120 x 8/140 x 8/160 x 6 --> na pocieszenie modlitewnik 3 x 12 zajęty był, zrobiłem uginanie hantlami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 tez zajęty, supinacja 15 x 12/18 x 12/21 x 11 brzuch allahy Time out 35 x 15/35 x 15/35 x [...]
[...] 4) SKŁADANKA NA BARKI. - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. B-15/10/5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNACH). Tutaj nie wiem jeszcze dokładnie jaką ma stosować progresie z racji [...]
[...] Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 6 kg x 5 + 5 + 5 8 kg x 5 + 5 + 5 10 kg X 5 + 5 + 5 12 kg x 5 + 5 + 5 14 kg x 5 + 5 + 5 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 17,5 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 Liczby pogrubione [...]