[...] masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: ostatnie 4 m-ce biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, sztangielki, obciążenie 78kg. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: magnez, multivitamina Zmieniony [...]
Witam w tym momencie napisałem swój pierwszy plan na mase i prosze poprawcie bledy i ocencie bardoz byl bym wdzieczny ;) zeleży mi bardzo na wypukłości klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól [...]
[...] chodzi) - wymiennie na wyciskanie na dolnym skosie. Rozpiętki Bicpes: Tutaj będę co tydzień zmieniał Np. jednego tygodnia: Hantle na siedząco Sztanga chwyt szeroki Hantle na modlitewniku Innego razu: Hantle stojąc Sztanga wąski chwyt Młotkowe podnoszenie hantli. Czwartek: Plecy/jakieś ćwiczenia na przedramiona i nogi Podciąganie się (tutaj [...]
Witajcie, zgodnie z tematem: najpierw wklejam ankietę, potem plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : zrównoważyć dysproporcję między „solidnymi" nogami a górą. Generalnie chodzi mi bardziej o rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. [...]
[...] : KCL-3200-3400 B-200G W-400G T-60g Nie mam dostępu do siłowni ... Sprzęt jaki posiadam to : Ławka z 3- stopniową regulacją poziomu,Hantel 1,Gryf prosty,Gryf łamany,modlitewnik,drążek z kilkoma uchwytami... Nie ćwiczę już około 2 tygodni ... Suplementy w jakie chcę się zaopatrzyć to : -Nitrobolon II Limited Edition,CM3 [...]
[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Śr:Klatka i Ramiona -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(każda inny chwyt) -modlitewnik 3s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3s -wyciskanie "francuskie" jednorącz lub oburącz 3s -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi w [...]
Witam! Tak jak w temacie kupie samo obciążenie bądź też całe hantle. Jeżeli macie modlitewnik lub wyciąg do ławki to też jestem zainteresowany. gg: 4229611
[...] 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 3 poziomowa (sztanga, wyciag gorny,hantle,modlitewnik) drazek Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: Problem z nogami Zażywane suplementy: ---
[...] na słowni: mały Uprawiane inne sporty: ASG,rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(regulacja w góre o 3st.),sztanga(prosta/łamana),hantle,wyciąg,modlitewnik,rozpietki mocowane do ławki. Dieta: Przed i po treningu. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: gainer 737
[...] wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp.. Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków. Ćwiczyłem na dobrą sprawę 2 dni w tygodniu.. nogi sobie trochę odpuszczałem, [...]
[...] wyciąg HEAVY Python Kelton drążek krótki HD4 Kelton drążek na jedną rękę HD6 Kelton drążek na dwie ręce HD7 Kelton drążek trójkąt HD8 Kelton drążek kierownica HD5 Kelton modlitewnik z regulacją kąta HZ6 Kelton podpory pod stopy HZ7 Kelton prowadnice do ściany HD18 Kelton poręcz do ściany HD16 Kelton drążek do ściany HD15 2x ---Kelton [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: ponad 7 Uprawiane inne sporty: bieg basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją, modlitewnik, Wyciąg góra i dół, sztangi długa krótka sztangielki Dieta: jest ale nie będę rozpisywał bo cały czas co innego dobieram każdego dnia Przeciwskaznania [...]
Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]