modlitewnik

[...] - 12/10/8/6 Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie Biceps 1.Unoszenie hantli stojac z supinacja - 12/8/6 2.Unoszenie hantli oburacz siedzac - 8/6 3.Unoszenie hantla modlitewnik - 15/12 Triceps 1.Pompki na poreczach - 3 x max 2.Czacholamacz lezac nadchwyt - 8/6 3.Wyciskanie sztangi wasko - 15/12 Przedramie 1.Unoszenie sztangi nadchwyt - [...]

trening 18.03.2012 (w domu) biceps triceps super serie rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na [...]

[...] (w domu) 22.03.2012 biceps+triceps(super serie) rozgrzewka: hantel 10,5kg: francuskie+uginanie w opadzie po 15p/x2 1.tric)wyciskanie łamanej do czoła chwyt młotkowy+ bic)modlitewnik łamana 30kg/tric 10p bic 10p 32,5kg/ tric 9p/bic 8p 34kg/tric 9p/bic 7p 2.tric)wyciskanie w leżeniu na szczękę+bic)uginanie w oparciu o kolano tric)12,25kg 3x10p [...]

[...] 70-10p 3.drążek szeroko nachwyt 8,8,8,7 4.sciąganie drążka na wyciągu pod brzuch 15kg 2x10p 20-10p 25-10p biceps: 1.młotki 18kg 3x10p 2uginanie łamaną 35kg 2x10p 40kg-8p 3.modlitewnik jednym hantlem 12kg 3x10p kark szrugsy 70kg-20p 80kg 3x10p Uwagi: w ostatnim ćwiczeniu na plecy mały ciężar dla wyczucia techniki,pierwszy raz w życiu miałem [...]

Witam! Przymierzam się do zakupu zestawu Conan 2, ale chcę go zmodyfikować.. zwykły wyciąg wkładany w miejsce na modlitewnik, ponieważ nie mogę sobie pozwolić na wiercenie w ścianie. Pytanie jest takie: czy macie opienie już o tym sprzęcie? Jakie stojaki wybrać aby mieć pewność że przy przysiadach wszytsko będzie stabilne? mój prv [...]

[...] w grafice , pręty dodatkowe to koszt 50-100PLN ale mogę tylko przypuszczać musisz zadzwonić i dowiedzieć się osobiście do siedziby firmy O modyfikacjach mi nic nie wiadomo modlitewnik wydawał się bardzo dobry więc zmian pewnie nie było. Przesyłki nie ustalamy my a firma kurierska a czemu są takie cenny a nie inne to nie mogę Tobie odpowiedzieć [...]

myślę że lepiej bo większa szansa na nagrodę. zamiast HL6 mógłby być modlitewnik, ale co tam:-0 i jeszcze taka mała sugestia. dobrze by było gdybyście wkleili fotki tych nowych nagród. Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2008-05-19 12:51:01 Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2008-05-19 12:55:05

no taki modlitewnik to by był konkret

1-ławka do wyciskania lub ławeczka ze stojakami, 2-modlitewnik, 3 ławeczka do brzuszków

[...] barkow+biceps Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6 Wykroki 10/8/8/6 Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8 Uginanie podudzi 10/8/8 Wspięcia stojac [...]

[...] dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw 8/8/8 - nie zajmie Ci duzo czasu bo max 5 minut a jest bardzo dobrym cwiczeniem [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

[...] z hantla 3x10-12 V dzien barki łapy - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 - Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 - Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 - Uginanie mlotkowo stojac 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie 12/10/10 - Prostowanie na wyciągu 10/10/8 VI dzien off VII dzien off Zmieniony przez - [...]

[...] fit ball, worek mały, duży jest urwany widać go w prawym dolnym rogu, rekawice, kaski sparingowe, lawka ujemna itp. 2. gryfy i jedna z ławek 3. wyciąg górny i dolny, modlitewnik, i drążki do wyciągu oraz stojak robione i spawane przeze mnie samego no i tak wygląda nasza kuźnia talentów. na zdjęciach nie ma ławki dodatniej do wyciskania, [...]

[...] 20-25p 3.klatka skos ze sztangą lub maszyna 5-6s 12-4p 4.plecy -drązek lub maszyna 4-5s 10p-12p 5.barki -podrzut od ud lub maszyna 4s 10-4p 6.biceps-ugianie ze sztanga lub modlitewnik-maszyna 4s 10-4p 7grzbiet ,moje ulubione ostatnio -martwy ciag z hantlami 3-4s 10-12p 8.brzuch -najczesciej maszyna lub ławka rzymska na maksa 3-5s 9.przedramiona [...]

Dziękuje za wypowiedzi. Zdam relacje z ukończonego cyklu A teraz mój trening Jest całkowicie mojego autorstwa, kopiowanie i rozpowszechnianie jest zabronione Postawiłem w nim na różnorodność ćwiczeń i dezorientację mięśniową. Składa się z przeplatanych tygodni A i B Pn Klatka, Barki Wt Nogi Sr Brzuch Czw Plecy Pt Bicepsy, Tricepsy Sb i Ne Wolne [...]

[...] 22/12 25/12 28/10 28/12 Plank 4smax Brzuszki 4smax 07.06.2020 1.5h grania w piłkę 08.07.2020 bic+tric uginanie sztangą stojąc 15kg/12 18/12 21/12 23/12 Sztanga łąmana modlitewnik 15kg/15 25/12 28/10 28/12 Uginanie ramion stojąc hantelkami z supinacją 7kg/12 10/10 10/12 10/15 Wyciskanie francuskie leżąc 15kg/12 18/10 18/12 20/10 [...]

Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 - rozpietki 3s / 12-10 jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x [...]

Odezwali sie hehe najwieksi Biceps: - Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8 // 1 s - gryf + 20kg /2 s - gryf + 25kg / 3 s - gryf + 30kg - Młotki - 3s / 10 / - wszystkei serie 15kg - Modlitewnik 3x /12 10 10 / - ( 10kg,15kg,15kg ) - waskie wyciskanie 3s 12 10 8 / 1 s - 45 kg / 2 s - 50kg / 3s - 60Kg - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 ( 1s - 10kg [...]

[...] 3s / 12-10 / 17kg - biceps : lamany - 4s / 8 / 10 / 12 / 15 / 45kg / 40 / 35 / 30 Młotki - 4s / 10 / 13kg / niestety ;D podprowadzil mi hantle 15 wiekszy taki :D hehehe :D modlitewnik 4s /15 / 8kg achh :D w koncu :D pompa boska :D NO i spadlem do 86.4Kg :D od poczatku trwania dziennika :) Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-18 09:53:02