Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę do doświadczonych użytkowników forum by ocenili mój nowy plan. Dodam, że trenuje rok z wakacyjną przerwą, mam 180cm wzrostu, waga 80kg. W tym planie zależy mi na zbudowaniu głownie wewnetrznych i gornych części klatki piersiowej, powiekszenia obwodu ramion oraz na ogolnym zmasowaniu barkow i pleców. Mam wątpliwości co do [...]
dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat , ćwicze około roku . Od paru miesięcy robie - jeden dzien ławka- rozpiętki , wyciskanie , modlitewnik , uda , cwiczenia na triceps , barki ( nie prubóje dźwigać dużo bo wiem , ze nie warto) , drugi dzien min . brzuszki i pompki . I tak na zmiane . Poradźcie mi czy mogę tak spokojnie ćwiczyć ? Dodam - Wzrost 187cm , waga - 76kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis: , ćwicze około roku . Od paru miesięcy robie - jeden dzien ławka- rozpiętki , wyciskanie , modlitewnik , uda , cwiczenia na triceps , barki ( nie prubóje dźwigać dużo bo wiem , ze nie warto) , drugi dzien min . brzuszki i pompki . I tak na zmiane . Poradźcie mi czy [...]
1 klatka + biceps Wyciskanie na skosie 4s Porecze/wyciskanie plasko 4s Rozpietki 2s Zginanie ze sztanga 3s Zginanie z hantlami/modlitewnik 3s 2. Uda+lydki+brzuch Przysiady ze sztanga 4s Wykroki 4s mozna tutaj dac Martwy ciag na prostych nogach na tyl ud jesli nie masz maszyn 4-5s wspiecia na lydki 4s cos na brzuch 3 wolne 4.Barki triceps [...]
w wyciskaniu młotkowym zbliżaj sztangielki do siebie, chodzi nam o pobudzenie do pracy aktonów przymostkowych i bocznych a nie tylko bocznych. Rozpiętki na bramie - pochyl się troszkę bardziej i krzyżuj linki przed sobą dla lepszego ukrwienia mięśni piersiowych, raz jedną ręką na krzyż, raz druga. Na zmianę Modlitewnik - nie dociągaj aż do [...]
Mam w planie robienie bicepsu na modlitewniku hantla , czyli jednorącz i jak bym tak samo zrobił na maszynie gdzie jest modlitewnik , tylko tam są 2 rączki złączone i również bym robił jednorącz to było by to samo?
mam lawke + modlitewnik i stojaki wolnostojace, sztange lamana i krazki 2x 2kg i 2x4kg reszte sprzedalem jestem z dolnego slaska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b42ff35b93c542d6b81d04d5286c2373.jpg
[...] ze zwiększaniem ciężarów 3 serie butterfly po 10 powtórzeń stałym obciążeniem 3 serie po 10 przenoszenia hantli zza głowy ze zwiększaniem ciężarów - biceps : 4 serie - modlitewnik ze sztangą łamaną 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie - hantle style młotkowym stojąc 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie - hantla prosta po 10 [...]
BICEPS: Hantla modlitewnik lub o kolano 3x 12 Triceps ; Sztanga 3 x 12 lub na linke Klatka Sztanga płasko 3x 12 + rozpietki 3 x 12 Brzuch na linke 6 x 25 plecy: Drązek lub taka maszyna ze wyciskasz za głowe. Barki: Sztanga na ławce 90 stopni. to jest taki plan A ale mzoesz robic A i B wtedy mozesz robic w pon a w srode np; Te samo partie ale na [...]
[...] 90/15 100/15 110/12 120/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 ss przyciąganie rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 bieżnia 45min Przeniosłem aero po treningu bo nie dałem rady dzisiaj zrobić ich na czczo, miałem inne zajęcia. Mysle nad dietą żeby [...]
Mam w planie robienie bicepsu na modlitewniku hantla , czyli jednorącz i jak bym tak samo zrobił na maszynie gdzie jest modlitewnik , tylko tam są 2 rączki złączone i również bym robił jednorącz to było by to samo? Nie. Mniejsza efektywność,bowiem to maszyna narzuca tobie tor ruchu, więc nie ma wymogu mocnej stabilizacji.
no roznie z nimi jest ale trzeba byc dobrej mysli:) dzisiaj trening klatki i bicepsow rozpietki w bramce lezac na lawce w bramce wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion z raczkami w bramce ugnanie sztangi lamanej modlitewnik