[...] trochę forum i jakoś nie bardzo przemawiały do mnie rózne plany tak wieć moja uprzejma prośba o doradzenie jakiegoś planu na plecy sprzęty do mojej dyspozycji : drążek, modlitewnik, gryf łamany, prosty i ławeczka do wyciskania. Narazie robie 2-4 podciagniecia ale wydaje mi się ,że źle się podciagam tj. mało pracują mieśnie pleców ale to już [...]
[...] do boksowania + rekawice 5.Ławka płaska jak i skośna 6.Na nogi nie znam cwiczen ale z tego co slyszalem to z tego sprzetu da sie zrobic praktycznie wszystko 7. no i modlitewnik tez jest jak ja to mowie "klęczennik" Xd Prosze pomozcie mi stworzyc trening najlepiej FBW z tego co czytalem jest najlepszy na mase :P w razie pytan : gg:336787 [...]
[...] w domu :D PS jak się uda to w weekend wrzucę ćwiczenia oraz recenzję na filmiku następny planowany zakup to 14x 20kg, 14x 10kg :) profilowane oparcie i siedzisko do gladiusa, ławka heavy tryton z stacja na nogi, modlitewnik oraz stojak na sztangę :) ale to dopiero po nowym roku pozdrawiam Zmieniony przez - russel1 w dniu 2010-12-16 17:57:10
Witam! Znalazłem na innym forum plan dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z [...]
Witam! Znalazłem na innym forum plan dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z [...]
[...] Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami, poręcz do pompek, drąg, gryf łamany i gięty, hantle, modlitewnik Dieta: jest pewnie że jest Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: wpc i carbo potreningowo Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-12-16 [...]
[...] sztangę i nie wiem która ławka będzie lepsza, ta http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-fb-200b2-laweczka-treningowa-i1351182936.html czy ta http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307-b2-i1356365008.html ? Aha i chciał bym od razu zapytać jaki później gryf do tego lepiej prosty czy łamany? Jeśli zakupię np. łamany to mogę [...]
[...] ćwiczeń i tak w koło ale teraz bym chciał zacząć na poważnie i chciał bym prosić kogoś o pomoc w ułożeniu planu i pokierowaniu mnie co potem i kiedy zmienić plan na inny i od jakiego zacząć . posiadam domową siło0wnie w skład której wchodzi ławka prosta i i skośna , modlitewnik , sztanga prosta i łamana , hantle , wyciąg górny . Proszę o pomoc
[...] wygląda tak. np: Wcześniejszy trening na klate i bica miałem taki: Klata skos w górę Lawka Płaska na hantlach Rozpiętki Bicek Uginanie ramion z hantlami siedząc Gryf na modlitewniku A teraz zrobiłem tak: Klata Ławka płaska na hantlach Skos w góre Rozpiętki bicek Modlitewnik Uginanie ramion W poprzednim treningu na skosie w górę kończyłem [...]
[...] ? Trening na Mase.. I Klatka + Biceps 1.Płaska 4x8-6 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i modlitewnik maszyna (kończe pierwsze zaczynam drugie od razu bez odpoczynku) 4x8-6 6.Uginanie siedząc hantlami szeroko 4x10-8 Nogi: łydki 4x20 Brzuch II Grzbiet 1.Ściąganie [...]
Witam, od 4 miesięcy trenuję tym planem . Chcialbym go jakoś zmienic ,bo moim zdaniem juz sie miesnie do niego przyzwyczaiły, ale nie wiem jak go zmienić. bardzo prosze o to zebyscie mi zmienili jakos ten plan. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w [...]
Poniedziałek: Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Rozpiętki 3x 12 Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 12,10,8,8 Wspiecia na palcach stojac 12,10,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik sztanga 3x12 stały ciężar Uginanie ramion stojac hantle z [...]
[...] Cel treningowy: REDUKCJA Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy, modlitewnik, ławka i to do prostowania nóg Dieta: 2gB, 2.5gW, 1gT Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i omega Zmieniony przez - Kazu90 w dniu [...]
[...] 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: poltorej roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, grif łamany, drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: obecnie gainer, białko, carbo, bcaa
[...] itp. Mam 183cm wzrostu,waze 72kg,uprawiam pilke nozna w klubie,nie jestem na zadnej diecie,nie zazywam suplementow,a sprzet do ktorego mam dostep to:Lawka z regulacja skosu,modlitewnik,sztanga,gryflamany,sztangielki*4,obciazenie. Moje treningi w klubie;sa w Poniedzialek,srode,piatek( w piatek zazwyczaj lekki poniewaz mecze sa w sobote jak [...]
Siłownia w piwnicy po remoncie i dokupieniu sprzętu. Od lewej modlitewnik, ławeczka prosta, ławeczka skośna, sprzęt grający TV i DVD. Atlas Stojak na obciążenia, sztangietki, przyrząd do ćwiczenia brzucha i moja pierwsza złożona ławeczka. Ławeczki