[...] stojac Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac Plecy: Wioslowanie koncem sztangi Brzuch: Skrety ze sztanga na barkach Nogi: Wykroki ze sztanga Wspiecia na palce stojac ze sztanga Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) Pt ~~ <zestaw A> ~~ Sobota ~~ <zestaw B> ~~ moze byc taki plan treningowy?
[...] ciag 2x 10/8 i robił tu szugsy a nie z barkami -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 3 serie -Uuginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x12 -modlitewnik w trakcie konstrukcji wiec wkrotce dolacze na nim, do tego czasu np przyciaganie linek wyciagu gornego 10/8/8 albo uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu [...]
[...] z podciagnieciami. Nie znasz moze jakiegos dobrego cwiczenia, zeby poprawic ten element? Ja probuje ten element poprawic wykonujac ciwczenia na biceps na silowni np. "modlitewnik", ale efekty nie sa takie jakie bym chcial A tak poza tym to ekstra. Poprzesowalem sobie zajecia i systematycznie chodze raz w tygodniu na basen, noi udalo [...]
[...] sobie ułozyc samej? Chyba ze sama cos sklece z atlasu ćwiczen i mnie ktos poprwi jak wkleje... a i dziekuje za pocieszenie Obli ze miesnie górnych parti da sie szybciej rozbudować. Bede śmigać w takim razie na sztandze i hantlach czy lepsze sa maszyny? ja tam pokornie moge isc na modlitewnik Zmieniony przez - Malinaaaa w dniu 2009-04-23 13:20:04
[...] normalni i bardzo mili i tak minal prawie roczek , i na oftopie: jak miałem poczatki to byl taki kolo co sie go bałem , brał 130 na klatke to jak przed ławeczką jest modlitewnik to ja sie bałem na nim siadac podczas jego cwiczen , bo zawsze jak mu cos nie wyszło to miał odruch nożny , no ale sie po jakims miesiacu okazalo ze on umie [...]
mi się podoba modlitewnik zaje****** pomysłowy ogólnie fajna siłka, ma swój klimat... ale mimo to jestem zwolennikiem prawdziwych siłownii Oczywiście łaiesz SOG'a
nadal za dużo uloze Ci te plecy z bicem,ale reszte wg wzoru sam ułóż plecy: podciąganie na drążku 4 s. wiosłowanie(sztanga,sztangielki,półsztanga- do wyboru) 4s martwy ciag 4s biceps: uginanie ramion sztanga/sztangielki(do wyboru) 4s modlitewnik 4s
[...] ale będzie jeszcze brama keton do wyboru za 1100 bez stosu a 1650 ze stosem 2x70kg + MOŻLIWOŚĆ DODANIA krążków czyli wolnego ciężaru suwnica smitha HES + ławka Hes 2100zł modlitewnik Hes z regulacją góra duł 400zł ławka OLYMP + stojaki Olymp 800zł przywoziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł dwugłowy uda KENZLER stos 140kg 700zł maszyna [...]
[...] 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 210 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie [...]
[...] 1100zł obciążenie fi28/30mm 210 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie [...]
[...] fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 50zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł [...]
POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł ławka prosta hes stan jak nowy 300zł HES ławka na prostownik grzbietu 450 zł stan [...]