Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Rozpietki 3x12 Wznosy przodem sztanga 4x10 Wyciskanie wasko 3x10/8/8-te dwa poniewaz przy waskim i francuzie czuje naprawde dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy [...]
Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]
Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : cm3 trec [...]
[...] i C2 - musiałam zmienić kolejność bo koleś miał x serii wl }:-((( . c1 bardzo ciężko za wysoko zaczęłam i musiałam zjechać z ciężarem bo przy 2 serii sztanga na klacie %-) modlitewnik tutaj to za nisko zaczęłam ale bardzo dawno nie wykonywałam tego ćwiczenia. nie wiem ile waży sztanga. B1 i B2 - koszmar , przy B1 nie miałam w ogóle siły , ręce [...]
[...] i mam nie wiem cyz dobre rezultaty. Ale mam tak, Martwy cwicze na 65 kg 4 serie po 12-15, klata plasko 65 kg 5 razy dam rade po 3 seriach wczesniej od 50,55,60,65kg, biceps na modlitewnik 42kg x 1 chyab raz, przysiady 65kg nie weim ile dam rade duzo raczej. Brak obciazenie ale w najbliszym czasie zapisuje sie na silke i bede probowal rosnac
[...] #-P jutro się nie garbię wycisk wąsko: ogarnęłam ćwiczenie; na 45' zrobiłam; w słabszej ręce, z czasem łokieć mi chciał odchodzić; mogłam zejść z ciężaru; stu 8-O#-P#-P modlitewnik: walka ogólnie: ten trening trwał dla mnie całą wieczność; od III serii zawiecha; nie gwarantuję, że przerwy trwały tyle co powinny, bo miejscami były mi za [...]
- - - - - POST 20 - 12.11.12 - - - - - Poniedziałek 12.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów W tym tygodniu zaplanowałem nieco lżejsze treningi z naciskiem na sporawdzian siły przed zawodami AMWL 1 grudnia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g daktyli suszonych, 50g Whey C-6 [...]
[...] Wyciąg góra za kark 4szt/20 5/20 6/12 przyciąganie ciężaru do klatki maszyna jednorącz 30/ 15 40/12 20/max Wyciąg górny proste ręce x4 modlitewnik x4 wyciąg dolny x3 Jednak zrobiłem trening, nie było źle za to z dietą troche pofolgowałem i spotkała mnie kara bo mam jakieś niestrawności i bardzo dobrze %-). [...]
No to doszedł nowy sprzęt %-) Modlitewnik zespawany + tapicerka z modlitewnika KELTON'a ;-) Rury o średnicy 5,8cm i ściance 4mm więc sprzęt konkretny ;-) Nie miałem już gdzie wstawić modlitewnika więc trochę pościskałem%-) http://imageshack.us/a/img268/3226/s7006732.jpg http://imageshack.us/a/img685/2563/s7006733.jpg [...]