[...] siedzac ławka 75 stopni 10 10 10 2.prostowanie ramienia w opadzie (to cwiczenie teraz robie wiec moze..)/fracuz za glowa jednoracz lub lezac lamaną do czola 10 10 10 +.ew. cos na dobicie obu parti np. modlitewnik 20 + pompki odwrotne w podpoze tylem 20+ co Ty na to?? mile widziane poprawki Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-11-19 21:25:55
Witam Co sądzicie o SS na triceps&biceps czy poświęcić mu oddzielny dzień czy połączyć np z klatką lub plecami? -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Co panowie na to?
[...] jeżeli chodzi o rozkład to ja osobiście preferuje treningi rąk na jednym treningu- i to zdecydowanie -uginanie ze sztanga 12,10,8 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12/10/10 2superseria -francuz lezac 12,10,10 -w oparciu o kolano 12/15 3superseria -odwrotne pompki/nie wiem ale nie mogę skojarzyc tego ćwiczenia...- pewnie [...]
[...] ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie [...]
moja idealna opcja to; -uginanie stojąc ze sztangą/francuskie od czoła - modlitewnik/prostowanie na wyciągu pionowym twoja wersja może byc taże dobra- jednakże nie wiem czy ma sens uginać ze sztangielkami/pewnie stojąc gdy juz jest ug. ze sztangą/ a także wyciskanie wąsko- chyba, że ci wchodzi to ćwiczenie- i fr. od czoła/jak juz to zmienilbym [...]
Ok, więc dosyć dobrze się wyspałem ale i tak sobie zrobiłem drzemkę przed treningiem Musze złożyć zamówienie bo zaraz skończy mi się niestety BCAA Na szczęście jutro ostatni dzień szkoły i sobie odpoczne. Naprawde jestem zmęczony. Wogóle nie rozumiem FIZYKI I MATEMATYKI! Poprostu nie cierpie tych przedmiotów i chyba nie dam rady Dzisiaj [...]
[...] przemian z wyciagiem dolnym) martwy ciag 4x12/10/8/6 bic uginanie ram ze (gryf prost lub lamany na przemian z wyciagiem)3x6 hantle mlotkowo 3x6 modlitewnik 3x6 sroda lub czwartek wieczor klata lawka prosta (sztanga na przemian z hantlami)4x8/6/4/2m l-ka skos(2tyg gora 2 tyg dol)raz hantle raz gryf 3x8/6/6 [...]
z racji, że nie chcę śmiecić nowym postem zapytam tu. Obserwuję kilka dzienników pod okiem Wodyna. Często robią tzw. Mod wod czy tez o ile pamiętam modlitewnik wodyna. Klęcząc przy ławeczce robimy uginanie hantlem. Ręka startuje( tak mi się wydaje po obejrzeniu filmików) z martwego punktu( ławki) z kąta 90 stopni. Widziałem i fajnie to wygląda. [...]
choć w bicepsach ciężko się doszukiwać wielostawowców takich z definicji bo np drążek podchwytem byłby ok ale on nie atakuje tylko bicepsów ale wybór masz ogromny uginania sztanga , hantlami , różne ustawinie chwytu, ławka w pionie/skosie, modlitewnik, do wyboru do kolory a schemat kolejności Apokalipsa podał , dobierz cos i jazda
Kozackie to było :D "Może nie full ale mi (początkującemu) wystarczy, 250kg obciążenia ławeczka wszystko jest nogi,rozpiętki, modlitewnik,2 gryfy prosty ,łamany, oraz hantle 2x 15kg wszystko Firmy Kelton. To diete jednak sobie odpuszcze bo to dużo roboty, co to wagi to troche tłuszczu z brzucha przydało by sie zrzucić. " Dobry ten [...]
[...] ok (progresje stosuj w cwiczeniach zlozonych) .triceps - ok (progresja - jw) .plecy - mozesz tez sciagac drazek wyciagu dolnego do brzucha dodaj cos na prostowniki .biceps - modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - wyciskanie [...]
[...] nie będzie dzisiaj. Lenistwo się wbiło i nie chce mi się kleić tabeli :D Co do treningu to weszło wiosło, ściąganie uchwytów, dipy na triceps, wycisk sztangielki zza głowy, modlitewnik na biceps. Przyjemny trening, bez kombinacji. Nadal czuje lekko prawy przedni akton barków. Żarcie dziś to taka wielka improwizacja. Śniadanie normalne, kapaki z [...]