modlitewnik

to teraz zrob tak: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/10 2.Uginanie ramion z hantlami stojac/siedzac chwyt mlotkowy 8/8/8 3.Modlitewnik sztanga 12/10/10

Mobies Jeśli dobrze Ci idzie bic to po co zmieniać? drążek zostaw mało tam pracuje biceps. Zostaw tak jak masz sztanga stojaca,modlitewnik,młotek Pozdrawiam.

[...] Podciąganie się na maszynie (nadchwyt), skłony w ukosie z oparciem z obciążeniem, ciągnięcie drążka z obciążeniem za głowę/przed głowę BIC - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6)... modlitewnik, maszyna, hantle zwykłe +Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne PT Nogi - 4 ćwiczenia [...]

[...] na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 5 Ściąganie drążka linki do brzucha na [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

Ta ostatnia bedzie ok, ponieważ zawiera wycig i modlitewnik i maszyne do nóg zdr

[...] HST Czy modyfikowales swoj trening? NIE ZMIENIAM TYLKO OD CZASU DO CZASU CWICZENIA Ja obecnie robie tak.1.przysiady 2.wycisk sztangi na klate 3.unoszenie hantli bokiem 4.modlitewnik lamana 5.francuskie lamana, wszystko po 2 serie. BRAKUJE MI CZEGOS NA PLECY Zaczalem dodawac po jedenej seryjce na duze partie ale nie wiem czy to dobrze? [...]

[...] sie w skrocie opisac dotychczasowy trening... cwicze juz w sumie jakies 2 lata 3x w tyg. przed wakacjami jechałem: 1. klata skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie biceps modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac brzuch -spiecia 2. barki zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli w bok w opadzie tulowia nogi [...]

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

[...] seria)martwy na zgietych nogach(1 seria)BARY:wyciskani z klatki(1seria)sztanga wzdluz tulowia(1 seria)unoszeni hantli w opadzie(1 seria)BICEPS:sztanga stojac(1 seria)modlitewnik sztanga(1 seria)Triceps:wyciskanie w waskim chwycie(1 seria)pompki na poreczach(1 seria)przedramie:unoszenie sztangi nachwytem(1 seria)Lydka:wspiecia na palce na [...]

[...] seria) martwy na zgietych nogach(1 seria) wyciskani z klatki(1seria) sztanga wzdluz tulowia(1 seria) unoszeni hantli w opadzie(1 seria) uginanie sztangi stojac(1 seria) modlitewnik sztanga(1 seria) wyciskanie w waskim chwycie(1 seria) pompki na poreczach(1 seria) przedramie:unoszenie sztangi nachwytem(1 seria) wspiecia na palce na stojaco(1 [...]

[...] x KlATA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -1x -stojac w pochyleniu tulowia sciaganie raczek wyciagu do brzucha -1x -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore -1x BIC : -modlitewnik -1x TRIC: -francuskie -1x LYDKI: -na maszynie -2x UDA: -prostowanie podudzi siedzac , na wyciagu -1x -na suwnicy -1x KOLEJNOSC: NOGI PLECY KLATA BARKI [...]

taaaa 88kg...na bica a nawet 100kg nie waży przerzuciło by go przez ten modlitewnik łapa to maks. 40-42 ogólnie dużo ściem i kijowa sylwetka Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-07 19:29:00

staż 5 lat ? chyba siedzenia an dupie , 46 w łapie ? to chyba jak conajmniej 5 centów z miarki u***ał , modlitewnik 88 ? chyba pounds , Określe to jednym słowem -PORAŻKA

jak chodzi o ten modlitewnik to przesada na maxa 88kg jak by zrobił na stojąco to już coś:P wymiary zdeczka zawyżone i 5 latek zmarnowane wiecej obijania niż włożonej pracy w ten sport:)

"taaaa 88kg...na bica a nawet 100kg nie waży przerzuciło by go przez ten modlitewnik" to mnie rozbawiło tłusty ten twoj kolega jest, pas chyba tez sobie zmniejszyl to ja mam z ostatniego pomiaru 90-91 i wygladam dużo szczuplej, no chyba że ten odwod to sam tluszcz on ma, wiec zalecam biegi i nie w******lac tych kebabow Zmieniony przez [...]

[...] z konkretnej siłowni tzn gryf, i pokazany każdy talerz nakładany na ten gryf żeby było widać ile ma kg. Ja zrobisz filmik, na którym robisz jedno powtórzenie z 88kg na modlitewniku, z w miarę dobrą techniką, w obie strony (nie sztuka tylko w dół i od tyłu puścić), oraz widokiem z boku, osobiście umieszczę gratulacje i przeprosiny dla Ciebie [...]

[...] 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg progres Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*15 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg progres Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg bz Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 12*10kg bz Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg 15*15kg 15*15kg regres bieżnia 10 min

[...] czasowe i sprzętowe. możliwości czasowe bardzo duże praktycznie całe dnie 7 dni w tygodniu sprzętowe: gryf prosty,łamany i 2 krókie, ławka -20 - 45 stopni, przyrząd do nóg, modlitewnik, prawie 100 kg ciężaru _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. jako takich przeciwwskazań raczej nie ma. 1. Czasem mnie bolą [...]

hmmm mam 17 lat i robilem tak : pon. klatka, triceps wt. wplecy, biceps sr. odpoczynek czw. barki pt. nogi KLATKA: Plaska - 3x12 - 75 kg Skos - 3x12 - 55 kg Rozpietki - 3x12 - 15 kg na skosnej lawce TRICEPS: Fracuzkie 3x12 - 30 kg Sciaganie drazka 3x12 ale nie pamietam ciezaru Plecy: Drazek 3x12 Sciaganie drazka do szyi 3x12 Sciaganie uszow 3x12 [...]