modlitewnik

[...] 1b.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12. 2a.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2b.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 3a.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 3x 12x15. 3b.Prostowanie przedramion drążek 35x20/40x15/40x15. 4a.Ściaganie linek w.g. 3x15. 4b.Odwrotna pompka 3x20. Poczatek kiepski, w uginaniu z supinacja [...]

Nie polecam tylko przerzucać się z 4x12 itp na 10x8 i od razu siady, ciągi... morderstwo. Maszyny z półwolnym na początek. I stopniowo. Ciekawi mnie tylko modlitewnik, jeśli będę używał dużo większych ciężarów po 6 msc testu takich treningów tzn że bicepsy wcale nie są takie delikatne i małe jak się mówi :) Lou Ferrigno na filmie uginał 45kg [...]

Nie polecam tylko przerzucać się z 4x12 itp na 10x8 i od razu siady, ciągi... morderstwo. Maszyny z półwolnym na początek. I stopniowo. Ciekawi mnie tylko modlitewnik, jeśli będę używał dużo większych ciężarów po 6 msc testu takich treningów tzn że bicepsy wcale nie są takie delikatne i małe jak się mówi :) Lou Ferrigno na filmie uginał 45kg [...]

ja jutro barki i ramiona. Coś już dołożę obciążeń, ten modlitewnik na 40kg sztandze i 21kg hantlu trzeba zrobić.

[...] Wiec dobre poranne aero :) jutro rowerkiem na basen, wiec tez elegancko ;) Trening dzisiaj BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI. BICEPS I TRICEPS W SS: - uginanie na wyciagu dolnym - modlitewnik + pompki na poreczach, 3s x20x18x16 - uginanie sztangielka w podporze o kolano + prostowanie za głowa jednorącz,3s 15kg x10+15,x10+15,x8+15 - uginanie łamanym [...]

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-15-lawka-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-179kg.html http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html [...]

[...] sztangi skos 90kg x 10x9x9x8 jw rozpiętki na ławeczce poziomej 25kg x 10 17,5kg x12x12x12 Biceps: Uginanie sztangi prostej 40kg x10x8x8x8 hantle z suplinacją 15kg x8x8x8 modlitewnik łamaną sztangą 27kg x 10x10x10 uginanie na wyciągu linek 30 powt. 40g wpc cardio 15min z tętnem 125 ok 40-50 min po treningu 250g ziemaników + 125g ryżu + 300g [...]

[...] Wyciskanie hantli siedzac 25kg x12/12/10 20x16 15x20 Wznosy w opadzie 10kg x12/12/12/12 Biceps!: Uginanie sztangi łamanej stojac 30kg x16 32kg x12 37kg x8/8 Łamana modlitewnik 27kg x10/10/8 Uginanie bicepsow stojac w bramie 14/14/12/12 Po treningu: 75vitargo 40wpi 1h pozniej posiłek 125ryz 350kury 120gaiber 70wpc 125ryz 350 kury I [...]

hiszpan, hiszpan %-) Bez fajerwerków jakiś większych: rozpiętki skos, rozpiętki poziom, MDS wycisk duży skos/mały skos/pozioma Uginanie z supinacją,modlitewnik jednorącz i jakieś tam dobicie przyciąganiem rączek do głowy

medieiwil ,tak da rade.Dla podniesienia intensywności treningu możesz od czasu do czasu zrobić serie łączoną liny+modlitewnik. CRNX zgadza się BodyLine to chodząca encyklopedia kulturysty.

3mam kciuki i zycze powodzenia :d Ja tez planuje zaraz skonczyc modlitewnik i posprzatam i chyba tez cos pogibie :)

[...] moze glupie pytanie ale nie moge sie doszukac...czy jest zestaw keltona w korym bylaby regulowana lawa + stojaki takie zebym mogl i bary zrobic i do tego wyciag ale nie do sciany tylko w nogach? modlitewnik bym sobie jusz oddzielnie kupil...poradzcie bo siedze od godziny i juz sie krece w tych zestawach a bardzo mi na tym zalezy...pozdro pakery.

[...] 3.ropietki skos gora 20,15,8-12 4.linki 15,15,15 bic 1. 21 na lawce skosnej z hantlami 2serie (rozgrzewka) 2. unoszenie hantli z suplimacja naprzemian siedzac 8-12,8-12 3. modlitewnik z hantla 8-12,8-12,8-12 4. unoszenia hantli chwyt mlotkowy stojac 10-15,10-15 4.A Plecy , tyl barkow, 1. przyciaganie drazka gornego do klaty [...]

[...] 3s odwrotne rozpietki na maszynie siedzac 3s szrugsy hantlami w siadzie 3suginanie ramion ze sztanga prosta drug curl 4s młotki siedzac 4s podciaganie na drazku wasko + modlitewnik 4s BARKI+TRICEPS wyciskanie hantli w siadzie 4-5s unoszenie hantli bokime w gore 4s wyciskanie na smithie zza głowy+unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli [...]

[...] serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20

[...] dodalbym jeszcze drazek szerokim nadchwytem 4 x max z iloscia powtorzen nieschodizlbym ponizej 8... za duzo cwiczen na biceps...spokojnie wystarcza Ci 2 np. hantelki + modlitewnik na klatke bym proponowal : wycisk plasko hantlami 4x12,10,8,8 skos gor z hantlami : 4x12,10,8,8 skos gora lub plaska (zaleznie od priorytetu) rozpietki 4x12 [...]

[...] i dolnymi partiami pleców. Nie wykonuje żadnych ćwiczeń w staniu. Barki tylko unoszenie bokiem, przodem i w opadzie. Biceps tylko siedząc i to w pochyleniu do tyłu + modlitewnik. Plecy tylko drążek z góry, i ewentualnie w podporze ale 1 ręką i to małe ciężary. I tak sobie myślałem, że plecy mam fajnie zbudowane. Iiiiiiii zdjęcia pokazały [...]

[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w [...]

[...] siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc ZESTAW B Nogi ---> uginanie na maszynie siłowej Plecy ----> martwy ciąg Klatka ----> rozpiętki na maszynie siłowej [...]

Ciężkie martwe ciągi i szrugsy. Modlitewnik nachwytem i podchwytem.