modlitewnik

[...] masa z zachowaniem jakosci Staż treningowy na słowni: 10 mie. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana skos góra ,sztanga,chankle, modlitewnik, Dieta: tak bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: cykl kreatynowy odrzywka weglo-bialkowa,carbo

[...] dodatkowo liczba ćwiczeń też większa niz 3 dla przykładu: trening bicepsa podnoszenia hantla opartego o kolano 4 serie podnoszenie hantla opartego o kolano młotkowo 4 serie modlitewnik 4 serie Podnoszenie sztangi na stojąco 4 serie wszystkie po 10-12 powtórzeń J jeszcze jedno pytanie, czy korzystne jest robienie takiego trniingu 2 razy w [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - MC na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga ( modlitewnik ) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 12-10-8-8-6 2. hantle skos 4s 10-10-10-10 3. rozpiętki 3s 10-10-10 4. przenosy 3s 10-10-10 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6 2. sztanga nachwyt 2s 12-12 3. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10 4. hantle siedząc 3s 12-12-12 II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10-10-8 2. Wznosy ramion ze [...]

[...] 4 wyciskanie hantli na siedzaco + linki na tylny akton w sł 5 siady przód 6 łydy do bolu 7 młotki hantlem + francuz hantlem w sł(ew. wyciskanie waskie + młotki) 8 brzuch B 1 skos dół/góra (w poprzednim trenie były hantle góra) 2 podciąganie szeroko 3 wiosło hantlem 4 push press 5 wykroki 6 łydki 7 dipsy + modlitewnik sztanga 8 brzuch

[...] pionowe 12/10/8/6 Brama- spięcia linkami w dół 12/12/12/12 Biceps Wiosłowanie prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą łamaną - modlitewnik 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlami naprzemiennie w chwycie młotkowym 12/10/8/6 Spięca linek na bramie 12/12/12/12 [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, modlitewnik, sztanga sztangielki Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu Poniedziałek: [...]

Witam sprzedam ławeczke firmy york z wbudowanymi stojakami,przyrządem do rozpiętek i ćwiczenia nóg do tego wyciąg,modlitewnik i gryf samoróbka. jak będą zainteresowani to wstawie foto. Pozdrawiam.

Witam otoz mam -100kg na kladu -ławeczke -modlitewnik -gryf prosty -gryf lamany -3 hantle -i w zakupie idzie juz drazek sufitowy czy to wszystko starczy na zbudowanie dobrej sylwetki? przez wiekszy okres?

[...] płaskiej 4s 12-10-8-8 2. hantle skos dodatni 3s 10-10-10 3. hantle skos ujemny 4s 10-10-10-10 4. rozpiętki 3s 10-10-10 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6 2. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10 3. hantle siedząc 3s 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. podciąganie się szeroko 3s 2. podciąganie półsztangi w opadzie 4s 12-10-10-8 [...]

[...] sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) wyciskanie sztangielek skos w dół 3x ( 10,8,8) rozpiętki na sztangielkach 3x10 uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) ławka rzymska (nie jestem do końca pewien nazwy, w każdym razie cwiczenie na prostowniki) 3x10 przyciąganie [...]

[...] zimę tylko wf (2x w tygodniu), w cieplejsze okresy piłka nożna, siatkówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (+ modlitewnik, + sprzęt na nogi), sztanga prosta i łamana, 2 hantelki - brak drążka, wyciągu itd. Dieta: brak, jem co jest w lodówce (sporo produktów mlecznych jest w tym) [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drązek, modlitewnik, gryfy Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Xpand, gainer, bialko Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-09 18:25:37

[...] sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy 4s max powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku podchwyt 5s max powtórzeń Uginanie ramion w staniu 4s 14-16 powtórzeń Uginanie przedramion 4s max [...]

Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]

[...] bokiem 2x10 6.Unoszenie sztangielek przód 2x10 7.zarzut sztangi stojac 2x12-15 + Podciąganie 3 trening 1.Martwy ciąg 2x8 2.Wiosłowanie sztangielka 4x 10 3.martwy ciag na prostych nogach 2x8 4.Uginanie ramion ze sztangą 2x10 5.Uginanie ramion modlitewnik (młot) 2*10 6.Brzuch - skłony z obciążeniem 3x20 + Hantle Bic dużo,średnio,mało

[...] Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x8powtórzeń uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4serie x powtorzen WTOREK: Nogi/Ramiona Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń ramiona uginanie ramionz hantlami w uczwycie mlotkowym uginanie [...]

Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]

[...] na skosie gornym 4x 12-10 -rozpietki na laweczce plaskiej 3 x10-12 biceps -unoszenie sztangi prostej lub lamanej 4x10-12 -unoszenie hantli młotkowym chwytem 4x10-12 -modlitewnik 3x10-12 II trening: plecy -MC 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -przyciaganie linki wyciągu za kark 4x12-10 -przyciaganie linki [...]