modlitewnik

[...] ćwiczenia francuza i ściąganie linek drążka gdyż przy kaltce triceps jest dość sporo angażowany i to powinno wystarczeć. Natomiast na bicka dał bym uginanie sztangielek stojąc x3, modlitewnik x3 oraz dopompował mięsień młotkami x3, czyli 8 serii na tricka i 9 na bicka, wystarczajaco :) a te ćwiczeie nazywa się "Dzień dobry" Pozdr

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. to mozna by wykonywac na rzezbe ale nie na sile jak ci zalezy. zamiast tego daj wyciskanie w waskim uchwycie. a jesli chodzi o biceps to modlitewnik nie jest najlepszy cwiczeniem na rozwijanie sily. ja to bym tak wogule ten trenig rozbil na conajmiej jeszce 2 dni. czyli razem na 4 dni a to dlatego ze za czesto [...]

modlitewnik kształtuje kulke, a podpór o udo dopompowuje po trening i jest dobrym ćwiczeniem na koniec treningu bica

z tego właśnie powodu dałem podpór na koniec...zaś modlitewnik dałem tak jak wcześniej mówiłem...dawno nie robiłem :)

czyli jak robie biceps z grzbietem to wystarczą na biceps dwa ćwiczenia? (unoszenie sztangi i modlitewnik) A jakbym robił klatke z bicepsem to jakie trzecie ćwiczenie na biceps dać? Na początku tak własnie robiłem klatka-biceps. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie to tylko dwa zrobie, raczej to za mało na serie :)

dzieki chlopy lapcie sogi i mam jeszcze tylko jedno pytanie czemu mlotki maja byc ostatnie ?? przeciez modlitewnik to jest cwiczenie izolowane a takie wykonuje sie ostatnie chyba tak slyszalem i tak robilem nie chce kwestionowac waszej wiedzy jesli sie myle to sorki pozdro dziex

No wlanie w twoim poprawionym planie mlotki nie sa ostatnie Masz je pierwsze. Ja jednak bym zrobil tak: 1.uginanie przedramion ze sztanga 3s 2.modlitewnik 3 3.mlotki 3 BTW: az 11 seri na biceps? Przy twoim stazu to za duzo. Mysle, ze 9 ci starczy aha- patrzylem na poprawki konia Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-01 23:14:25

[...] . BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 4 serie 2) uginanie ramion stojąc- sztanga prosta, 4 serie (powtórzeń: 21 (3x7)) 3) uginanie ramion ze sztangielką- modlitewnik, 4 serie (8 powtórzeń na każdą rękę) 1 cwiczeni sztanga stojac, 2 cwicznie to np. uchwyt młotkowy powinien byc, a 3 jakies izolowane i tyle . BRZUCH 1) brzuszki [...]

A jeszcze w sprawie modlitewnika, skoro masz ławkę z regulowanym skosem to wystarczy że drążek od skosów położysz na stojaki(tam gdzie kładziesz sztangę) i na to ustawiasz regulowaną część ławki i spokojnie może posłużyć jako modlitewnik, jeśli oparcie jest za wąskie to kładniesz na to jakiś jasiek problem z głowy. :) Pozdr

[...] obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x przyciąganie drążka wyciągu dolnego w nachwycie do brzucha siedząc (najszerszy grzbietu)4x uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x prostowanie [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- 3 serie 10 powtórzeń + dobicie WTOREK -wolne ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] i łapa rosła jak miło ale oczywiscie pisze to tak z sympatii a nie, że akurat tobie tak doradzam. Przy Twoim stazu 6-8 serii na bica to maks, zostalbym przy 6 seriach.. 2 ćwiczenia głowne np uginanie ramion ze sztabgą i uginanie ze sztangielkami, wywal modlitewnik bo po co Ci on. Sam mowisz ze lapy masz słabe w stosunku do reszty ciała. Cześć/

czyli proponujesz nie katowac bica? kiedys w domu robilem biceps triceps w superseriach wyrobilem sobie troche sily na tym ale dalej jest pol smiesznie...a czemu modlitewnik wywalic? Nie idzie po tym masa?

Przy okazji plan swoj wrzuce Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze [...]

Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

Troche sie śpieszyłem:D:D:D Chodzi mi o tą: http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-fitnesspro-pro3000-modlitewnik-p-463.html?osCsid=d927c0f2b39ac7a5f85eca5ebef0e167

[...] 2.Wiosłowanie sztangą(uchwyt na szerokość barków) 12/10/8/8 3.Martwy ciąg j/w 4.Szrugsy 3s 8-16powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 8-12powt. 2.Młotki j/w 3.modlitewnik 12/10/10 Barki: 1.Wyciskanie z klatki 12/10/8/8 2.Unoszenie ramion bokiem 12/10/8 3.Unoszenie ramion do przodu 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady 12/10/8/6 2.Prostowania [...]

Moj sprzet to: laweczka (na ktorej mam tez mozliwoc robienia nog, uzywam jej tez jako modlitewnika :P), sztanga, pare hantli Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 [...]

[...] 4x15 -martwy ciag 3x 10 // mozesz dac progresje i z 4 serie dorzucilbym wioslowanie sztanga jeszcze Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 (max odpoczynek 1 min) -modlitewnik 3x15 (max odpoczynek 1 min) -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 //zamien na mlotkowe Przedramie - nachwyt sztangielkami 3x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: CZWARTEK [...]

[...] ciag progresja 4x10 // greku_806 -wiosłowanie sztanga 10,8,6,6 // therock moze byc tak z seriami ?? Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 (max odpoczynek 1 min) -modlitewnik 3x15 (max odpoczynek 1 min) -uginanie mlotkowe 12,10,8 // greku_806 Przedramie - nachwyt sztangielkami 3x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: CZWARTEK ::. Rozgrzewka (10 [...]