[...] przyczyna sa rozne np przetrenowanie , niewlasciwa dieta, zla technika wykonywania, ja np po 2 cwiczeniach mam taka pompe ze po tym nastepnym juz neiwiele wiecej wchodzi a robie tak : lokiec o kolano 3x10 modlitewnik(raz szeroko raz wasko zmieniam co trening) 12/10/8 uginanie stojac (zmieniam co trening szeroko, wasko ,21) 12/10/8 i daje rade:)
[...] w opadzie 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 prostowniki biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 9 serii na bica to nie za duzo ? jak na Twój staż ? piatek barki arnoldki sztangielkami [...]
[...] droga jest?(ta z oddzielnymi stojakami) znalazlem jeszcze taka laweczke: http://www.allegro.pl/item93564610__kelton_zestaw_do_wyciskania_f_vat_raty_.html cena duzo nizsza,ma modlitewnik, tylko stojaki nie sa oddzielnie a tutaj taka laweczka, bez modlitewnika i chyba maxymalne obciazenie wieksze o 10kg(ta pierwsza ma oznakowanie HL2, a ta HL3) [...]
jak dla mnie modlitewnik w treningu bica musi byc, to jest obowiazek hehe po tym jest super pompa idzie niezle biceps no i uwypukla sie bardziej. Kazdy woli co innego wiec zalezy jak sam czujesz te cwiczenie bo jak ci ciezko idzie lub go poprostu nie czujesz to nie kupuj.
[...] 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 drugi trening (ty razem rob mniejszym ciezarem) 1.Modlitewnik Lamany gryf 4x12,10,8,12 2.prost gryf stojac 4x12,10,8,12 3.Hantelki sposobem mlotkowym na modlitewniku 4x10 Mozesz zrobic taki trening ale podkreslam ,ze jezeli cwiczysz od niedawna to nie ma sie co brac za 2x w tyg.
możesz. Ja bym to zrobił tak : PN klata,triceps Klatka :wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 progreja Wyciskanie w skosie 3x8 progresja Rozpiętki 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie [...]
[...] Wypowiedzcie sie jeszcze na temat tego: http://www.allegro.pl/item94423168_mega_zestaw_kulturystyczny_trenuj_ostro_.html ta laweczka chyba nie miala popytu za duzego to modlitewnik masz gratisowo: http://www.allegro.pl/item95781153__kelton_lawka_max_gratis_modlitwenik.html tutaj chyba za duzo naladowali tego: [...]
barki to moja najsłabsza strona ( nie licząc łydek ) , co do planu to naj prostrze cwiczenia na bica , supinacja hantlami, modlitewnik łamana, i młotkowo hantlami, co do pleców to wyciągi górne, drązek i sztanga w opadzie , w sumie nic szczególnego pozdrawiam
[...] oburącz w nawchwycie(4x8) OK DZIEŃ 2: BICEPS sztangielki 3*5 (4x8) ( 5 razy ugięcie ręki do połowy z dołu, 5 razy ugięcie ręki do połowy od góry, 5 pełnych ruchów)(4x8) modlitewnik na atlasie (4x8) Wywal albo daj na sam koniec uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc(4x8) Ok uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]
[...] (na takiej maszynie, jak wioslowanie) 3 serie przyciagania do klatki w siedzeniu nogi prosto(poziomo wyciag) + biceps: 3 serie sztanga 10 powtorzen 3 serie 12 powtorzen modlitewnik 3 serie 12 powtorzen mlotkowym w staniu czy nie bedzie za duzo? mam budowe ektomorfika czy jak to sie zwie i ciezko mi idzie budowania masy tak BTW... Zmieniony [...]
[...] (chwyt szeroki)3-4x 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5seri 16x 14x 12 10 10 progresja 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 14x 12x 10x 10x (stały ciężar) 7.modlitewnik 8.Uginanie ramion wąski uchwyt stojąc 5x 10 środe wolne (ewentualnie brzuszkI) czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co we wtorek Sobota Wolna [...]