modlitewnik

np 1. uginanie w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim ze sztangielką 2. wyciag gorny z wyciagiem dolnym 3. modlitewnik z wyciskaniem sztangielki oburącz

DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]

panbb : Pomieszczenie jest na parterze. DUDA : Atlasik planuje zmienić na nową ofertę Keltona HEAVY Gladiusa ale to po wakacjach. Póki co wstępnie zamówiłem nową bramę HM1 i modlitewnik PL5 tylko czekam na nową odsłonę bramy A no i jeszcze muszę sprzedać stare graty :D Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-05-31 21:13:16

[...] nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x Nozyce poziome 3x Spięcia 3x Wtorek Biceps + Triceps Uginanie przedramion sztangą stojąc 12-10-8-6 Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12-10-8-6 Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 Francuzkie wyciskanie hantla [...]

[...] sztangą podchwytem (12-10-8) (progresia) - sciąganie drążka wyc górnego do klatki (12-10-8) (progresia) - sciąganie drążka wyc górnego do karku (12-10-8) (progresia) -modlitewnik (12-10-8-8) (progresia) -młotki sztangielkami siedząc (10-10-10-10) i jak mam siłe to na dowalene robie jeszcze z 2s max unoszenie sztangielki w oparciu o kolano. [...]

Witam wszystkich oto moja skromna siłownia :) Pomieszczenie ma pow. 36m2 narazie udało mi się zapełnić połowę sprzętem ale ciągle kompletuje ;) Przydały by się jakieś plakaty jeśli Kelton jakieś posiada , na siłowni ćwiczę codziennie sam , 3 razy w tygodniu ze znajomymi z osiedla. W planach na ten rok jest: suwnica HM2 , Suwnica Smitha HM3 , [...]

Nagrałem tyle filmów, a ludziska się nie chcą wypowiadać boras Taki motywator wjedzie jakiś to zaro lepiej U mnie też róznie muza leci, ale motywująca to nie Modlitewnik dzieki bicu A dzieki No musze Ci powiedziec ze 200 to juz idzie odczuć na plecach ******************************************* Sobota - 29.05.10 1 - jajka 2 - jajka + orzechy [...]

[...] do klatki piersiowej(na wąskiem i szerokim uchwycie)po 4 serie, martwy ciąg 4 serie, hantelkiem w opadzie podciaganie 4 serie b)biceps-na przemian hantelkami stojąc 4 serie, modlitewnik 4 serie, gryf łamany stojąc 4 serie, młotkowy stojąc 4 serie, WTOREK- klatka i triceps a) klatka- płaska 4 serie, skos w góre 4 serie, rozpiętki na skosie i [...]

[...] sztangi w opadzie wyciskanie sztangi zza plecow przenoszenie hantli za glowe najpierw robilem na klatke po jakims miesiacu robilem tric zamiast tego biceps czasem modlitewnik czasem stojąc sztanga wyprosty nog zginania nog wspiecia lydki unoszenie szxtangi do szyi abs2 wszystko 4serie 6 powtorzen 3 razy w tygodniu jak mogę ułożyć [...]

[...] wtorek Nogi Wyprosty nog na maszynie 2x12/10 Przysiady3x12/10/8 wykroki 2x12/10 biceps Sztanga prosta uginanie 3x12/10/8 uginanie na lawce skosnej sztangielkami 2x12/10 modlitewnik 2x12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga lamana siedzac 3x12/10/8 wyciag 2x12/10 opuszczanie tuowia w oparciu o laweczke 2x12/10 Przedramie uginania [...]

Ogolnie dodaj cwiczenia izolowane typu modlitewnik , uginanie o kolano, czy uginaniaw podparciu ogolnie takie na szczyt bicepsa. Rozmiar nie jest tak wazny jak jakosc. Mniejszy w obwodzie z lepsza definicja prezentuje sie lepiej jak wiekszy ulany. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-05-31 09:57:31

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]

[...] Także co tu więcej pisać ,plan Wodyna dostosowany do moich potrzeb dał rezultaty. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - To ćwiczenie wprowadził Andrzej zastępując dotychczasowy modlitewnik Wodyna. Pewnie chciał mnie sprawdzić w tym ćwiczeniu bo w MOD-WOD byłem już przy 42kg Oczywiście zapomniałem łańcucha z domu toteż musiałem się męczyć z pasem [...]

[...] 3 tyg. ) 3,4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Biceps: 1. Uganianie ze sztangą 3x 8 2. Hantle siedząc/stojąc ( tutaj również zmieniam , co jakieś 3 tyg. ) 3x 8 3. Uginanie o kolano/modlitewnik 4x 8 Przedramię: 1. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 12/10/10/8 2. Zginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 10 3. Podciąganie linki ok. 3-4 [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego: 1. DZIEŃ *Klatka + Biceps* Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( zakres powtórzeń to ok 12-8) 2.Przenoszenie ciężaru ( sztangielki ) 10-12 3.Wyciskanie [...]

helou Trening T1b 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 40 60 70 80 90 100*4 80*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High [...]

Adzik też zauważyłem ze dobra muza to podstawa.. a nie jak u nas puszczą ci piaska alebo feel i dawaj tu czadu z ciężarami... modlitewnik ładny ciężar

Trening nr 99 - 28.05.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s90.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 60 (58,75) 5x 80 (77,5) 5x 90 (87,5) 5x 100 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 FILM 5x +17,5 FILM 4x +20 (poprzednio [...]

[...] treningowy na słowni : ok 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, modlitewnik, prasa do nóg, ławka regulowana dwustronnie, stojaki oddzielne, wyciąg górny+dolny, maszyna na barki i motylki Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] 4 serie 20kgx12/20kgx12/25kgx9/30kgx6 Ściąganie linek 3 serie Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx9/50kgx6 hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie modlitewnik 3 serie + coś na prezdramie ;] Wrażenia No-Xplode dałem 1,5 miarki , naprawde fajna pompa podczas treningu. Spalacze, czy [...]